Co je to PMS?
Premenstruační syndrom (PMS) je měsíční vzorek příznaků, které začínají asi týden před vaším obdobím. Tyto příznaky mají tendenci odejít do čtyř dnů po zahájení svého období.
Pro mnoho lidí způsobuje PMS jak fyzické, tak psychologické symptomy, včetně:
- nadýmání
- trávicí problémy
- bolesti hlavy
- prsní cit
- změny nálady
- podrážděnost
- úzkost
- nespavost
- zmatek
- depresivní nálada
Závažnost těchto příznaků se liší od člověka k člověku. Někteří lidé také prožívají závažnější formu PMS nazvanou premenstruální dysforická porucha (PMDD). Lidé s PMDD mají alespoň pět těchto symptomů. Příznaky jsou často neuvěřitelně intenzivní a zabraňují každodenní činnosti.
Odborníci si nejsou jisti přesnými příčinami PMS nebo PMDD. Přestože jsou pravděpodobně spojeny se změnami ve vašich hladinách estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které hrají velkou roli ve vašem menstruačním cyklu. Mohou existovat i další faktory.
Perorální antikoncepce a antidepresiva jsou tradiční léčbou PMS a PMDD. Existuje také několik doplňků, které můžete chtít zkusit pro úlevu, často s méně vedlejšími účinky, než tradiční léčby.
Vysvětlujeme, co mohou tyto přírodní doplňky pro PMS udělat a jak je bezpečně používat.
1. Chasteberry
Chasteberry je jedním z nejčastěji používaných doplňků pro reprodukční zdraví žen. Revize jeho přínosů pro ženský reprodukční systém z roku 2013 naznačuje, že poskytuje mnoho výhod pro osoby s PMS.
Bylo prokázáno, že je obzvláště užitečné pro fyzické příznaky, včetně nadýmání, bolesti prsu a bolesti hlavy. Dokonce se zdálo, že funguje lépe než fluoxetin (Prozac), antidepresivum, pro tyto příznaky. Nicméně byl u lidí s PMDD méně účinný než fluoxetin při léčbě psychických symptomů, jako jsou změny nálady.
Jak se k ní dostat: Vždy dodržujte pokyny výrobce o dávkování.
Bezpečnost: Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat chasteberry, jestliže máte onemocnění citlivé na hormony, jako je ER-pozitivní rakovina prsu. Chasteberry může také interagovat s perorálními antikoncepcemi a antipsychotickými léky. Pokud užíváte některý z těchto léků, měli byste nejdříve mluvit s lékařem.
2. Vápník
Lidé s příznaky PMS často nedostávají dostatek vápníku ze stravy. Hladiny vápníku se mohou také měnit v průběhu menstruačního cyklu.
V klinické studii z roku 2017 bylo zjištěno, že doplňky vápníku pomohly snížit některé příznaky PMS, jako je nadýmání a únava. Dále dospěli k závěru, že doplnění vápníku bylo účinné při snižování psychických příznaků, včetně smutku, výkyvy nálady a úzkosti.
Nemusíte začít pilulky, pokud se snažíte zvýšit hladinu vápníku. Začněte přidáním některých potravin bohatých na vápník do vaší stravy. Pokud tomu tak není, jsou k dispozici doplňky vápníku.
Jak se k ní dostat: Začněte užíváním 500 miligramů (mg) denně. Je dobré mít na paměti, že denní doporučená dávka vápníku u dospělých se pohybuje od 1 000 do 1 300 mg, v závislosti na vašem věku a pohlaví.
Bezpečnost: Vápníkové doplňky jsou pro většinu lidí bezpečné, ale mohou způsobit zácpu ve vyšších dávkách. Poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, včetně hormonů štítné žlázy nebo antibiotik. Možná je budete muset vzít v různých dnech. Také byste neměli užívat doplňky, pokud jste měli ledvinové kameny nebo jiné zdravotní problémy. Poraďte se se svým lékařem, pokud si nejste jisti.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 se podílí na produkci neurotransmiterů, které hrají velkou roli v náladách. Vitamin B-6 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách, které jíte, včetně:
- chickpeas
- tuňáka, lososa a dalších ryb
- brambor a jiných škrobových zelenin
- hovězí játra a maso z orgánů
Množství rafinovaných cereálií je také posilováno tímto základním vitamínem.
Několik malých studií zjistilo, že užívání denního doplňku vitaminu B-6 může pomoci s mnoha psychologickými příznaky PMS, včetně nálady, podrážděnosti a úzkosti. Závěry jsou však stále omezeny kvůli špatné kvalitě současného výzkumu.
Jak se k ní dostat: Denní příjem vitamínů rozpustných ve vodě je zapotřebí, protože tělo neukládá B-6. Pokud se nedostanete dostatečně z vaší stravy, doplňte 50 až 100 mg denně. Vždy dodržujte pokyny výrobce o dávkování.
