Terapie vám může pomoci
Trávení času se svým terapeutem vám může pomoci získat náhled na váš stav a osobnost a vyvíjet řešení, jak zlepšit svůj život. Bohužel je někdy těžké se během návštěvy všechno přizpůsobit. Můžete ukončit schůzku a přemýšlet: "Nedostali jsme se k žádným tématům, které jsem chtěl diskutovat!"
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak co nejlépe využít pravidelné terapie. Existuje několik způsobů, jak zajistit, aby problémy, jimž čelíte, dostaly čas, který potřebují.
Vaše první návštěva
Během první návštěvy bude váš terapeut zpravidla shromažďovat informace o vašem stavu, vašem stavu a vašich příznacích v životě. Čím více informací máte k dispozici pro svého terapeuta, tím rychleji vám mohou pomoci.
Zde je několik informací, které byste měli být ochotni poskytnout:
- podrobnosti o vašich současných příznacích
- proč hledáte terapii
- vaší anamnézy
- všechny léky, které užíváte
Připravte se na každou návštěvu
Měli byste se předem připravit, abyste maximalizovali každou relaci. Ponechte dostatek času, abyste se dostali k schůzce, abyste nebyli spěcháni, když potřebujete být uvolněni. Měli byste se také zdržet alkoholu nebo rekreačních drog. Terapie je čas na práci na vašich problémech, nikoliv na to, abyste je prodělali.
Záznam a sledování
Vedení časopisu může pomáhat při prohlídce paměti během terapie. Zaznamenejte nálady a aktivity mezi jednotlivými zasedáními. Zaznamenejte si jakékoli problémy, které jste měli, nebo jakékoliv osobní poznatky, které jste možná měli. Poté si prohlédněte své žurnálové záznamy před vaší relací nebo je přiveďte s sebou do relace.
Zobrazit k sdílení
Důvodem, proč jste na terapii, je pomoci vám řešit problémy. Ale budete mít jen málo úspěchů, pokud nebudete připraveni sdílet své myšlenky a emoce. To může zahrnovat mluvení o některých bolestivých nebo trapných vzpomínkách. Možná budete muset odhalit části vaší osobnosti, na které nejste hrdí, ale váš terapeut tam není, aby vás soudil. Diskuse o problémech, které vás nejvíce obtěžují, vám mohou pomoci buď změnit, nebo se naučit přijmout sebe sama.
Být otevřený
Otevřenost není stejná jako sdílení. Otevřenost znamená ochotu odpovědět na otázky svého terapeuta. To také znamená být otevřený odhalení o sobě. To vám může pomoci porozumět způsobu jednání, způsobu, jakým se cítíte, a jakým způsobem komunikujete s ostatními. Být otevřený vám umožňuje sdílet a přijmout to, co se k vám dostane během terapie.
Udělej si domácí úkol
Některé typy terapií vyžadují, aby jste vykonávali úkoly "domácí úkoly". Většinou se jedná o praktické dovednosti nebo techniku mezi terapií. Pokud váš terapeut přiřadí "domácí úkoly", ujistěte se, že to uděláte. Vezměte si poznámky o zkušenostech a buďte připraveni k diskusi o jejím dalším zasedání. Pokud máte pocit, že byste nedokázali dokončit konkrétní domácí úkol, promluvte si s vaším terapeutem.
Vezměte si poznámky během návštěvy
Stejně jako byste si měli užívat poznámky mimo terapii, zopakujte všechny pozorování nebo závěry, které jste při terapii dospěli. To vám umožní zjistit, co jste v ten den pracovali. Poznámky mohou sloužit jako připomínka pokroku, který dosáhnete.
Zeptejte se na vlastní otázky
Váš terapeut vás pravděpodobně bude klást mnoho otázek týkajících se událostí z vašeho minulého a současného života. Tyto otázky jsou nezbytné k získání přesného obrazu o vašich okolnostech. Aby budovala důvěra, komunikace by měla fungovat oběma způsoby. Jinými slovy, položte otázky, pokud k vám někdo přijde. Je důležité, aby váš terapeut spolupracoval s vámi, abyste našli odpovědi na vaše otázky.
Dotýkejte se vašich otázek na vaše příznaky, na to, jak ovlivňují vaše každodenní fungování a co je možné udělat pro jejich zmírnění.
Osobní otázky pro svého terapeuta nejsou vhodné. Nejlepší je, aby váš terapeut udržel profesionální hranici.
Udělejte si čas po relaci
V závislosti na tom, co jste s tímto terapeutem diskutovali, můžete mít po zasedání nějaké intenzivní emoce. Snažte se po každém zasedání naplánovat trochu času, abyste si mohli klidně vyzvednout své myšlenky a vstřebat to, co se právě stalo. Strávit nějaký čas, když ve svém deníku zaznamenáváte své reakce nebo dokonce sedíte, abyste byli sami s myšlenkami, může být velmi terapeutický.
Revize relace
Před dalším zasedáním přečtěte poznámky z minulého zasedání. Přečtěte si, o čem jste mluvili, a začněte přemýšlet o tom, co byste chtěli řešit v příštím zasedání. Poznatky získané z těchto zasedání by se neměly omezovat pouze na kancelář terapeuta. Ujistěte se, že uvažujete o vašem pokroku během dnů před příštím zasedáním.
