Nepochybně dívky s velkolepými podobami sní o štíhlém, tónovaném těle.
A nejde jen o vnější krásu a estetiku, ale také o touhu pocítit lehkost, touhu zbavit se zdravotních problémů, které doprovázejí obézní lidé.
Pokud potřebujete zhubnout o 2 až 5 kilogramů nadváhy - stačí si vybrat zajímavou stravu, kterou tělo dokáže odolat, vyberte si fyzická cvičení zaměřená na problémové oblasti.
Výsledek bude možné dosáhnout za několik týdnů, pak zbývá pouze jej konsolidovat.
A co ti, kteří potřebují ztratit mnohem více, například 20 kg? A zároveň hladovět a nevyčerpávat tělo nekonečným fyzickým cvičením po mnoho měsíců? Podívejme se, jak efektivně zhubnout o 20 kg bez přísných omezení a jak konsolidovat výsledky.
Jak zhubnout doma o 20 kg: motivace
Je jasné, že se zaměříme na správnou výživu a fyzickou aktivitu, ale to zdaleka není hlavní věcí v boji proti nadváze. Důležitým aspektem jakéhokoli úbytku na váze je motivace. Dobrý důvod je již velkým krokem k dosažení vašeho cíle.
Lidé, kteří jsou řízeni abstraktní myšlenkou požadovaného, které jsou ovládány různými druhy slabostí, zřídka dosahují jakýchkoli výsledků. K narušení obvykle dochází v počátečních fázích.
Dívky a ženy, které jsou zvyklé na zmocnění se emocí, stresových situací, nudy, nestačí jen říct: „Chci zhubnout.“ Jedna touha nepůjde daleko, dříve či později únava, podrážděnost, hlad a bez řádné motivace povede k tomu, že člověk bude muset bojovat nejen s nadváhou, ale také se špatnou náladou.
Takže, abychom nejen dosáhli cíle, ale také konsolidovali výsledky, navždy se starým způsobem života nutná silná a jasně vědomá motivace.
Nejsilnější motivace, které mohou přemoci potřeby těla a vést k požadovanému výsledku:
• Jako chlap. Je jasné, že první věcí, které lidé opačného pohlaví věnují, je tónovaná postava a krása. A řekněme, že štěstí není v kráse, ale v duši - je příjemnější podívat se na tělo, které do očí přináší estetické potěšení.
• Jako vy. Existuje stabilní výraz: „Pokud chcete být milováni - milujte se.“ Samozřejmě je příjemnější dívat se na svůj plochý žaludek, elastická hýždě, než na obrysy plovoucí v tuku. Ale chceš být při pohledu na sebe do zrcadla spokojený?
• Začněte život od nuly. Dříve či později dojde k obratu v životě kterékoli osoby, když se podívá na svůj život, hodnotí své činy a úspěchy. A pak často přichází pochopení, že je čas zbarvit život novými jasnými barvami a měli byste začít s tělem.
• Schopnost oblékat se na cokoli, co se vám líbí; chůze po pláži, do bazénu, aniž byste se zabalili do pareo; schopnost běhat, skákat, tančit.
Každý člověk může mít účinnou motivaci, výsledkem bude jeden - dosažení stanoveného cíle - rozloučení s nenávistnými kilogramy.
Jak zhubnout doma o 20 kg: kde začít
Když jste se rozhodli pro motivaci a zjistili, že chcete zhubnout z dobrého důvodu, a ne proto, že musíte být jako všichni ostatní, můžete jít přímo na hubnutí doma.
Kde začít?
1. Rozhodněte se o konečném cíli- Jaká váha není vaše, kolik kilogramů se musíte zbavit, jaký by měl být výsledek? Pokud předem víte, o co se snažit, bude mnohem snazší se k tomu dostat.
2. Rozhodněte se pro stravukteré se vám nejvíce líbí a proti kterému se vaše tělo nebude moc vzbouřit. Stále je například obtížnější udržovat stravu založenou na používání mléčných výrobků, pokud jste pro ně nikdy nezažili zvláštní lásku. Možná jste milovníkem masných výrobků nebo ovoce? Pak si vyberte dietu, kde se vám bude líbit vaše oblíbené jídlo a zároveň zhubnout.
