Dokážete doma opravit prostředky pro osteoartrózu?
Osteoartritida (OA) je degenerativní onemocnění. Léčba se opírá o kombinaci konvenční medicíny a změn životního stylu. Léky mohou léčit bolest, ale při užívání těchto dlouhodobých účinků mohou mít vedlejší účinky. Domácí léky, změny životního stylu a přírodní léky mohou pomoci při léčbě bolesti s OA s menším množstvím vedlejších účinků. Některé metody mohou dokonce zabránit tomu, aby se OA zhoršovala.
Domácí nápravné prostředky nemají nahradit stávající léčbu. Ale mohou poskytnout více úlevy pro OA. Je však důležité, abyste před tím, než jste je vyzkoušeli, diskutovali s lékařem o domácím prostředcích a změnách životního stylu.
Teplé a studené komprese
Pokud jde o bolest, mohou být velmi příznivé teplé a studené komprese. Nevyvolávají dlouhodobé nežádoucí účinky, které by léky mohly mít. Teplo je užitečné pro tuhost kloubů a studené komprese jsou nejlepší pro bolesti kloubů.
Komprese mohou snížit bolesti svalů nebo křeče kolem kloubu. Vytvoření komprese může být stejně jednoduché jako použití teplého nebo studeného ručníku.
Epsom solná lázeň
Epsom sůl lázně může poskytnout celkovou úlevu, obzvláště pro bolesti kloubů. Hořčík v soli Epsom může pomoci při zánětu a bolesti. Můžete si koupit Epsom sol z drogerie. Tyto vany jsou dostatečně bezpečné, aby se tak často, jak jen budete chtít, po dobu 30 minut najednou. Použijte 2 šálky soli Epsom v lázni s teplou vodou při teplotě 38 ° C (102 ° F).
Topické masti a krémy
Možná budete chtít vyzkoušet místní verze jako alternativu k ústním lékům, jako je acetaminofen a ibuprofen. Tyto gely a krémy mohou obsahovat aspirin nebo analgetika, které potlačují bolesti. Můžete je aplikovat přímo na postižené klouby. Tyto výrobky mohou dobře fungovat v oblastech, které jsou v blízkosti povrchu pokožky, jako jsou kolena.
Dalším aktuálním domácím lékem je kapsaicin. Capsaicin je směs vyrobená z horkých chilli papriček. To funguje nejlépe, když ji použijete na bolestivé klouby třikrát až čtyřikrát denně. Abyste se vyhnuli náhodnému vystavení očí, po každém použití si umyjte ruce.
Mohli byste také zkusit jiné masti jako Tiger Balm nebo koňskou masť. Poraďte se svým lékařem, než začnete experimentovat s některým z těchto přípravků.
Podpůrné zařízení
Různé druhy asistenčních zařízení mohou nabízet přidanou podporu bez nutnosti léčby. Přesná zařízení, která zvolíte, závisí na postižených kloubech. Možnosti zahrnují:
- příčky
- tyče
- uchopení nebo uchopení nástrojů
- kolenní pásky (ujistěte se, že nejprve vám ukáže váš lékař nebo fyzikální terapeut)
- vložky pro boty
Přírodní prostředky
Přírodní léčiva rostou v popularitě pro podmínky jako OA. Někteří lidé se domnívají, že mohou být bezpečnější, protože mají méně nežádoucích účinků ve srovnání s tradičními léky.
Poraďte se s lékařem o následujících přírodních lécích. "Přírodní" bylinné doplňky mohou mít vedlejší účinky a interagovat s léky, které byste mohli užívat. Vždy se ujistěte, že si koupíte doplňky ze spolehlivého zdroje.
Zelený čaj: protizánětlivý nápoj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly. Tyto sloučeniny mohou pomoci snížit zánět a potřebu léků. Jedna studie z výzkumu a léčby artritidy uváděla, že zelený čaj zvyšuje ochranu chrupavek.
Vzhledem k riziku vzniku jaterních problémů a vedlejších účinků z koncentrovaných množství je nejlépe užíván zelený čaj.
Ginger: Redukce bolesti
Perorální zázvor je také známý pro snížení bolesti z OA. Podle studie z roku 2015 o osteoartróze a chrupavce může zázvor dlouhodobě snížit riziko poškození OA. Vzhledem k riziku nežádoucích účinků doporučuje Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví použití středního zázvoru jako koření místo doplňkových formulářů.
