Paleo dieta se zaměřuje na nezpracované potraviny a vyhýbá se mléčným výrobkům. To znamená, že vaše paleo snídaně mohou mít vysoký obsah vlákniny se semeny, ořechy a čerstvým ovocem. Mohou také dát ranní dávku bílkovin přes maso a vejce. Obraťte se na tyto recepty paleo-snídaně, když chcete, abyste si začali svůj den.
1. Čokoládová kokosová granola
Paleo dieters si můžete vychutnat tento granola recept ráno s mandlovým nebo konopným mlékem nebo jako denní občerstvení. Je to plné vlákniny díky mandlům, kokosovým a dýňovým semenům. Jeden šálek dýňových semen má téměř 8 gramů vlákniny. Tento recept vyžaduje také semena chia, která jsou velmi výživná. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, vápník, železo a fosfor.
2. Brokolice, muffiny a vaječné muffiny
Nepotřebujete tradiční muffinové přísady, abyste vytvořili něco, co vypadá jako muffin, a dopadne na stejné místo. Tyto vejce na snídani jsou vejce a zeleniny, ale jsou pečené v muffinovém plechu, stejně jako jejich zrnící bratři. Oni také zabalí docela bílý úder; jedno vejce dodává asi deset procent vašich denních potřeb bílkovin.
3. Jahodové šišky
S těžce zpracovanou pšeničnou moukou a sladkými přísadami je poslední lahůdka, kterou byste chtěli jíst na paleo dietu, koblihu. Ale milovníci koblih, radujte se! Zde je receptura paleo donut pro vás. Používá kokosovou mouku pro těsto a mražené sušené jahody připomínající růžovou polevu. Nyní tento je léčba, na kterou se můžete těšit a cítit se dobře.
4. Mandle cuketa chleba
Kukuřičný chléb byl vždy dobrým způsobem, jak plížit vegetariáni na talíře vybíravých jedlíků. V tomto receptu se klasické zapečené dobro vychází úplně paleo se základovými mandlemi. Mandlářská mouka drží chléb společně, stejně jako pšeničná mouka v tradičních receptech. Tato paleo-šetrná přísada také poskytuje oříškovou chuť a příjemnou křupavost.
5. Sladká bramborová hadice
Možná si myslíte, že hash hnědé jako mastná večeře. S tímto receptorem si můžete vychutnat typicky těžké snídani bez prázdných kalorií. Sladké brambory se zde skrývají v kuchyňském robotu a lehce se smaží ve sádlo. Nahraďte jídlo s vejci a přidejte trochu bílkovin.
Nejlepší tip: Ne typ, který se má vařit? Zkuste místo toho kokosový olej.
6. Mandle a borůvky
Existuje důvod, proč jsou borůvky z borůvkové rašeliny. Tyto hustě chutné vdolečky se snadno uchopí a naloží na cestách a dokonalé s horkou jávou nebo čajem. Čerstvé bobule udržují svůj tvar lépe než zmrzlé, ale neváhejte a užívejte.
7. Imunní Booster Orange Smoothie
Když hledáte vitamin A, který zvyšuje imunitu, podívejte se na potraviny, které jsou jasně oranžové, červené a žluté. Tento recept zahrnuje sladké brambory, jeden z nejlepších zdrojů vitaminu A v okolí. Bonusové body: tato snídaně hladká je také veganská.
8. Klasické banánové palačinky
Žádná snídaně není kompletní, aniž by placi palačinky, ale tradiční odrůda, která není Paleo, neposkytuje mnoho způsobů výživy. Bylo zjištěno, že tyto banánové placky jsou jak snadno vyrobitelné, tak balené se všemi živinami, které poskytují banány, a to vlákna, draslík a vitamín C a vejce, které poskytují dobré množství bílkovin. Podávejte s paleoplošným ovocným nebo javorovým sirupem, který dodává železo, hořčík a vápník.
9. Klobása Frittata
Pikantní klobása kombinuje s vejci a sladkými bramborami v této paleo-přátelské snídani recept. Nenechte si ujít typický sýr v tradiční frittata. Nakrájené sladké brambory poskytují lehkost sýru nikdy nemohla (nemluvě o množství vlákniny).
Nejlepší tip: Přidejte šálek nakrájené kale pro barvu a texturu.
10. Havajský Loco Moco
Zde je paleo verze loco moco, tradiční havajské komfortní jídlo bílé rýže a hovězího masa. Tento recept závisí těžce na květáku. Když je vařený, karfiol poskytuje fosfor, vitamín C a kyselinu listovou. Má také dvakrát více vlákniny než bílá rýže.
