Během těhotenství závisí vaše dítě na vaší potřebě potřebné výživy. Z tohoto důvodu je důležité jíst dobře vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny.
Výhody stravování ovoce během těhotenství
Když jste těhotná, je důležité jíst výživné potraviny a vyhnout se prázdným kaloriím. Ve skutečnosti, jestliže jíte většinou nezdravé jídlo během těhotenství, může být vaše dítě nastavit na celý život špatné stravovací návyky. Jedna studie zjistila, že kojenci matek, kteří jedí nezdravé potraviny během těhotenství, jsou pravděpodobnější, že budou závislí na stravě s vysokým obsahem cukru.
Pokud to nestačí, abyste vás vedli do sekce produkce, zvažte to. Výzkum naznačuje, že nenarozené děti, které nedostávají správnou výživu, procházejí permanentními změnami ve své fyziologii a metabolismu in utero. Tyto změny mohou způsobit onemocnění později v životě.
Ovoce a zelenina jsou živiny husté. Když je přidáte do stravy, je to docela jisté, že získáte většinu vitamínů, minerálů a vláken, které vy a vaše dítě potřebujete. Konzumace ovoce a zeleniny také pomáhá předcházet zácpě, což je častý příznak během těhotenství.
7 výživných plodů, které byste měli jíst během těhotenství
Pokud jste těhotná, možná budete chtít sladkosti. Snažte se však, abyste si nedosáhli zvyku na dort nebo cukrárnu, abyste uspokojili svůj sladký zub. Ovoce je perfektní řešení. Nabízí sladkost, kterou toužíte, a výživu, kterou potřebujete. Užijte si tyto ovoce jako součást zdravé těhotenské stravy.
1. Pomeranče
Pomeranče pomáhají zůstat hydratovaní. Jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové. Folate je vitamin B, který pomáhá předcházet poruchám mozku a míchy, také známým jako defekty neurální trubice. Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Vitamin C je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk. Pomáhá také tělu absorbovat železo.
2. Mango
Mango jsou dalším skvělým zdrojem vitamínu C. Jeden šálek vám dává 100% doporučené denní dávky (RDA). Mango má také vysoký obsah vitamínu A.
Nedostatek vitaminu A při narození je spojen s nižší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a infekce dýchacích cest.
Ačkoli vzácné, je možné získat příliš mnoho vitaminu A. Mango jsou skvělý doplněk k těhotenské stravě, ale jíst je v moderování spolu s řadou dalších druhů ovoce.
3. Avokádo
Avokádo má více folátů než jiné plody. Jsou také skvělým zdrojem:
- vitamín C
- vitamín B
- vitamín K
- vlákno
- cholin
- hořčíku
- draslík
Avokádo také obsahuje železo. Některé ženy uvádějí, že avokádo pomáhá zmírnit nevolnost, možná kvůli draslíku a hořčíku v ovoci. Draslík může také pomoci zmírnit křeče v nohách, což je častý příznak těhotenství. Křeče na nohou jsou často způsobeny nízkým draslíkem a hořčíkem.
Cholin je důležitý pro mozek a nervový vývoj vašeho dítěte. Nedostatek cholinu může způsobit poruchy neurální trubice a poškození paměti po celou dobu života.
4. Citrony
Mnoho žen uvádí, že sání na citrony, pití citronové vody nebo pití limonády pomáhá zmírnit nevolnost související s těhotenstvím. Citrony mají také vysoký obsah vitamínu C. Pomáhají stimulovat trávicí systém, aby zmírňoval zácpu. Citrony mohou erodovat zubní sklovinu, takže je po vypití vypláchněte.
5. Banány
Banány jsou dalším dobrým zdrojem draslíku. Obsahují také vitamín B-6, vitamín C a vlákninu. Asi polovina všech žen má během těhotenství zácpu. Zácpa během těhotenství může být způsobena:
- děložní tlak na střevě
- trápit se
- úzkost
- stravu s nízkými vlákny
- železa v prenatálních vitamínech
Přidání banánů bohatých na vlákniny může pomoci. Výzkumy ukazují, že vitamín B-6 může pomáhat zmírnit nevolnost a zvracení v ranném těhotenství.
