Co je to?
Citronový balzám (Melissa officinalis) je citronová vůně, která pochází ze stejné rodiny jako máta. Tato bylina pochází z Evropy, severní Afriky a západní Asie, ale je pěstována po celém světě.
Lemonový balzám se tradičně používá ke zlepšení nálady a kognitivních funkcí, ale potenciální přínosy se tam nezastaví. Přečtěte si další informace o možných léčebných schopnostech této rostliny.
1. Může pomoci zmírnit stres
Lemonový balzám říká, že uklidňuje příznaky stresu, pomáhá vám relaxovat a zvyšovat náladu.
Studie z roku 2004 zjistila, že užívání citrónového balzám ulehčuje negativní náladové účinky laboratorního psychologického stresu. Účastníci, kteří si užívali citrónový balzám, hlásili zvýšený pocit klidu a snížili pocity bdělosti.
Ačkoli toto byla dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie, měla malou velikost vzorku 18 osob. Další výzkum je zapotřebí k vypracování těchto zjištění.
Jak používat: Vezměte 300 miligramů (mg) citrónového balzámu ve formě tobolek dvakrát denně. U akutních epizod stresu můžete užívat jednu dávku 600 mg.
2. Může pomoci snížit úzkost
Lemonový balzám se může také použít ke snížení příznaků úzkosti, jako je nervozita a vzrušivost.
Výzkum publikovaný v roce 2014 zkoumal náladu a kognitivní účinky potravin obsahujících citrónový balzám. Doplněk byl smíchán s nápojem a do jogurtu spolu s přírodními nebo umělými sladidly. Účastníci obou skupin vykazovali pozitivní účinky na různé aspekty nálady, včetně snížené úrovně úzkosti.
Přestože je to slibné, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné skutečně určit jeho účinnost.
Jak používat: Vezměte 300 až 600 mg citrónového balzámu třikrát denně. U akutních epizod úzkosti můžete užívat vyšší dávku.
3. Může zvýšit kognitivní funkce
Stejná studie z roku 2014 také zkoumala účinky citrónového balzámu na zlepšení kognitivních funkcí.
Účastníci byli požádáni, aby provedli kognitivní úkoly zahrnující paměť, matematiku a soustředění. Výsledky těchto počítačových úkolů naznačují, že účastníci, kteří požívali citrónový balzám, vystupovali lépe než ti, kteří to neudělali.
Přestože tito účastníci zaznamenali nárůst úrovní ostražitosti a výkonu, je stále možné, že únava se po čase setká. Kombinace citrónového balzám s jídlem ovlivňuje také jeho absorpční rychlost, což může mít vliv na jeho účinnost. Další výzkum je zapotřebí.
Jak používat: Vezměte 300 až 600 mg citrónového balzámu třikrát denně.
4. Může pomoci zmírnit nespavost a jiné poruchy spánku
Kombinace citrónového balzamu s valeriánem může pomoci zmírnit neklid a poruchy spánku, jako je nespavost.
Výzkumníci v jedné studii z roku 2006 zjistili, že děti, které užívaly kombinovanou dávku, zaznamenaly 70 až 80 procentní zlepšení symptomů. Jak vědci, tak rodiče považovali citrónový balzám za dobrou nebo velmi dobrou léčbu. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení těchto zjištění.
Jak používat: Pijte šálek čaje s valerijským a citrónovým balzám před spaním. Možnosti volných listů nebo pytlů můžete najít v místním obchodě s potravinami nebo online.
5. Mohlo by to pomoci při léčbě oparů
Můžete dokonce aplikovat citrón balzám topically na první znamení studené bolest.
Účastníci studie z roku 1999 použili na postiženou plochu 4krát denně denně po dobu pěti dnů buď citrónovou slaninu nebo krém s placebem. Vědci zjistili, že účastníci, kteří používali smetanový krém, zaznamenali méně příznaků a uzdravili se rychleji než ti, kteří to neudělali.
Vědci také navrhli, že používání smetanového smetanového krému pomůže prodloužit intervaly mezi výskyty nachlazení. Další studie jsou potřebné k rozšíření těchto zjištění.
Jak používat: Aplikujte smetanový krém na postižené místo několikrát denně. Ujistěte se, že jste nalepili krém na vnitřní straně předloktí před aplikací na studenou bolest. Pokud během 24 hodin nedojde k žádnému podráždění nebo zánětu, měl by být bezpečný.
6. Může pomoci zmírnit trávení
Pokud pocítíte časté bolesti břicha a nepohodlí, citrónový balzám může mít pozitivní vliv na trávení.
Malá studie z roku 2010 hodnotila účinky studeného dezertu s citrónovým balzám na funkční dyspepsii. Účastníci jedli sorbet, s nebo bez bylinky, po jídle. Ačkoli oba typy dezertů snižovaly příznaky a intenzitu, dezert s citrónovým balzám zesílil tento účinek. Je zapotřebí více výzkumu.
Jak používat: Přidejte 1 čajovou lžičku (lžička) prášku z citrónového balzámu do misky zmrzliny nebo hladké a vychutnejte si.
7. Pomáhá léčit nevolnost
Vzhledem k možnému vlivu na trávicí systém může citronový balzám také pomoci zmírnit pocity nevolnosti.
