Existuje mnoho různých typů artritidy, což znamená "zánět kloubu", ale nejčastější je osteoartróza. Osteoartróza způsobuje, že vaše klouby se cítí ztuhlé a bolestivé a jsou výsledkem opotřebení, které způsobuje rozpad chrupavky v kloubech. Bez chrupavky se kosti v kloubu potřísní, což způsobuje bolest a někdy i ztrátu pohybu.
Není známa žádná jednoznačná příčina nebo léčba osteoartrózy. Cvičení je však jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zmírnění nepohodlí způsobených artritidou a zvýšení rozsahu pohybu v kloubech. Myslím, že motto Nadace pro arthritis říká to nejlepší: "Pohyb je nejlepší lék." Přesto, podle jednoho odhadu, 60 procent dospělých, kteří trpí nějakou formou artritidy, jsou buď zcela sedavé nebo nevyužívají natolik, těžit z fyzické aktivity. Cvičení - například chůze, plavání nebo vodní aerobik, jízda na kole a dělání jógy - zvyšuje energii, zvyšuje náladu a snižuje bolesti. Pokud nemáte cvičení, protože se obáváte, že by tato aktivita mohla zhoršit váš nepohodlí, vězte, že výzkum ukazuje opak: 30 minut mírné aktivity mohou zmírnit příznaky artritidy.
Vstaňte a pohybujte se první věcí.
Ranní ztuhlost je charakteristickým znakem osteoartrózy. Ale nemůžeš zůstat v posteli celý den! Vyzkoušejte tyto dva úseky doporučené Nadací Arthritis, když se poprvé probudíte.
Pro zápěstí a ruce
Postavte se nebo sedněte na židli. Držte dlaně lícem na boky ramen s lokty kolem pasu a vytvořte tvar "W". Udržujte ramena uvolněná, ne zatažené. Nasaďte si lokty zpět, aby se vaše ramenní listy spojily dohromady. Držte tři body. Pak se uvolněte a jednou až dvakrát opakujte.
Pro zadní stranu
Postavte se před dveřmi s nohama na ramenou a koleny mírně ohnuté. Se zvednutými rameny pod úhlem 90 stupňů umístěte dlaň na boky nebo rám dveří. Nakloňte se vpřed a budete cítit, jak se vaše svaly svalů roztahují. Bonus: Svaly na přední straně ramen se dostanou také do roztažení.
Vyzkoušejte tai chi.
Studie z roku 2009 naznačuje, že tai chi, tradiční čínská forma cvičení, zmírňuje bolesti u lidí trpících osteoartrózou. Tai chi je všestranná aktivita, kterou lze snadno začlenit do svých každodenních činností. Chcete-li najít třídu poblíž vás, obraťte se na nadaci Arthritis Foundation, www.arthritis.org. Nebo zakoupit DVD organizace "Tai Chi pro artritidu" (29,95 dolarů). Nepotřebujete žádné speciální oblečení nebo vybavení k cvičení tai chi - jen otevřená mysl.
Zaměřte se na vaše čtyřkolky.
Kolena jsou klouby, které jsou nejčastěji postiženy osteoartrózou, ale ženy, které mají silné kvadricepsy (stehenní svaly), snižují riziko vývoje artritidy v kolenou, tvrdí výzkumní pracovníci klinického výzkumu osteoartrózy na univerzitě v Iowě. Síla kvadricepsů je již dlouho známa tím, že je spojena s lepší schopností chodit a vstávat z křesla, ale tato konkrétní studie také naznačuje, že síla kvadricepsu může chránit před symptomatickou kolenní osteoartritidou. Cvičení jako výpady a dřepy jsou velmi účinné pro budování pevnosti stehen.
