Nadváha někdy i při pravidelné fyzické aktivitě nezmizí. Nekonečné pokusy zhubnout na simulátorech selhávají, pak člověk rezignuje na svou postavu a vše ponechává tak, jak je.
Proč se to děje?
Důvodem je metabolická porucha.
Metabolická strava je pečlivě navržený nutriční systém, jehož cílem je regulovat fungování gastrointestinálního traktu. Působí na hormonální úrovni, takže po hubnutí se kilogramy nevracejí.
Klíčové výhody a principy metabolické stravy
Nejúčinnější proces hubnutí je zajištěn skutečností, že strava má vliv na hormonální systém.
Tato metoda hubnutí má mnoho pozitivních aspektů:
• hormonální hladiny jsou normální;
• není třeba počítat kalorie produktů;
• jsou stimulovány metabolické procesy;
• zlepšuje celkový stav pokožky;
• je stimulován trávicí systém;
• nedochází k projímavému účinku, který nenarušuje střevní mikroflóru.
Hlavní věc - je přísně dodržovat všechna pravidla metodiky, jinak byste neměli očekávat pozitivní výsledek.
Základní principy organizování metabolické stravy
1. Během dne je nezbytné vypít 1,5 litru čisté vody, aby se urychlil proces čištění střev.
2. Pokud chcete jíst něco smaženého, je vhodné vařit jídlo nikoli v rostlinném oleji, ale v olivách.
3. Jíst malá jídla každé 3-4 hodiny.
4. Je nutné striktně dodržovat nabídku a ujistit se, že spotřebované výrobky odpovídají bodovací tabulce.
5. Metabolická strava - jedná se o tři fáze. Na každém z nich je povoleno používat produkty za určitý počet bodů. V případě, že osoba dobře toleruje stravu, necítí slabost, doporučuje se snížit počet bodů, aby se rychle dosáhlo požadované hmotnosti.
Hlavní fáze metabolické stravy
Je velmi důležité projít všechny tři fáze metabolické stravy a neignorujte jejich požadavky. Je třeba si uvědomit, že systém hubnutí ovlivňuje hormonální pozadí a nemůžete s ním žertovat. Každá fáze je pečlivě navržena tak, aby nepříznivě neovlivňovala tělo, aby se zabránilo nepříjemným následkům.
1. První fáze. Hlavním cílem je, aby vaše tělo trochu "třást". Do dvou týdnů je povoleno jíst jídlo v „0 bodech“. Během tohoto období se také doporučuje pít vitamínové komplexy, protože tělo bude mít nedostatek živin, je možný pocit slabosti. Vydržet první dva týdny není tak snadné, takže se musíte připravit, motivovat se předem.
2. Druhá fáze. Hlavním cílem není získat na váze, jíst, aby i nadále rovnoměrně odcházel. Je nutné jíst 5krát denně v malých porcích. Při nepřítomnosti hladu a slabosti je dovoleno snížit počet bodů u některých jídel.
3. Třetí fáze. Hlavním cílem je konsolidovat dosažený výsledek. Jinými slovy, toto je cesta ven ze stravy. Je také důležité nerozbít. Ke každému jídlu se postupně přidávají body - v prvním týdnu 1, pak dalším 1. Je důležité pochopit, že přidání 1 bodu je možné pouze tehdy, pokud kilogramy stále opouštějí. V případě, že osoba znovu nabrala na váze, je nutné se vrátit do počáteční fáze.
Skupiny produktů: rozdělení podle bodů
Abyste správně uspořádali stravu metabolické stravy, musíte vědět, kolik bodů denně konzumovalo jídlo.
1. První skupina je "0 bodů". Patří sem produkty jako kuřecí a křepelčí vejce, vařená netučná ryba, zelený hrášek (konzervy), kuřecí a králičí maso, zelená zelenina, citron a vápno, mléčné výrobky s obsahem tuku do 2,5%.
2. Druhá skupina je „1 bod“. Domácí zeleninové šťávy s trochou soli, čerstvé sezónní bobule, fazole.
3. Třetí skupinou jsou „2 body“. Jedná se o otrubový chléb, řepa a mrkev ve vařené formě, rýže a pohanka, ovesné vločky (bez sladidel a sušeného ovoce), hovězí a skopové maso, olivy, kozí sýr, ovoce, mléčné výrobky s obsahem tuku 2 až 4%.