3. Vyzvedněte cvičeníse zaměřením na jejich problémové oblasti. Nemusí to být nesnesitelně oslabující, dokonce i 10 minut denně intenzivního tréninku přinese mnohem lepší výsledky než obvyklé omezení v jídle.
4. Získejte krásný notebook, kde budete zaznamenávat své úspěchy, měřítka a další drobnosti, které vám pomohou spojit se a soustředit se na svůj cíl.
5. Vyberte si den v týdnukdyž uděláte krok ke svému novému tělu. A co je nejdůležitější, nenechávejte tento okamžik v pondělí, příští týden, po dovolené - to může pokračovat donekonečna. Jasně určete, jak dlouho chcete dosáhnout výsledku - jak si všimnete, jasně uvidíte své úspěchy, kolik jste již prošli a kolik vám zbylo.
Jak ztratit doma 20 kg: výběr stravy
Nejoblíbenější a nejúčinnější dietou k dnešnímu dni jsou systém Minus 60, Five Parts a dieta zvaná System.
Systém minus 60
• Strava je založena na dvou pravidlech: snižte spotřebované množství jídla a dodržujte stravu.
• První týden systému je navržen tak, aby se odstavil od konzumace škodlivých produktů: uzená masa, moučné výrobky, mastná a sladká jídla, velmi kořenitá a slaná jídla.
• Dále byste měli tělo zvyknout na snídani, i když ráno není touha. Podšálek ovesné kaše, sendvič žitného chleba a kuřecího masa, jogurt - jednoduchá jídla dodají celý den sílu a energii a během hodiny sníží touhu jíst něco strašně chutného, ale škodlivého.
Obecně platí, že systém "Minus 60" vám umožňuje jíst chutné a rozmanité, pouze musíte dodržovat určité limity:
• Do 12:00 můžete jíst vše.
• Po 12 letech je zakázáno jíst mastné, smažené, mouky, sladké.
• Oběd by se měl skládat z drůbeže, masa nebo ryb s pohankou nebo rýží. Brambory a těstoviny jsou zakázány. Dezert může být jakákoli zelenina a ovoce.
• Večeře je povolena do 18:00 nebo 20:00, v závislosti na tom, kdy jdete spát. Ovoce a mléčné výrobky jsou povoleny, použití obilovin je také přípustné, ale bez masných složek.
Dieta „Pět dílů“ nebo „Dieta číslo 5“
Tento systém je ve srovnání s předchozí stravou přísnější. Jejím základním principem je, že každé jídlo by mělo sestávat z misky, kde není více než jeden produkt umístěn v pěti různých částech.
1. Tuky - ryby, které obsahují omega-3 tuky, ořechy, olivy nebo olivy.
2. Sacharidy - obiloviny (proso, perlový ječmen, pohanka, rýže). Syrová nebo vařená dušená zelenina. Ovoce.
3. Proteiny - kuře, telecí maso, mořské plody, mléčné výrobky.
4. Fiber - otruby chléb.
5. Nápoje - čerstvě vymačkané jablko nebo citrusové šťávy, koktejly, čaje.
Měl by být podáván alespoň pět jídel denně, celkový objem jídla by neměl přesáhnout 300 gramů.
Systémová strava
Princip stravy je, že můžete jíst cokoli, ale ne více než 1200 kcal za den. Ve skutečnosti není strava strnulá, vzhledem k tomu, že v průměru člověk potřebuje 2 000 kcal za den, tím spíše se nebude muset nic popírat.
Existují však také potíže: musíte jasně znát obsah kalorií v syrových a vařených potravinách a sledovat množství spotřebovaných kalorií.
Ukázkové menu:
• Snídaně (200 kcal): 80 gramů vařené kuřecí prsa, 80 gramů dušené pohanky se lžičkou sojové omáčky nebo špetkou soli, jedno rajče, černá káva.