V přehledu z roku 2005, které hodnotí výsledky několika studií o citrónovému balzám, byla tato bylina užitečná při léčbě takových gastrointestinálních příznaků. I když je to slibný vývoj, je důležité rozpoznat omezení studia.
Mnoho studií zkoumalo citronový balzám používaný ve spojení s jinými bylinkami. Další výzkum je zapotřebí k určení účinnosti citrónového balzámu při samotném použití.
Jak používat: Pijte šálek citronového balzámového čaje při prvních známkách nevolnosti. Možnosti volných listů nebo pytlů můžete najít v místním obchodě s potravinami nebo online.
8. Může pomoci minimalizovat menstruační křeče
Existuje také výzkum naznačující, že citronový balzám lze použít k zmírnění menstruačních křečí a předmenstruačního syndromu (PMS).
Studie z roku 2015 zkoumala účinek citrónového balzámu při snižování intenzity křečí ve 100 dílech středních škol. Dívky si užívaly buď esenci s balzám z citronu nebo placebo po dobu tří po sobě jdoucích menstruačních cyklů. Intenzita symptomů PMS byla analyzována před a jeden, dva a tři měsíce po pokusu.Skupina, která užívala citrónový balzám, zaznamenala výrazné snížení symptomů. Další výzkum je zapotřebí k potvrzení těchto zjištění.
Jak používat: Vezměte 1200 mg citrónového balzámu denně, abyste dosáhli optimálních výsledků. To umožní rostlině dostat se do vašeho systému dlouho předtím, než nastane příznaky PMS. Pokračování v užívání je myšleno ke snížení vašich příznaků v průběhu času.
9. Může pomoci zmírnit bolesti hlavy
Lemonový balzám může být také užitečný při léčbě bolesti hlavy, zvláště pokud se dějí v důsledku stresu. Jeho relaxační vlastnosti vám pomohou uvolnit, uvolnit napětí a uvolnit svaly. Je to také, že konzumace bylin může pomoci otevřít a uvolnit těsné cévy, které mohou přispět k bolesti hlavy.
Jak používat: Pokud trpíte opakujícími se bolestmi hlavy, může být prospěšné užívat 300 až 600 mg citrónového balzámu až třikrát denně. To umožní, aby bylina dostala do vašeho systému dobře předtím, než se vyvine bolest hlavy. Pokud máte pocit, že se vyvine bolesti hlavy, můžete užít vyšší dávku.
10. Může pomoci zmírnit bolesti zubů
Lemon balm je bolest-odlehčovací vlastnosti mohou dělat to ideální volbou pro zmírnění bolesti bolesti zubů. Kromě toho, že vychází z jeho relaxačních vlastností, domnívá se, že tento domácí prostředek je zaměřen na zánět v těle. Je třeba více výzkumu k potvrzení těchto zjištění.
Jak používat: Použijte bavlněný tampon k aplikaci oleje z citrónového balzámu na postiženou oblast podle potřeby. Nezapomeňte vybrat olej, který již byl zředěn nosným olejem, jako je jojoba. Pokud si koupíte čistý olej z citrónového balzámu, měli byste ho zředit. Esenciální oleje by neměly být aplikovány přímo na kůži, dokud nejsou ředěny v nosném oleji.
Nežádoucí účinky a rizika
Lemonový balzám může způsobit následující vedlejší účinky:
- bolest hlavy
- bolestivé močení
- zvýšená tělesná teplota
- nevolnost
- zvracení
- bolest břicha
- závrať
- sípání
- podráždění kůže
- alergická reakce
Možná budete schopni minimalizovat nežádoucí účinky, jako je žaludeční rozrušení, požitím citrónového balzámu vedle jídla. Můžete také snížit riziko nežádoucích účinků tím, že spotřebujete méně než 2 gramy citrónového balzámu denně.
Lemonový balzám by měl být používán pouze krátkodobě. Obecným pravidlem je, že po každém třech týdnech používání trvá jeden týden. Neměli byste užívat citrónový balzám delší než čtyři měsíce bez přestávky.
Před použitím byste měli konzultovat s lékařem, jestliže užíváte:
- léky na glaukom
- léky na štítnou žlázu
- barbituráty
- sedativy
- léky, které ovlivňují serotonin
Před použitím byste měli také poradit se svým lékařem, pokud:
- jsi těhotná
- kojíš
- chcete-li podávat malinku s citrónovou kojencovou nebo dítětem mladším 12 let
- máte plánovanou operaci
Sečteno a podtrženo
Lemonový balzám nemůže nahradit žádný schválený léčebný plán, který právě používáte, ale může to být účinná doplňková léčba. Poraďte se s lékařem o vašem individuálním případu a možných přínosech a rizicích.
Pokud rostete svůj vlastní citrónový balzám nebo používáte sušené listy na čaj, existuje jen malé riziko. Pokud však užíváte kapsle, prášek nebo jiné komerčně připravené doplňky nebo byliny, vyberte si renomovanou společnost. Byliny a doplňky nejsou kontrolovány Správou potravin a léčiv a mohou se jednat o problémy s čistotou, kvalitou nebo bezpečností.
Pokud začnete užívat citrónový balzám, může být prospěšné, abyste si uchovávali časopis o vašich zkušenostech. Měli byste si všimnout všech zlepšení, která si všimnete, nebo vedlejších účinků. Mohlo by také být užitečné sledovat, jakou dobu užíváte citrónový balzám, množství užívaného a způsob, jakým ho užíváte.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
