Apple dieta je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak zhubnout. Je založen na blahodárných účincích vlákniny, ovocných kyselin a draslíku na lidské tělo, jejichž obsah jablka patří mezi plody, jak se říká „šampióni“.
Obsahují také mnoho vitamínů různých skupin a jodu. Jablka pomáhají vylučovat toxiny a tuk z těla, urychlují metabolismus a normalizují činnost trávicího systému. Kromě toho odborníci vidí v jablečné stravě vynikající prevenci aterosklerózy a hypertenze.
Průměrně velké jablko obsahuje až 90 kcal, takže je snadné spočítat, že při hubnutí denně můžete bezpečně jíst až jeden a půl kilogramu těchto zdravých plodů. Současně, vzhledem k tomu, že jablka obsahují glukózu s fruktózou, nemá osoba, která zhubne, posedlost na zakázaných sladkých jídlech - čokoláda, pečivo atd. Je lepší jíst jablka spolu se slupkou, bohatou na různé prospěšné látky. Chcete-li nějakým způsobem diverzifikovat svou stravu během stravy, můžete ji vyrobit z jablek různých odrůd.
V průměru, je-li dodržována dieta jablek, ztrácí se denně 1 až 1,5 kg nadváhy. Pro některé lidi je kvůli určitým okolnostem obtížné jíst několik jablek několik dní. V tomto případě je lepší uspořádat pravidelné dny půst jablek, například jednou nebo dvakrát týdně. Tak jednoduchý a docela příjemný způsob, jak naučit své tělo čistit a spalovat přebytečný tuk. Zejména takové dny půstu jablek jsou užitečné pro ty, kteří mají problémy se střevy, protože oni, zvyšující pohyblivost střeva, velmi účinně pomáhají v boji proti zácpě.
Jablečná strava - jaká jídla můžete jíst
Jíst jablka po určitou dobu je samozřejmě pro většinu lidí velmi obtížné, pokud se vám jablka nelíbí více než všechna ostatní jídla. Proto existuje několik možností pro jablko stravy. Některé z nich zahrnují konzumaci pouze jablek. Odborníci na výživu se však domnívají, že mono strava je škodlivá pro zdraví. Proto doporučují fanouškům jablečné stravy, aby doplnili dietu malým množstvím (až 100 gramů denně) živočišných bílkovin ve formě kuřecího masa, libových ryb, lehkého tvarohu, vajec a existují diety, které tato doporučení zohledňují. V některých dietách je občas povolen žitný chléb. Zelený čaj nebo voda (nesycené oxidem uhličitým) jsou povoleny bez omezení. Jablečná strava neznamená omezení barvy jablek nebo jejich chuti (můžete jíst kyselá jablka a sladká).
Jablečná strava - jaká jídla by se neměla konzumovat
Když jablko dieta nemůže jíst ty produkty, které neposkytuje. Zvláštní zákaz používání soli, cukru a alkoholu. Kuřáci by měli během výživy cigarety úplně opustit nebo omezit jejich počet.
Apple dieta - příklady menu
Apple Dieta 1 (7 dní)
1. den - jablko
Snídaně se skládá ze 2 strouhaných jablek, smíchaných s citronovou šťávou (podle vašich představ). Je dovoleno hrst vlašských ořechů.
Oběd se skládá ze salátu ze 3 jablek se zelenou cibulkou (30 g) a petrželkou (20 g). Jablka je lepší brousit s velkým struhadlo a zelené cibule s petrželkou - jemně nasekat. Můžete přidat vařené vejce, nastrouhané.
Večeře se skládá ze 3 středních jablek.
2. den - jablko a rýže
Snídaně se skládá z 1 talíře rýže, vařené bez soli a 3 jablek.
Oběd se skládá z jablek s rýží. Vařte rýži. Poté, loupání jablek z kůže, vystřihli jádro. Připravená jablka nalijte horkou vodu. Přidání šťávy a citronové kůry, směs vařte do měkka. Vařte rýži, smíchejte ji s výslednou jablečnou omáčkou. Výsledné jídlo by mělo zapadnout do misky na polévku. Tato část bude večeře.
Večeře se skládá z půl porce vařené, neslané soli.
3. den - jablko a tvaroh
Snídaně se skládá ze 2 jablek a 100 gr. nízkotučný tvaroh.
Oběd se skládá také z jablek a tvarohu, připravených následovně. Jablka nakrájejte na tenké brčka, chová se v citronové kyselině. Pak do nízkotučného tvarohu přidejte dvě lžičky medu, hrst vlašských ořechů a jablečné slámy namočené v citronové vodě.