6. Bobule
Bobule jsou bohaté na:
- uhlohydrátů
- vitamín C
- vlákno
- folát
Obsahují také fytonutrienty jako flavonoidy a antokyany.
Pokud nemáte gestační cukrovku, uhlohydráty by měly představovat 50 až 60 procent vašich těhotenských kalorií každý den. Sacharidy poskytují potřebnou energii a snadno projíždí placentou, aby vaše dítě vyživovalo. Je důležité jíst převážně živinové husté složité sacharidy, jako jsou jahody místo zpracovaných, jednoduchých sacharidů, jako jsou koblihy, dorty a sušenky.
7. Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny a dobrý zdroj vitamínu A, vitamínu C a draslíku. Jíst jablka během těhotenství může také nabídnout překvapivý zdravotní přínos pro vaše dítě. Studie zveřejněná v časopise Thorax zjistila, že děti matek, kteří jedli jablka během těhotenství, mají menší pravděpodobnost dětského astmatu a alergií.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?
Americká asociace pro těhotenství doporučuje každý den jíst dvě až čtyři porce ovoce a čtyři porce zeleniny.
Obecně platí, že jedna porce ovoce je:
- střední část celého ovoce (o velikosti tenisového míčku)
- 1 šálek nakrájeného ovoce
Jedna velikost porce zeleniny je:
- 1/2 šálku surové nebo vařené zeleniny
- 1/2 šálku zeleninové šťávy
- 1 šálek listových zelených
Proč hydratace záleží během těhotenství
Dehydratace nastane, když ztratíte více tekutin, než jste si vezmete. Je to vážné kdykoli, ale je obzvláště důležité během těhotenství. Voda pomáhá tvořit placentu a amniotický vak. Podporuje také růst vašeho dítěte.
Pokud zažíváte ranní nemoci, vaše riziko dehydratace je vyšší. Aby nedošlo k dehydrataci, vypijte denně osm až 12 sklenic vody.Plody obsahují vodu a mohou vám pomoci zůstat hydratované.
Tipy na ochranu ovoce
Je-li to možné, zakoupit organické ovoce, které nebylo ošetřeno syntetickými pesticidy a hnojivy. Mějte však na paměti, že jíst neorganické ovoce je lepší než jíst žádné ovoce. Chcete-li snížit riziko výskytu reziduí pesticidů nebo bakterií, postupujte podle následujících pokynů:
- důkladně omyjte ovoce, i když je předem omyté
- odstraňte všechny poraněné oblasti, kde mohou číhat bakterie
- pouze pijte pasterizovanou nebo vařenou ovocnou šťávu
- vyvarujte se jídla neopracovaných melounů nebo jíst ihned po řezání
- uložit čerstvé ovoce v chladničce mimo surové maso
Toulec
Jíst ovoce během těhotenství pomáhá zajistit, že vy i vaše dítě zůstanou zdravé. Čerstvé, zmrazené a konzervované ovoce jsou dobrou volbou. Jen se ujistěte, že žádný cukr není přidán do konzervovaných nebo zmrazených odrůd. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy ohledně vašeho těhotenského stravovacího plánu.
Otázka:
Co způsobuje chuť jídla během těhotenství?
A:
Možná jste slyšeli, že hormony nebo nedostatky živin způsobují těhotenské potíže. Například pokud budete chtít zelené jablka, můžete mít nedostatek pektinu, draslíku nebo vitaminu A. Pravdou je, že není jasné, co způsobuje těhotenské chování. Můžete prostě chtít něco, co chutná koláče a sladké. Dokud budete chtít jídla, je to v pořádku. Pokud jsou vaše chutě nezdravé, snažte se najít zdravější alternativy. Zavolejte svého lékaře, pokud potřebujete nepotraviny, jako je práškový škrob nebo nečistoty.
Nicole Galan, RN Odpovědi reprezentují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
