Přehled
Klasustrofobie je situační fobie vyvolaná iracionálním a intenzivním strachem z těsných nebo přeplněných prostor. To může být vyvoláno věcmi, jako je zablokování v místnosti bez oken, přilepení v přeplněném výtahu nebo jízdu na přetížené dálnici.
Klasustrofobie je jednou z nejčastějších fóbií. Pokud se setkáte s klaustrofobií, můžete mít pocit, že máte záchvaty paniky, ačkoli klaustrofobie není panická porucha. U některých lidí klaustrofobie může zmizet sama. Jiní mohou potřebovat terapii ke zvládnutí a zvládnutí svých příznaků.
Další informace: Phobias "
Symptomy
Příznaky klaustrofobie se objeví po spuštění fobie, například v uzavřené místnosti nebo v přeplněném prostoru. To, co považujete za malé místo, se může lišit v závislosti na závažnosti vaší fóbie.
Pokud máte příznaky klaustrofobie, můžete se cítit jako byste měli záchvaty paniky. Symptomy klaustrofobie mohou zahrnovat:
- pocení
- chvění
- horké blikání
- pocit intenzivního strachu nebo paniky
- stane se úzkostí
- dušnost
- hyperventilace
- rychlý srdeční tep
- hrudníku nebo bolesti
- nevolnost
- pocit slabosti nebo zácpa
- pocit zmatenosti nebo dezorientace
Tyto příznaky mohou být mírné nebo závažné. Pokud jste klaustrofobní, můžete také:
- vyhnout se spouštěcí situaci, jako je jízda na letadlech, podchodech, výtazích nebo v automobilech během těžké dopravy
- automaticky a náhodně hledat výstupy v každém prostoru, který zadáte
- máte pocit, že se dveře zavřou, když jste v místnosti
- stojící blízko nebo přímo u východů, když je na přeplněném místě
Mnoho situací může vyvolat klaustrofobii. Spouštěče mohou zahrnovat:
- být v malém pokoji bez oken
- jízda v letadle nebo malém voze
- být v zabaleném výtahu
- vyšetření MRI nebo CT
- stát ve velkém, ale přeplněném pokoji, jako na večírku nebo na koncertě
- stojící v šatníku
Další místa, která mohou vyvolat klaustrofobii, zahrnují:
- veřejné toalety
- mytí automobilů
- otočné dveře
- sklady šatny
- jeskyně nebo prostor procházení
- tunely
Vaše příznaky klaustrofobie mohou být vyvolány jinými situacemi, které nebyly zmíněny výše. Můžete také definovat malý nebo uzavřený prostor jiným způsobem než ostatní lidé. Je to proto, že lidé mají svůj vlastní jedinečný pocit osobního nebo "blízkého" prostoru. Studie z roku 2011 zjistila, že lidé s většími "blízkými" prostory obklopujícími jejich tělo mají větší pravděpodobnost, že budou po kruhu porušeni klaustrofobie. Takže pokud váš osobní prostor je šest stop a někdo stojí čtyři stopy od vás, můžete začít paniku.
Příčiny
Je málo známo, co způsobuje klaustrofobii. Faktory životního prostředí mohou hrát velkou roli. Lidé typicky rozvíjejí klaustrofobii v dětství nebo v dospívání.
Klasustrofobie může souviset s dysfunkcí amygády, která je částí mozku, která řídí, jakým způsobem zpracováváme strach. Fobie může být také způsobena traumatickou událostí, jako například:
- které se v dlouhém časovém intervalu uvízly v těsném nebo přeplněném prostoru
- zažívá turbulence při létání
- být potrestán tím, že je uzamčen v malém prostoru, jako v koupelně
- být přilepený na přeplněné veřejné dopravě
- zůstává v těsném prostoru, jako skříň, náhodou
Máte také větší pravděpodobnost, že vyvinete klaustrofobii, pokud jste vyrostli s klaustrofobním rodičem nebo rodinným příslušníkem. Pokud dítě vidí, že se jejich milovaný vystraší z malého uzavřeného prostoru, může začít s podobnými situacemi spojovat strach a úzkost.