4. Čtvrtá skupina je „3 body“. Zpracované sýry, přírodní jogurty, jejich ovocné šťávy (pouze vařené doma), proso, hořká čokoláda.
5. Pátá skupina je „4 body“. Mléčné výrobky, jejichž obsah tuku přesahuje 4%, alkohol, konzervované zboží, sycené nápoje, hranolky, bílý chléb, jakýkoli druh brambor, kachen a husí maso.
Metabolická strava přísně zakazuje experimentování se stravou. Pokud se osoba rozhodla zhubnout tímto způsobem, musí dodržovat pravidla.
Ukázka denního menu pro druhou a třetí etapu
Pokud je zpočátku těžké rozhodnout, jak se najíst ve 2. a 3. etapě, nabídka představená přibližně usnadní úkol.
Nabídka metabolické stravy po dobu 1 dne pro druhou fázi
1. Ráno. Povolené produkty obsahující až 4 body. Například sklenici šťávy a 100 gramů pšeničné kaše.
2. Oběd (2 body). 100 gramů čerstvé sezónní zeleniny a plátku vařeného hovězího masa.
3. Večeře. Povolené produkty za 0 bodů, bez ohledu na jeviště. Je vhodné dát přednost proteinovým potravinám.
Ukázka denního menu pro třetí etapu
1. Ráno. Snídaně - produkty si můžete dovolit za 5 bodů.
2. Oběd. Ne více než 3 body.
3. Večeře. Jak již bylo zmíněno, vždy 0 bodů.
Bez ohledu na jeviště je třeba mít na paměti, že pro hubnutí a udržení hmotnosti v době, kdy je povoleno jíst porci nejvýše 300 gramů. Je přísně zakázáno pít jídlo s vodou. 30 minut před jídlem je třeba vypít sklenici čisté vody.
V případě, že v první fázi člověk pociťuje vážnou slabost a nedokáže se vyrovnat s hladem, můžete okamžitě přistoupit k dalšímu kroku. Výsledek samozřejmě nebude tak účinný, ale nadváha v každém případě zmizí.
Nejlepší recepty na metabolickou stravu
Vejce vařená se zeleninou a žampiony.
Toto jídlo má 0 bodů, skvělé na večeři. Nasytí, urychluje metabolické procesy. K vaření potřebujete následující přísady:
• 50 gramů konzervovaného zeleného hrášku:
• 100 gramů čerstvých žampionů;
• 50 gramů chřestu;
• 2 slepičí vejce;
• olivový olej na smažení;
• čerstvé bylinky a trochu česneku.
Nejprve se houby smaží v olivovém oleji do zlatohně. Poté se postupně přidávají jemně nasekané další ingredience - chřest a zelený hrášek. Po 5 minutách smažení jídla na mírném ohni se vše nalije do vajec a smíchá. Přidá se malý česnek. Hotové jídlo je zdobeno čerstvými bylinkami.
Fazolový salát
Fazolový salát má 1 bod - ideální pro metabolickou stravu. Následující položky jsou povinné přísady:
• 1 rajče;
• 200 gramů kuřecích prsou;
• salát;
• 100 gramů červené fazole;
• čerstvá petrželka.
Kuřecí prsa se duší na mírném žáru, jemně naseká a přenese do salátové mísy. K tomu se přidávají také vařené chlazené červené fazole, jemně nakrájená rajčata a salát. Všechno je ochuceno malým množstvím olivového oleje posypaného petrželkou.
Vedlejší účinky metabolické stravy a kontraindikace
Stejně jako každý systém hubnutí má metabolická strava své kontraindikace. Tento způsob hubnutí je zakázán v následujících případech:
• pro onkologická onemocnění;
• při nesprávném fungování endokrinního systému;
• s žaludečním vředem a akutní formou gastritidy;
• s diabetem;
• během těhotenství a kojení.
V první fázi metabolické stravy jsou možné následující vedlejší účinky:
• závratě a mírná nevolnost;
• slabost;
• zvýšené pocení;
• snížený výkon.
Metabolická strava - Jedná se o vyváženou stravu, jejímž hlavním úkolem je nejen snižovat hmotnost, ale také normalizovat trávicí procesy. Nejlepší na tom je, že pokud vydržíte všechny kroky, člověk se bude cítit mnohem lépe a ztracená kilogramy se už nikdy nevrátí. Hlavní věc je dodržovat pravidla a rady, abychom pochopili, že tato metoda je účinná pro hubnutí.