Největším rizikem předávkování záhyby jsou příznaky z vysazení. Zázvor může způsobit zhoršení žaludku, průjem a pálení žáhy. Může také interagovat s léky na předpis, jako je warfarin, protože je to antikoagulant (ředidlo krve).
Kurkuma (Curcumin): Léčuje zánět, bolesti a ztuhlost
Curcumin je aktivní sloučenina v kurkuma. Je to součást rodiny zázvorů, ale může pomoci OA různými způsoby. Studie ukazují, že látka může bojovat se zápalovými sloučeninami. To může také pomoci snížit bolest a tuhost při OA vzplanutí.
Při léčbě artritidy doporučuje Nadace Arthritis následující možnosti dávkování:
- kapslí: 400 až 600 miligramů až třikrát denně
- práškový kořenový extrakt: 0,5 až 1 gram, třikrát denně
Pokud užíváte kurkuma, možná budete muset přidat černou papriku, abyste aktivovali přínosy bylin. Zatímco kurkuma je obecně bezpečná, může způsobit nevolnost a může se vyvíjet s ředidly krve.
Změny životního stylu
Pro dlouhodobější úlevu jsou změny životních stylů často účinné. Pravidelné cvičení, zdravá strava a udržování hmotnosti mohou pomoci zlepšit zdraví a funkčnost kloubů. Svaly, které stabilizují vaše klouby, posílí a chrání před poškozením.
Zůstaň aktivní
Cvičení může být obtížné u bolestivých kloubů. Ale zůstat aktivní může snížit bolest v dlouhodobém horizontu a dokonce posílit svaly, aby se zabránilo dalšímu poškození kloubu. Nadace Arthritis říká, že cvičení je "nejúčinnější léčbou proti podrážděnosti pro snížení bolesti a zlepšení pohybu u osteoartrózy".
Nejlepší typy cvičení pro OA využívají slabý odpor, zlepšují flexibilitu, nabízejí aerobní prvek a mají malý dopad. Možnosti zahrnují:
- ježdění na kole
- plavání
- Tai chi
- chůze
- jóga
Před začátkem nových cvičení se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste předtím nebyli aktivní. Nadace Arthritis doporučuje každý týden 150 minut aerobního cvičení s mírnou intenzitou. Můžete také začít s kratšími obdobími cvičení a přidávat čas, jakmile se zpevníte.
Například můžete začít chvat 10 minut a postupně zvyšovat rychlost a délku vašich procházek. Pokud jste nový cvičení, můžete po cvičení najít slabé bolest. To může znamenat, že musíte trvat jeden nebo dva dny a poté pokračovat v cvičení. Neopouštějte úplně cvičení.
Jíst potraviny vhodné pro OA
Jíst vyváženou stravu vám pomůže cítit se lépe a zhubnout. Výzkum ukazuje, že některé potraviny jsou pro OA zvláště výhodné.
Jezte to
- brokolice
- citrusové plody
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (tuňák, losos, makrela)
- česnek (obsahuje diallylsulfid, který může snížit poškození chrupavky
- zelený čaj
- nízkotučné mléčné výrobky (vápník a vitamin D mohou podpořit zdraví kloubů a kostí)
- matice
- rostlinné oleje vyrobené z avokáda, oliv, světlice a vlašského ořechu
Na břečku mohou některé potraviny zhoršit příznaky OA tím, že zvýší zánět těla.
Vyhněte se tomu
- alkohol
- aspartam (umělé sladidlo)
- sůl
- nasycené a trans tukové
- cukr
- bílý chléb
- rýže
Udržujte zdravou váhu
Podle arthritis Foundation, každá libra tělesné hmotnosti má ekvivalent tři až šest liber na kloubech. Úbytek hmotnosti může ujít dlouhá cesta při zmírnění bolesti kloubů a prevence OA. To může být také užitečné pro osoby s OA v kolenou a boky, protože tyto klouby mají značnou váhu.
Kdy se chcete podívat na svého lékaře
OA je chronický (celoživotní) stav bez léčení. Správa stavu a příznaků může vést k dlouhému zastavení dalšího poškození kloubů. Změny životního stylu a domácí a přírodní léčebné postupy mohou doplnit váš léčebný plán. Mohou dokonce poskytnout další úlevu.
Zatímco takové změny mohou znamenat velký rozdíl, je důležité vědět, kdy musíte navštívit svého lékaře. Možná budete muset učinit schůzku v případě vzplanutí, pokud se vaše příznaky zhorší nebo pokud váš současný léčebný plán nepomáhá. Váš lékař by měl zkontrolovat vaše bolesti kloubů a tuhost pro případné poškození.
