Co se děje?
Svalové křeče se vyskytují, když sval nedobrovolně uzavírá sami sebe. Obvykle se v místě bolesti cítíte jako pevná hrudka - to je smluvní sval. Křeče se obvykle vyskytují z nějakého důvodu. Pokud jste nenosili sval, pravděpodobně máte křeče, protože vaše svaly jsou unavené nebo nadměrně používané, protože vaše tělo je dehydratováno nebo protože nedostáváte dostatek elektrolytů, jako je draslík nebo hořčík. Tyto minerály pomáhají svalům pracovat hladce a tekutiny pomáhají tělu zpracovávat minerály.
Většina případů svalových křečí nenaznačuje znepokojující základní stav. Lidé ve věku 65 let a starší jsou pro ně vyšší riziko. Křeče mohou souviset s alkoholismem, hypotyreózou nebo cukrovkou. Pokud vás frekvence křečí obtěžuje, informujte svého lékaře.
Mezitím existuje několik opravných prostředků, které si můžete vyzkoušet.
Protahování
Relaxujte svalové křeče. Zastavte jakoukoli činnost, která může vyvolat křeče a lehce protáhnout sval, jemně držet úsek. Můžete dokonce masírovat svaly, když se protáhnete nebo po dokončení. Zvažte použití ohřívací podložky na plochu, jak je popsáno níže, po protažení. Pokud vaše svalové svaly křeče uprostřed noci, postavte se a pomalu zvedněte váhu na postiženou nohu, aby se pata zatlačila a natáhla sval.
Hořčík
"Moje první doporučení pro pacienty, kteří přicházejí s křečemi na noze, je hořčík," říká Sarah Thompsonová, doula a akupunkturista na akupunktuře posvátných lodí. Hořčík byl navržen pro léčbu svalových křečích těhotných žen, ale je zapotřebí více studií. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky hořčíku.
Pokud máte pravidelně křeče na noze, které nesouvisejí s vážnějším stavem, můžete zkusit přidávat další množství hořčíku do vaší stravy. Ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji hořčíku.
Hot soak
Mnoho odborníků, jako jsou osobní trenéři, trenéři a fyzikální terapeuti, také doporučují používat hořčík na vnější straně těla ve formě solí Epsom. Můžete si vybrat skvělý výběr online. Tento lék na starou školu může být aplikován na mokrý hadřík a přitlačen na stísněný sval, nebo můžete přidat do horké lázně pro namáčení.
Ve skutečnosti je horké namočení pro mnoho lidí, s nebo bez solí Epsom. Suché teplo může dokonce pomoci. "Pokud nejste u vany, uchopte topnou podložku," říká certifikovaný osobní trenér Shane Allen. Na internetu je k dispozici řada možností. Spusťte podložku na nejnižším místě a teprve zvýšíte teplo, pokud se vůbec nechystáte. Pokud trpíte diabetem, poraněním míchy nebo jiným stavem, který by vám mohl zabránit v pocitu tepla, topná podložka není dobrá volba.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Hydratace
Další možný způsob, jak zastavit křeče na nohou, je hydratace. Může to trvat déle, než se vypořádat s tou bolesti, ale jakmile máte vodu nebo sportovní nápoj s elektrolyty, můžete zabránit dalšímu křeči.
Pohybuj se
"Pokud trpíte křečemi v nohách, nejlepší je, abyste se procházeli," říká Henry Halse, certifikovaný osobní trenér. "Pošle signál, že váš sval potřebuje kontraktovat a pak odpočívat. Přemýšlejte o tom, že na tlačítko resetujete na svalu. "Pokud se všechno ostatní nezdaří a budete mít pravidelné svalové křeče, Halse doporučuje pravidelné masáže, což je hezká idea, zda máte svalové křeče nebo ne.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
