Přehled
Vyzývání všech svalových kultivátorů a milovníků snídaní: Pokud jste unaveni, že jste se dostali na misku z ovesných vloček na snídani na cestě ke zdraví svalů, možná jsme vám našli řešení. Je načase vyndat lžíci a začít jíst s vašimi rukama.
Přípitek by mohl být vaším novým oblíbeným jídlem. Všechno začíná výběrem správného chleba.
Chléb z kukuřice
Naše oblíbená značka chlebového kvašení je Ezekiel 4: 9. Zde je důvod, proč je tento chléb pro vaše svaly tak dobrý:
- Je zdrojem kompletních bílkovin, které jsou 84,3% stejně účinné jako nejvyšší zdroj bílkovin, srovnatelné s mlékem nebo vejci.
- Obsahuje 18 aminokyselin, včetně všech devíti esenciálních aminokyselin.
- Podporuje zvýšenou stravitelnost. Klíčení rozkládá škroby v zrnech na jednoduché cukry, takže vaše tělo je může snadno trávit.
- Podporuje zvýšenou absorpci minerálů. Klíčení také rozkládá enzymové inhibitory. Výsledkem je, že vaše tělo může snadněji absorbovat vápník, hořčík, železo, měď a zinek.
- Je to skvělý zdroj vlákniny. Tento chléb kombinuje naklíčené zrno a luštěniny, které v každé porci poskytují dobré množství přírodních vláken.
Nechcete nás citovat, ale se seznamem atributů, jako jsou ty, které jsme právě zdůraznili, jsme si docela jistá, že jíst chlebové chleby zvyšují vaše squat o 50 liber během dvou týdnů. OK, to je docela daleko, ale přidáním kvalitních kalorií na začátek vašeho dne s hromadou zdravých tuků a dobrým množstvím bílkovin jistě pomůže.
Celý avokád
Už jste někdy sledovali dietní plán nebo připravili recept, který obsahuje polovinu avokáda? Pokud se snažíte dostat silný, nedělejte to. Vůbec. Budete chtít jíst obří, zdravá, Celý avokáda při pokusu o růst.
Další informace o přínosech avokáda pro zdraví "
Bez ohledu na to, kolik plátků nakrájeného toastu uděláte, budete chtít dát na polovinu avokáda. Při výběru vaší obrovské avokádo, ujistěte se, že získáte ty nejlepší pomocí tohoto avokáda zralosti-kontrola hack.
Síla chia semen
Říká se, že unce chia semen se rovná pěti uncí lososa, pokud jde o obsah omega-3. Má také tolik vápníku jako polovinu šálku jednoho procenta mléka, obsahuje stejné množství hořčíku jako pět šálků brokolice a má tolik bílkovin jako jedna a polovina uncí vajíčka. A starí Aztékové je používali jako bojové palivo. Zní to jako jednoduchá výživná "ano" pro nás.
Řekli jste vejce?
Určitě jsme to udělali. Vajíčka ve vaší lednici jsou pravděpodobně naštvaní, že se dostali do chaosu. Utíkejte je několika prasklinami, smažte je do kokosového oleje (více čistých kalorií, více svalů) na konzistenci a vydejte se na každou kousek avokádo-chia-svalového toastu, který
Spice to s vegetariátem
Smažení vajec v kokosovém oleji jim poskytne mírnou chuť. Chcete-li něco trochu okořenit, doporučujeme, aby jste svalovou přípitek naplnili s kalorií-řídkou salsou (druh bez přídavku cukru). Snažíte se najít salsu bez přídavku cukru? Green Mountain Gringo vyrábí různé chutné organické salsy bez přidaného cukru. Ale pokud nechcete rozbít banku na jednu nádobku salsy, Tostitos je skvělá a cenově dostupná alternativa bez cukru.
Svalování pomocí čísel maker
Nebojte se kalorií o vaši snahu stát se větší, silnější a rychlejší. Zahrnutím zdravých tuků do vašeho ranního jídla budete mít jistotu, že budete mít dostatek energie, abyste se později v průběhu dne dostali přes nejpomalejší a nejnáročnější zasedání mrtvého života. Každý plátek avokáda z máslového vajíčka vyklíčila zrní s chia semeny a sladkou salsou,
| Složení | Kalorie | Tlustý | Sacharidy | Protein |
|---|---|---|---|---|
| 1 plátek Ezechiel 4: 9 nakrájený celý chléb | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ avokáda | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 lžíce chia semen | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 vejce | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 lžíce kokosového oleje | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 lžíce zelené hořčice Gringo pražená česneková salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
To je 510 kalorií složených z 39,5 gramů tuku, 32 gramů sacharidů a 15 gramů bílkovin na plátek. Nebo 1020 svalové zisky - inspirující, čisté kalorie na dva plátky. Ach, bude růst. Vzhledem k vysokému obsahu tuku se nesnažte snížit tuto snídani na vaší cestě do tělocvičny - pravděpodobně budete litovat, že se rozhodnete.
12 francouzských toastových receptů, které stojí za ráno
15 rozšiřuje lidi po celém světě o toast
Vyzkoušejte tyto 15 jídel, můžete jíst rukama z celého světa
Pulz na pulzách: Proč byste měli jíst fazole a čočku
