Jak používáme kalorie?
Skutečný příběh o tom, jak cyklistika využívá kalorie, má několik zákrutů a změn. Pro začátečníky existuje více než jedna cesta, jak tělo spálí kalorie.
Když používáte svaly, začnou používat kyslík, který dýcháte, aby přeměnili tuky a cukry a někdy proteiny na adenosintrifosfát nebo ATP. To je základní molekula, která dodává energii do buněk. "Docela potřebujete konstantní proud ATP, i když jen visíš. Ale když cvičíte, potřebujete hodně, "říká Rachel DeBusk, CPT, trenérský trenér v Seattle's Unstill Life.
V závislosti na tom, jak dlouhé a intenzivní trénink je, vaše tělo může přistupovat nebo dělat ATP různými způsoby. "Ve vašich svalech čeká nějaká ATP," říká DeBusk. "Ale když je to vyčerpáno, musíte vydělat více."
Během krátkých, intenzivních výbuchů cvičení vaše tělo používá anaerobní metabolismus k přeměně uhlohydrátů na ATP. Během delších, méně intenzivních tréninku získá vaše tělo ATP z aerobního metabolismu, kde většina energie pochází ze sacharidů.
Pomalé a stálé vs. rychlé a intenzivní
Pokud běžíte na střední, stabilní rychlosti a bez většího odporu, používáte většinou systém aerobního metabolismu. To má mnoho výhod. Za prvé, zlepšuje, jak dobře funguje vaše srdce a plíce. A také pomáhá Vašemu tělu efektivně využívat glukózu. DeBusk varuje, že účinná absorpce glukózy nezvyšuje vaše riziko pre-diabetes nebo metabolického syndromu. Při mírné úrovni cyklování vaše tělo také zlepšuje jeho schopnost mobilizovat tuky uložené ve svalech.
Pokud máte cyklus vyšší rychlostí nebo větší odolnost, budete se spoléhat více na váš anaerobní systém metabolismu. Prostřednictvím tohoto systému není tento systém takový, který můžete udržovat velmi dlouho. Silnější cyklistika pomůže vašim svalovým vláknům naučit se přizpůsobit se poptávce.
Cykloturistika venku vs. stacionární kola
Má spousta kalorií spálit, závisí na tom, jestli vyjíždíte venku nebo používáte stacionární kolo? "Můžete získat skvělý trénink ve fitness centru nebo v exteriéru," říká DeBusk. Nicméně cykloturistika venku je dynamičtější: musíte si uvědomit své okolí a je zde spousta různých pohybů, jak se obrátíte po silnicích a cestách. Můžete také odolat větru a nakloněním, jako jsou kopce, a to může spálit více kalorií než vnitřní cyklistika, v závislosti na třídě, kterou děláte. Ve třídě otáčení můžete zavřít oči a blaženost hudby. Pokud vaše práce nebo rodinný program dělá těžké cvičení, pokud to není plánovaná činnost, třída spin jsou skvělou volbou.
Těhotná žena
Pokud jste těhotná, můžete se rozhodnout i pro cykloturistiku ve vnitřních prostorách, abyste snížili riziko nehody. "Cyklistika je skvělá forma cvičení během těhotenství," říká DeBusk. "Mnoho těhotných žen zjistí, že postavení bez váhy snižuje tlak v dolní části zad." Při postupu v těhotenství upravte sedadlo a řídítka tak, aby se přizpůsobily změnám úhlu kyčle, nebo se pokuste použít více polstrované sedadlo. "Vždy zůstaňte dobře hydratovaní a nepřehřívejte se," připomíná DeBusk.
Také
K čemu to všechno zapálilo? Doba jízdy a intenzita jsou primárními determinanty toho, kolik kalorií spalujete. Pokud začínáte s malou nebo žádnou aktivitou, cyklistika 15 minut denně, nebo 30 minut několikrát týdně, je vynikající způsob, jak zlepšit zdraví, a pravděpodobně sníží váhu. Jakmile jste se přizpůsobili moderování jízdy, přidejte některé intervaly intenzity (jako opakování tvrdých 30 sekund, 1 minutové lehké), které jsou ještě lepší pro spalování kalorií.