Diagnóza
Měli byste navštívit lékaře, pokud se vaše příznaky stávají trvalými. Nečekejte, až se vaše klaustrofobie stane příliš ohromující. Včasná diagnóza vám může pomoci lépe zvládat vaše příznaky.
Váš lékař vyšetří vaše symptomy a poskytne vám fyzickou prohlídku. Budou také vzít v úvahu vaši historii nadměrného strachu, že:
- není spojena s jinou poruchou
- může být způsobeno očekáváním události
- vyvolává úzkostné útoky související s životním prostředím
- narušuje běžné každodenní aktivity
Léčba
Klasustrofobie je nejčastěji léčena psychoterapií. Různé typy poradenství vám mohou pomoci překonat váš strach a spravovat spouštěče. Měli byste mluvit s lékařem o tom, jaký typ terapie bude nejlépe pro vás. Léčba může zahrnovat některou z těchto možností:
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
Kognitivní behaviorální terapeut vás naučí ovládat a měnit negativní myšlenky, které vznikají v situacích, které vyvolávají vaši klaustrofobii. Tím, že se naučíte změnit své myšlenky, můžete se naučit změnit reakci na tyto situace.
Racionální emoční behaviorální terapie (REBT)
REBT je akční forma CBT, která se zaměřuje na současnost. REBT se zabývá nezdravými postoji, emocemi a chováním. Používá techniku nazvanou "spory", která pomáhá lidem rozvíjet realistické a zdravé přesvědčení.
Relaxace a vizualizace
Terapeuti budou nabízet různé relaxační a vizualizační techniky, které budou používat, když se ocitnete v klaustrofobní situaci. Techniky mohou obsahovat cvičení jako odpočítávání od 10 nebo zobrazení bezpečného místa. Tyto techniky mohou pomoci uklidnit nervy a zmírnit paniku.
Expozice
Expozicní terapie se běžně používá k léčbě úzkostných poruch a fóbií. Při této terapii se dostanete do neziskové situace, která spouští vaši klaustrofobii, aby se konfrontovala a překonala váš strach. Myšlenka je, že čím více jste vystaveni tomu, co vás děsí, tím méně se budete bát.
Léky
Váš lékař může také předepisovat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, které pomáhají léčit paniku a fyzické příznaky. Pokud je předepsáno, léky se obvykle používají kromě léčby.
Výhled
Klasustrofobie je léčitelná a lidé se mohou z tohoto stavu zotavit. U některých lidí zmizí klaustrofobie, jakmile zestárnou. Pokud tomu tak není, existují různé způsoby, jak můžete zacházet se strachem a fyzickými příznaky, stejně jako spravovat spouštěče, abyste mohli žít aktivní a naplňující život.
Tipy pro řízení klaustrofobie
Mnoho lidí s klaustrofobií se vyvaruje prostorů, které vyvolávají jejich poruchu. To nefunguje dobře jako dlouhodobé řešení, protože se nakonec ocitnete v děsivé, ale nevyhnutelné situaci. Existují však způsoby, jak se během útoku vyrovnat.
- Dýchat pomalu a hluboce, přičemž při každém dechu odpočítáváte na tři.
- Zaměřte se na něco bezpečného, jako je čas, který se vydává na hodinky.
- Připomínejte opakovaně, že váš strach a úzkost projde.
- Vyzvěte, co způsobuje váš útok tím, že opakujete, že strach je iracionální.
- Vizualizujte a zaměřte se na místo nebo okamžik, který vám přinese klid.
Je také důležité, aby proti útoku nedocházelo, když se to děje. Možná budete chtít zastavit útok z dění, ale pokud jej nemůžete zastavit, může se vaše úzkost zvýšit a zhoršit útok. Místo toho připusťte, že k útoku dojde, připomeňte si, že je to dobrý pocit těchto pocitů, ujistěte se, že útok není život ohrožující a nezapomeňte, že to projde.