Večeře se skládá z 50 gr. nízkotučný tvaroh.
4. den - mrkev a jablko
Snídaně se skládá ze 2 velkých mrkví a jednoho jablka, které by mělo být nastrouhané.
Oběd se skládá ze salátu mrkve a jablek. Při přípravě se očistí a tře na hrubém struhadle, poté ochutí 2 lžičkami medu s citronovou kůrou a smíchají.
Večeře se skládá ze 2 pečených jablek a 1 čajové lžičky medu.
5. den - mrkev a červená řepa
Snídaně se skládá z 1 vařené mrkve a 1 vařené řepy, strouhané.
Oběd se skládá z 1 vejce, 1 vařené řepy a talíře ovesné vločky.
Večeře se skládá z nastrouhané syrové mrkve s třtinovým cukrem nebo medem. Počet mrkví není omezen.
6. den - opakuje první.
7-1 den - opakuje druhý.
Apple Dieta 2
Strava nemá přísné trvání, její trvání je určeno schopnostmi a cíly hubnutí. Během takové stravy můžete jíst pouze jablka. Po celou dobu je důležité pít dostatek tekutiny.
Apple Dieta 3
Zastánci této stravy se naopak domnívají, že tekutina, která jablka obsahují, je dost, takže se jim doporučuje jíst až jeden a půl kilogramu čerstvých jablek každý den.
Apple Dieta 4
Kefir-jablko dieta, během které až 5-6 krát denně, jíst jablko a půl šálku jogurtu.
Apple dieta - užitečné tipy a recenze
Pokud strava neobsahuje jasné údaje o pitném režimu a nápojích, je lepší dát přednost obyčejné vařené nebo minerální nesycené vodě. Povolený zelený čaj nebo bylinné čaje. Pokud je to možné, je lepší odmítnout používání džusů.
Předpokládá se, že nejúplnější jablka jsou absorbována, když jsou použita v mřížkové formě.
Při zahájení jablečné stravy byste si měli také uvědomit, že v případě dvanácterníkových vředů nelze jíst kyselá jablka; Gastritida je kontraindikací ke konzumaci sladkých jablek. V případě nemocí spojených s kardiovaskulárním systémem je lepší používat jablka s cukrem v množství 100 gramů na 1 kilogram jablek.
Výhody a nevýhody jablečné stravy
Nesporné výhody jablečné stravy by měly být přičítány její vysoké účinnosti a schopnosti dosáhnout výsledků ve velmi krátké době. Potvrzují to také recenze těch, kteří vyzkoušeli účinek jablečné stravy na sebe. Zároveň jsou jablka bohatá na vitamíny a minerály nezbytné pro člověka. Jablka jsou navíc hlavním přírodním zdrojem pektinů, které, jak je dobře známo, musí být nutně přítomny ve stravě těch, kteří chtějí zhubnout.
Pektin má schopnost výrazně snížit příjem kalorií a snížit účinky nadměrného příjmu uhlohydrátů, v důsledku čehož se projevuje nadváha. Pektin normalizuje střevní flóru, má regulační účinek na motorickou funkci střev a proces vstřebávání potravy. Ale to není všechno! Při průchodu střevním traktem adsorbují pektiny toxické látky a tuky, které do něj vstupují z potravy. Přispívají k odstraňování radionuklidů, kolaterálního cholesterolu a stagnujících tuků. Proto je proces hubnutí jablečné stravy mnohem jednodušší.
Pokud mluvíme o nedostatcích jablečné stravy, je třeba zmínit, že stejně jako nejúčinnější dieta nepatří do plic. Jablka stimulují chuť k jídlu a ne každý se s tím dokáže vypořádat. Vše záleží na reakci těla: někteří klidně jedí jablka po dobu 10 dnů, zatímco jiní do konce prvního dne, neschopní odolat bolestivému pocitu hladu, večer z něj uniknou vydatnou večeří.
Má jablečnou stravu a kontraindikace, protože jablečná šťáva může dráždit žaludek docela hodně. Proto lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, zejména ve formě gastritidy, vředů atd., Je lepší si vybrat jiný způsob, jak se zbavit dalších liber. Totéž platí pro ty, kteří mají zvýšenou kyselost v žaludku. Proto předtím, než jdete na jablko stravy, nezapomeňte se poradit s lékařem!
Komentáře
