Prevence migrény
Přibližně 39 milionů Američanů zažívá migrénové bolesti hlavy, tvrdí Migraine Research Foundation. Pokud jste jedním z těchto lidí, znáte někdy oslabující příznaky, které mohou způsobit, mezi které patří:
- nevolnost
- závrať
- zvracení
- citlivost na světlo, zvuk a pachy
Identifikací a vyloučením konkrétních spouštěčů můžete minimalizovat vaše šance na migrénu.
Čtěte dál, abyste se dozvěděli, jak předcházet migréně.
1. Vyhněte se silným zvukům a jasným světelným paprskům
Silné zvuky, blikající světla (například stroboskopická světla) a senzorická stimulace jsou častými spouštěči migrénových bolestí hlavy. Tyto podněty mohou být obtížné se vyhnout, ale vědomí, že se vyskytují v určitých situacích a prostředích, by mohlo pomoci. Tyto zahrnují:
- jízdy v noci
- být v kinech
- navštěvování klubů nebo přeplněných míst
- zažívá oslnění od slunce
Proveďte přestávky z obrazovky televizoru nebo počítače, abyste si odpočinuli oči a nastavte úrovně jasu na digitálních obrazovkách. Věnujte pozornost všem vizuálním a zvukovým poruchám a ujistěte se, že se jim můžete snadno vyhnout, pokud dojde k migréně.
2. Věnujte pozornost výběru potravin
Některé potraviny a nápoje mohou vyvolat bolesti hlavy, například:
- čokoláda
- červené víno
- zpracované maso
- sladidla
- sýr
Zjistěte, které potraviny a přísady způsobují bolesti hlavy a naučte se je vyhnout. Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem - zvláště červená vína nebo šampaňské - jsou běžnými spouštěči. Omezte množství, které konzumujete během dne, nebo je zcela vyloučte, pokud je to nutné.
3. Uchovejte si deník s bolestem hlavy
Uchováváním deníku můžete snadno identifikovat specifické spouštěče migrény. Zde jsou příklady věcí, které byste mohli vzít na vědomí:
- co jíte a pijete
- cvičení a plán
- počasí
- silné pocity a emoce, které můžete mít
- vaše léky a jejich vedlejší účinky
- časy a závažnost bolesti hlavy
To vám pomůže vidět vzorek ve vašem výskytu migrény a vyhnout se snadnějšímu.
4. Dávejte pozor na hormonální změny
Hormony hrají významnou roli z hlediska migrény. Mnoho žen má tendenci zaznamenávat více migrénových bolestí během nebo těsně před jejich menstruací. Ženy by měly být obzvláště ostražité svým stravováním a zvyky při cvičení během této doby. To usnadní symptomy dříve, než začnou. Podle Mayo kliniky může perorální kontraceptiva a hormonální substituční terapie (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrény. Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiné mohou zjistit, že mají méně migrény, zatímco užívají antikoncepci.
5. Přijměte doplňky
Přestože migrény mohou být léčeny léčivy nebo bez nich, je důležité získat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci odrazit migrény. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrény, takže při užívání denního doplňku může pomoci snížit výbuchy. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Poraďte se s lékařem o bylinných lécích a jiných doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
6. Věnujte pozornost počasí
Změny počasí mohou mít vliv na vaše vzorce migrény. Vysoká vlhkost a vysoké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy, stejně jako deštivé dny. Pokud se počasí pro vás stává nepohodlným, možná budete muset vstoupit a vydat se venku venku. Samozřejmě, že se nemůžete vždy vyhnout ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v jistých počasích vyvolávajících bolesti hlavy.
7. Jíst a spát v pravidelném rozvrhu
Půst nebo přeskakování jídla mohou vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že jíte během jedné hodiny po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrény. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a nikdy nepřekážete jídlo.
Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky, takže se ujistěte, že hodiny trvají nejméně sedm až osm hodin. Dokonce i příliš mnoho spánku může způsobit bolesti hlavy, takže se nesnažte vymýtit ztracený spánek tím, že odkládáte příliš dlouho.
8. Vyhněte se stresu
Přestože vždy nemůžeme kontrolovat stresové situace, můžeme řídit, jak na ně reagujeme. Migrény jsou společným důsledkem stresových událostí. Relaxační techniky jako meditace, jóga a biofeedback mohou pomoci snížit úroveň stresu.
9. Vyberte relaxační cvičení
Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Intenzivní cvičení, například zvedání, může způsobit bolesti hlavy.
Věnujte pozornost reakci vašeho těla na určité činnosti. Vybírejte aktivity, které podporují snížení stresu, aniž byste na tělo příliš zatěžovali, jako je jóga, lehká aerobik nebo tai chi. Užívání protizánětlivých léků před cvičením může pomoci zmírnit příznaky.
Plánovat dopředu
Naučit se vyhnout se vašim specifickým spouštěčům a plánovat dopředu jsou důležitou součástí udržení migrény pod kontrolou. Tím, že je zachytite brzy, můžete se vyhnout nejtěžším příznakům.