• Druhá snídaně (148 kcal): 240 ml zeleninové polévky (bez brambor), dva pečivo, zelený čaj.
• Oběd (180 kcal): 150 g plástových brambor, 100 g vařených nebo pečených ryb, 160 g zelí, čaj.
• Odpolední svačina (280 kcal): 80 g dušené rýže, 70 g hovězího nebo telecího masa, 100 g okurek, čaj.
• Večeře (200 kcal): banán, sklenka kefíru, chléb.
Ale bez ohledu na to, jak účinná je strava, je důležité naučit se jednu jednoduchou pravdu: po hubnutí musíte zkontrolovat celou stravu a jako základ vzít zdravou a zdravou výživu. Pak nejen vyřešíte výsledek, ale také navždy zapomenete na nadváhu.
Jak zhubnout doma o 20 kg: sport
Pokud chcete, aby byl výsledek účinnější a rychlejší, aby po pádu dalších liber pokožka nezůstala viset a svaly nebyly ochablé, cvičte společně se stravou. Cvičení je třeba provést, i když na krátkou dobu, ale pravidelně a v plné síle.
Pomalé tempo tréninku povede k růstu svalů, takže se nebudete cítit hodně hubnutí, ale víte, že tuky odcházejí, to zvyšuje svalovou hmotu. Při rychlém tempu - kalorie se aktivně spalují, proces hubnutí se zrychluje a vizuálně je patrnější než při pomalém tempu.
Lekce by měla začít kardio zátěžemi - doma je to švihadlo, rytmický tanec, skákání v požadovaném pořadí. Na základě problémových oblastí si můžete vybrat následující cvičení. Dokončete všechna cvičení protahovacími cvičeními, abyste po tréninku obnovili svalový tonus.
Výhodou takových aktivit doma je, že nemusíte chodit do tělocvičen, platit peníze, můžete to kdykoli pro vás udělat. Ale je tu značná nevýhoda: musíte být shromážděni a zodpovědní za své tělo před sebou, nenechat se uvolnit a nenechat si ujít jediný den tříd.
Pokud je pro vás obtížné vybrat si cvičení, můžete se zúčastnit několika lekcí s kvalifikovaným trenérem, kde vám řekne, na co byste měli věnovat zvláštní pozornost a v jaké intenzitě je třeba cvičení provést.
Jak zhubnout doma o 20 kg: péče o tělo
Je zřejmé, že ukládání takového počtu kilogramů může ovlivnit pouze stav kůže. Proto je kromě stravy při hubnutí doma 20 kg vhodné vzít v úvahu i některá pravidla, takže tělo je tvarováno krásně a fit.
• Bez ohledu na to, jak rychle chcete ztratit, ztráta hmotnosti by neměla překročit jeden kilogram týdně. Příliš rychlé hubnutí je škodlivé nejen pro pokožku, ale i pro zdraví.
• Nevylučujte bílkoviny ani tuky ze stravy. Jídlo by mělo být vyvážené. Právě tuky způsobují zasychání pokožky, ztrácí její pružnost a pevnost.
• Udržujte svaly v dobrém stavu se sportem.
• Nezapomeňte na vodní bilanci: vypijte nejméně dva litry vody denně.
• Vezměte si kontrastní sprchu, která stimuluje krevní oběh, takže pokožka je pevná a tónovaná.
• Jděte do lázeňského domu jednou týdně.
• Nezanedbávejte kosmetické procedury. Peelingy a peelingy odlupují starou pokožku, což umožňuje růst nové elastické epidermis.
• Naneste na pokožku napínací, zvlhčující krémy.
• Masáž. K tomu nepotřebujete vnější osobu: můžete si kůži svírat, otřít se suchou houbou z přírodního materiálu. Po vlastní masáži se osprchujte.
Jak vidíte, hubnutí doma o 20 kg je skutečné, potřebujete pouze motivaci a odpovědný přístup ke všem procedurám. A pak nedaleko není nové tónované tělo a nový život. Všechno je ve vašich rukou.
