S RA je důležité přesunout se
Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), víte, že cvičení je pro vás dobré. Nalezení času, energie a motivace k tomu, aby se skutečně pohybovalo, může být obtížné. To platí zejména tehdy, když máte bolesti.
Ale výzkum ukazuje, že pacienti s RA mají cvičení méně bolesti než ostatní pacienti s RA. Cvičení může pomoci zvýšit náladu, zlepšit funkci kloubů a zabránit ztrátě a slabosti svalů.
Zde je sedm cvičení specificky pro pacienty s RA.
Vodní cvičení
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí lidé s RA vykazují větší zlepšení ve zdraví poté, co se účastnili vodoléčby - cvičení v teplé vodě - než u jiných aktivit. Studie ukazují, že lidé s RA, kteří se podíleli na hydroterapii, měli méně bolesti a křehkou kloub. Hydroterapie také zlepšila jejich náladu a celkovou pohodu.
Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, také zlepšují použití postižených kloubů a snižují bolest.
Tai chi
Tai chi (někdy nazývaná "pohyblivou meditací") je tradiční čínské bojové umění, které kombinuje pomalé a jemné pohyby s duševním zaměřením. Toto cvičení zlepšuje svalovou funkci a tuhost a snižuje bolest a hladinu stresu u pacientů s RA. Účastníci jedné studie se hlásili k lepšímu po cvičení tai chi a měli celkový jasnější výhled na život.
Můžete si zakoupit disky DVD, které vám pomohou začít, nebo jít do třídy ve vaší oblasti.
Cyklistika
Máte-li RA, je důležité, abyste se vaše srdce čerpalo. To je proto, že pacienti s RA mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a komplikací. Cyklistika je vynikající cvičení s nízkým účinkem, které je snazší na klouby než jiné aerobní cvičení.
Cyklistika pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví, zvyšuje sílu nohy a snižuje ranní tuhost. Můžete jet venku, připojit se k cyklistické skupině nebo použít stacionární kolo v posilovně nebo ve vašem domě.
Chůze
Procházka parkem může znít příliš jednoduše, ale je to jedna z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě toho, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje, chůze může uvolnit klouby a přispět ke snížení bolesti. Výzkum zjistil, že pouhých 30 minut chůze denně může zvýšit náladu.
Pokud máte potíže s rovnováhou, zkuste použít chůzi, abyste se stabilizovali. Pokud se vám počasí zaseklo dovnitř, vydejte se na vnitřní dráhu nebo se místo toho dostanete do běžeckého trenažéru.
Jóga
Jóga, která kombinuje postoje s dýcháním a uvolněním, také pomáhá zlepšit symptomy RA. Studie ukazují, že mladší lidé s RA, kteří cvičí jógu, zaznamenali zlepšení bolesti a nálady. Vědci z Johns Hopkins University našli podobné výsledky: Pacienti s RA měli méně křehkých a oteklých kloubů, než před jógy.
"Protahování jógy nebo jógy může pacientům pomoci zlepšit flexibilitu a pohyb pohybu," říká Dr. Mario Siervo, ředitel operačních pracovišť Lékařských středisek Leon.
Jiné typy protahování
Zdravotníci často doporučují pro pacienty s RA léčení. "Protahování by mělo zahrnovat svaly vašich paží, záda, boky, přední a zadní část stehen a telata," říká doktor Philip Conwisar, ortopedický chirurg v Kalifornii. "Udělejte to nejdřív ráno, udělejte si rozruch místo přestávky na kávu nebo se v kanceláři roztáhněte na několik minut."
Dr. Naheed Ali, autor knihy "Arthritis and You," doporučuje curling prstů, mírné ohnutí zápěstí a palec, který se táhne také.
Silový trénink
RA často vede k oslabení svalů, které mohou zhoršit bolesti kloubů. Silový trénink pomáhá snižovat bolest a zvyšovat svalovou sílu. Silnější svaly lépe podporují klouby a usnadňují každodenní aktivity.
Zkuste zvedat zátěž doma dvakrát až třikrát týdně. Můžete také vyzkoušet odporové pásy, pokud jsou vaše prsty a zápěstí v dobré kondici. Poraďte se s lékařem a zvážíte-li práci s osobním trenérem, pokud máte strach o zvedání závaží nebo o použití odporových pásů.
Upravte svůj stav
Bez ohledu na cvičení, které si vyberete, je důležité zachovat si to. Některé dny budete pravděpodobně cítit více bolesti než jiné. To je v pořádku. Jen cvičení s nižší intenzitou v těchto dnech, vyzkoušejte jiný typ cvičení nebo si odpočinout.
Pokud vaše ruce nemohou uchopit váhu, namísto toho použijte odporové pásmo kolem předloktí. Je-li jediné, co můžete udělat, je jít pěšky, pak jít na procházku venku. Dokonce i když je to pomalé tempo, pak se budete pravděpodobně cítit mnohem lépe.
