Přehled
Když přemýšlíte o fyzické aktivitě, běhání, zasažení závaží nebo dokonce plavání, může přijít na mysl. Ale co sex? Možná jste to slyšeli předtím: Zaneprázdněním svého partnera je skvělé cvičení.
Je toto tvrzení platné? Spíš ne. Sex jako významná forma cvičení je nadsázka. To vám pomáhá čerpat krev. Ale kalorické výdaje ze sexu nejsou tak vysoké, jak si mnozí lidé myslí.
Co říká výzkum?
Několik studií publikovaných v posledních letech diskutovalo o výdajích na pohlaví a kaloriích. Jeden z nich, z univerzity v Quebeku v Montrealu, studoval 21 heterosexuálních párů ve svých raných 20. letech. Výzkumníci sledovali výdaje na energii během cvičení a sexuální aktivity. Pro sledování aktivity používali pásky.
Vnímání výdajů na energii, vnímání úsilí, únava a potěšení byly také posuzovány po sexuální aktivitě.
Všichni účastníci absolvovali 30minutové tréninkové cvičení na běžeckém trenažéru se střední intenzitou, aby porovnali výdaje na kalorický výkon.
Výsledky ukázaly, že muži během 24-ti minutové relace spálili 101 kalorií (4,2 kalorie za minutu). Ženy vypálily 69 kalorií (3,1 kalorií za minutu). Průměrná intenzita byla 6,0 METS u mužů a 5,6 METS u žen, což představuje mírnou intenzitu. Během třicetiminutové mírně intenzivní běžecké dráhy, muži vypálili 276 kalorií a ženy vypálily 213 kalorií. Také bylo poznamenáno, že vnímané výdaje na energii během sexuální aktivity byly u mužů a žen podobné ve srovnání s měřenými výdaji energie.
Co tyto výsledky znamenají? Sex nehoří tolik kalorií než cvičení s mírnou intenzitou, ale počet spálených kalorií byl stále pozoruhodný.
Další studie zveřejněná v časopisu New England Journal of Medicine není tak odpuštěná s kalorickými odhadovanými výdaji na sexuální aktivity. Studie říká, že muž s hmotností 154 kilogramů by během 3 METs vynaložil přibližně 3,5 kalorií za minutu (210 kalorií za hodinu) během stimulace a orgasmu.
Tato míra výdajů je podobná výdatům dosaženým při chůzi mírným tempem (přibližně 2,5 mil za hodinu). Ale studie říká, že průměrná záchvat sexuální aktivity trvá jen asi šest minut. To znamená, že muž v jeho raném až středním třicátém roce mohl spálit přibližně 21 kalorií během sexuálního styku.
Jak spálit více kalorií během sexu
Vzhledem k výzkumu nebude "průměrná" sexuální aktivita výrazně ovlivňovat výdaje na kalorickou energii. Chcete-li zvýšit přínos vašeho dalšího kola sexu, jak můžete vydělat množství?
Jděte déle
Důvodem je, že pokud chcete spálit více kalorií, podílejte se na sexuální aktivitě delší dobu.
Udělej to jako páchnoucí
Čím je teplejší, tím více se potíte a tím více kalorií spálíte.
Vyzkoušejte různé pozice
Existuje taková věc jako sexuální kalkulačka. Můžete zadat pohlaví a váhu vašeho partnera spolu s pozicemi, které jste provedli, a spálené kalorie.
Pro ženu, která váží 140 liber a její mužský partner, který váží 190 liber, misionářská pozice s ní na dně po dobu 10 minut vypálí 14 kalorií. Vypálí pro něj 47 kalorií.
Kdyby strávili během sexu s ní v přední části, vypálila by 30 kalorií a spálilo 51 za 10 minut. Nakonec, kdyby ji držel 10 minut během sexu, spálil 65 kalorií a on by hořel 40.
Další výhody pohlaví
Vedle výdajů na výživu má sex mnoho dalších výhod, které zlepšují vaše zdraví.
Zdravé srdce
Podle studie Amerického časopisu o kardiologii se u mužů, kteří měli sex nejméně dvakrát týdně, vyskytl méně pravděpodobnosti vzniku onemocnění srdce ve srovnání s muži, kteří měli sex pouze jednou za měsíc.
Zmírnění stresu a lepší spánek
Po orgasmu se uvolňují hormony nazývané oxytocin a prolaktin. Jak oxytocin, tak prolaktin mají silné vazby na sytost, relaxaci a ospalost.
Silnější pánevní svaly
Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, střevo a dělohu. Při kontrakci se tyto orgány zvedají a otvory do vaginy, konečníku a močové trubice se utahují.
Posilování těchto svalů podporuje kontrolu nad tělesnými funkcemi, jako je močení. Může také zvýšit schopnost dosáhnout příjemných pocitů během sexu.
Dolní řádek
Důkazy se liší v počtu kalorií spálených během sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalorie za minutu. Sex má mnoho dalších přínosů pro zdraví kromě vypalování kalorií, ale na to se nepočítajte kvůli vaší fyzické aktivitě.