Nejlepší tip: Použijte strouhací zařízení na sýr nebo mixér, abyste brouši karfiolu na bity velikosti zrna.
11. Lískové oříšky z čokolády
Francouzi nejsou známí svými paleo-přátelskými dezerty. Naštěstí existuje recept na paleo verzi velmi francouzského jídla: palačinky. Tato báječná, bezobsažná vývar se opírá o zelené plantejny jako základ.
Nejlepší tip: Šálek Plantains poskytuje více než 700 miligramů draslíku, které pomáhá vašemu tělu vytvářet svaly a bílkoviny.
12. Muffiny z dýňového koření
Použitím plnotučného kokosového mléka v těchto vdolcích získáváte vlhký, lahodný ranní zážitek. Dýňový koláč je většinou skořicí a muškátovým oříškem. Četné studie naznačují, že skořice funguje jako protizánětlivé činidlo a činidlo snižující hladinu cholesterolu. Dýně je skvělým zdrojem vitaminu A. To vše a také poleva!
13. Smažený bramborový vaflový snídaňový sendvič
Někdy chcete uchopit bar na snídani, když vyběhnete dveře, a někdy chcete úplné, plné jídlo přímo na začátku dne. Tento recept je pro poslední chuť. Mírná sladkost sladkých brambor poskytuje lahodnou základnu pro pikantní slaninu a mořský česnek. Avokádo, rajčata a šalát dělají toto kompletní jídlo kdykoliv během dne.
Nejlepší tip: Nebojte se používat přísady jako náhražku sladkých brambor.
14. Ovesná mouka
Vzhledem k tomu, že paleo dieta nedovoluje zrna, zbavit se všechno ovsa je jediný způsob, jak udělat paleo verzi ovesné kaše. Ale nebojte se, není to tak nemožné, jak to zní. Tento recept používá kokosové vločky a kokosovou mouku, aby replikovali tuto zrnitou strukturu ovesné vločky.
Nejlepší tip: Můžete přidat vajíčko na zvýšení bílkovin nebo zvolit banán, aby byl recept zcela veganský.
15. Brouškové sušenky z borůvky
Pokud dostanete vaše děti k jídlu zdravé jídlo, než vyrazí na den, je to výzva, tady je recept pro vás. Tyto sušenky na snídani jsou vynikajícími zdroji výživy, které lze snadno přinést, když jste na cestách. Kombinované vlákno z ořechů v tomto receptu činí téměř 20 gramů.
16. Muffiny vaječných párků
Tyto jasně zelené "muffiny" jsou něco jiného než sladké, tukové bílé mouky, kterou si popadl v kavárně. Spoléhají na trochu mandlové a kokosové mouky, aby je držely dohromady. Jedná se o jednorázové kompletní pokrmy s bílkovinami. Recepty činí celkem 14 muffinů.
Nejlepší tip: Dva muffiny jsou dobré pro jednu osobu. Zvažte přidání receptu při podávání velkých skupin.
17. Jahodové palačinky
Zde je ovocný, paleo recept, který si všichni milovníci palačinky mohou vychutnávat. Tento recept přidává do mandlové mouky na bázi mouky chutné jahody. Lžíce mletého lněného semínka poskytuje omega-3 mastné kyseliny a 2 gramy vlákniny.
18. Snídaně Casserole
Zaneprázdněné časy vyžadují rychlé recepty a zaneprázdněný životní styl vyžaduje velké množství bílkovin. Zde je jediná jídla, která vyhovuje oběma potřebám. Vejce jsou jedním z přírodních zdrojů bílkovin. Jsou také významným zdrojem kyseliny listové a vitaminu D. Sladké brambory poskytují báječnou jasnou barvu a nabízejí více vlákniny a méně kalorií než bílé brambory.
19. Banánový chléb
Tento recept je paleta a bezlepková verze klasického komfortního jídla: banánový chléb. Dokonce i sladidlo v tomto receptu má svou roli při vytváření vysokého výživového profilu. Jedna čtvrtina šálku javorového sirupu má přibližně stejný počet kalorií jako bílý cukr, ale zabaluje se do důležitých živin, jako je vápník, železo a draslík.
20. Cranberry pomerančové muffiny
Nemůžete nikdy pokazit dávku teplých, čerstvých muffinů na snídani. Ty se mohou zdát jako vaše průměrné muffiny, ale v této paleo receptě - avokádo, existuje tajná přísada, superfood! Přidávají do těchto snídaňových pečených výrobků smetanovou, vlhkou strukturu, aniž by zasahovaly do oranžové a brusinkové chuti.
