Přehled
Roztroušená skleróza (MS) může hluboce ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale také může mít vážné důsledky pro vaše duševní zdraví. Deprese, stres, úzkost a změny nálady jsou časté u lidí s progresivním MS, ale je možné tyto emocionální změny zvládnout. Zde jsou některé způsoby, jak snížit stres, vytvořit zdravější způsob myšlení a udržet lepší kvalitu života.
Emocionální zdraví a MS
Máte-li MS, víte, že každý den přináší nové výzvy a otázky. Konstantní nejistota a starosti mohou způsobit, že se někdo bude cítit úzkostlivě, zdůrazněný nebo strach.
Podle Clevelandské klinice nejčastější emocionální změny, které můžete u MS vyskytnout, zahrnují:
- depresivních symptomů a epizod
- žalost za ztrátu "normálního" života
- stresu a úzkosti
- kognitivní změny
- hněv
- nespavost
Řešení deprese
Vaše zkušenost s onemocněním může vést k depresi. Například vaše měnící se tělo a mysl mohou mít vliv na to, jak se cítíte o sobě a vašem životě. Samotná nemoc může také způsobit depresi: Jelikož MS napadá myelin, vaše nervy již nebudou schopny správně přenášet elektrické impulsy, které ovlivňují vaši náladu.
Dobrou zprávou je, že se může léčit deprese. Ve většině případů lékaři předepisují kombinaci léčby a antidepresivních léků. Talk terapie může být jeden na jednoho s licencovaným odborníkem, nebo lékař může navrhnout setkání v skupinové terapii zasedání s jinými lidmi, kteří mají také MS.
Další informace: Porozumění a zvládání změn nálady roztroušené sklerózy "
Řešení stresu
Stres může být zdravý v malých dávkách. Podporuje rychlejší reakce na situace, které je vyžadují, a může dokonce zvýšit imunitu.
Prodloužený a nevyřešený stres však může mít opačný účinek. Můžete začít s novými nebo zhoršenými příznaky MS, protože stres ovlivňuje onemocnění a vaše tělo.
MS je nepředvídatelné, což může zvyšovat stres. Nemoc se může bez varování změnit a zhoršit. Jiné stresující faktory zahrnují neviditelnost symptomů, finanční obavy týkající se léčby a neustálé úpravy potřebné pro řešení pokročilého onemocnění.
Stres se však dá léčit. Ve skutečnosti studie z roku 2012 zjistila, že lidé s MS, kteří následovali 8-týdenní program stresového řízení relaxačních dýchacích a svalových relaxačních technik, zažili méně stresu a méně symptomů deprese.
Pravidelné cvičení může také pomoci snížit stres. Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o způsobu, jakým můžete být aktivní, aniž byste zhoršili vaše příznaky nebo způsobili zpětný pokrok.
Další informace: devět cvičení pro posun MS "
Řešení hněvu
V okamžicích velkého stresu můžete jednoduše potřebovat to vypustit. Vyjádření svého hněvu nebo frustrace může často pomoci vám zmírnit stres. Nicméně by nemělo být vaše primární forma hněvu.
Když jste se na chvíli uklidnili, zeptejte se sami sebe:
- Proč jsem se tak zlobil?
- Co mě přimělo, abych se cítil tak frustrovaně?
- Bylo to něco, co jsem mohl zabránit?
- Co mohu udělat, aby se zase nestalo?
Vypracujte plán her v případě, že se v budoucnosti setkáte s podobnými pocity.
Hledání způsobů, jak relaxovat
Neexistuje žádný správný způsob, jak relaxovat. Relaxace může znamenat něco jiného pro každého. Čtení, poslech hudby, vaření nebo jakýkoli počet dalších činností vám může pomoci cítit klid a kontrolu.
Hluboké dýchání je jedna aktivita, která může snížit napětí, uvolnit vaše tělo a pomáhat vaší mysli cítit se v pohodě. Vyzkoušejte hluboké dýchání, když očekáváte stresové období - například pokud jste nervózní, když se vydáte na veřejnosti, je kolem mnoha lidí nebo se vám vrátí výsledky testů. Hluboké dýchání trvá jen několik minut, nevyžaduje speciální vybavení a může být použito kdykoliv, když potřebujete cítit klid.
Jóga kombinuje dýchání a jemné protahování, které pomáhá uvolňovat duševní a fyzické napětí. Pokud MS brání vaší fyzické zábraně, můžete si stále vycvičit modifikované pózy, které vám pomohou napínat, uvolnit a uvolnit stres. Poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, než začnete jogu.