Bezpečnost: Neužívejte přípravek vitamín B-6, pokud užíváte cykloserin, léky proti záchvatům nebo teofylin.
4. hořčík
Některé ženy s PMS mohou mít nízké hladiny hořčíku. S ohledem na tuto skutečnost studie z roku 2010 zjistila, že doplnění kombinací hořčíku a vitamínu B-6 pomohlo účastníkovi usnadnit symptomy PMS, včetně deprese, úzkosti, nespavosti, zadržování vody a citlivosti prsů.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují:
- mandle
- zelená listová zelenina
- arašídy
Pokud chcete zkusit kombinaci použitou ve studii, můžete si koupit doplňky, které kombinují hořčík a vitamin B-6 v jedné tabletě.
Jak se k ní dostat: Vezměte 200 až 250 mg denně, přičemž si pamatujte, že průměrná denní doporučení pro dospělé by měla být přibližně 300-400 mg v závislosti na věku a pohlaví. Vždy dodržujte pokyny výrobce o dávkování.
Bezpečnost: Pokud užíváte také inhibitory protonové pumpy, diuretika, antibiotika nebo bisfosfonáty, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat hořčíkový doplněk. Pokud užíváte některý z těchto přípravků, můžete stále užívat doplňky obsahující hořčík, ale pravděpodobně je budete muset užívat v různých dnech.
5. Esenciální mastné kyseliny
Některé mastné kyseliny, jako je kyselina gama-linolová a kyselina alfa-linolová, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci s příznaky PMS.Kyselina gama-linolová se nalézá ve večerním olejnatém oleji, který má dlouhou historii použití v PMS. Nicméně je zapotřebí více výzkumu, aby se podpořilo jeho využití pro symptomy PMS.
Studie z roku 2011 však zjistila, že směs esenciálních mastných kyselin, které obsahovaly kyselinu gama-linolovou, kyselinu olejovou a kyselinu linolovou, snížila symptomy PMS u lidí, kteří denně užívali 1 až 2 gramy směsi. Toto zlepšení symptomů bylo silnější po šesti měsících užívání směsi ropy, ve srovnání s výsledky po třech měsících.
Můžete si koupit přísady, které obsahují podobnou směs esenciálních mastných kyselin.
Jak používat: Dodržujte pokyny výrobce týkající se dávkování směsi, kterou zvolíte.
Bezpečnost: Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat esenciální mastnou kyselinu, pokud užíváte jiné léky nebo doplňky z bylin. To je zvláště důležité, pokud užíváte antikoagulační nebo antipsychotické léky.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je nejlépe známá jako bylinný prostředek pro zlepšení paměti, ale může pomoci také s příznaky PMS.
Klinická studie v roce 2009 hodnotila jeho použití při léčbě symptomů PMS. Vědci zjistili, že užívání 40 mg tablet třikrát denně snižovalo závažnost fyzických i psychických příznaků u stužených studentů.
Jak používat: Dodržujte pokyny výrobce k dávkování. Začněte s nejnižší doporučenou dávkou a trvá přibližně 10 až 14 dnů od středního cyklu až po den nebo dva po vaší době.
Bezpečnost: Tato bylina může mít vážné interakce s léky, které užíváte. Pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy, poraďte se s lékařem. Neužívejte ginkgo biloba, pokud jste někdy měli záchvat. Měli byste také poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek ginkgo biloba, pokud užíváte také ředidla pro krev, jako je aspirin nebo warfarin, nebo máte cukrovku.
7. St. John's wort
Mnozí považují mladou mladinu za bylinovou alternativu k antidepresivům na předpis. Ovlivňuje jak serotonin, tak norepinefrin, dva neurotransmitery, které ovlivňují vaši náladu a které jsou typicky zaměřeny na tradiční antidepresiva.
Přestože je třezalka mladší známá pro léčbu deprese, je to jedna z nejdůkladněji studovaných léčivých bylin, přičemž několik studií poukazuje na její účinnost při léčbě symptomů PMS. Například studie z roku 2010 zjistila, že zlepšila fyzické i emocionální symptomy, zejména deprese a úzkost.
Jak používat: Doporučené dávkování se významně liší v závislosti na výrobci. Měli byste dodržovat jejich doporučení, ale doporučuje, abyste tuto bylinu nebrali déle než 6 týdnů.
Bezpečnost: Třezalka je silná bylina, která může interagovat s mnoha typy léků, včetně antidepresiv běžně používaných k léčbě PMS. Tato bylina může také zasahovat do kontroly porodnosti a léků na srdeční a krevní tlak. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek St. John, pokud užíváte jakýkoli druh léku, včetně dalších doplňků. Při užívání přípravku St. John's ujistěte se, že před opuštěním použijte opalovací krém, protože tento přípravek může zvýšit citlivost pokožky na sluneční světlo.
Sečteno a podtrženo
Pro mnoho lidí je PMS frustrující měsíční utrpení. Existuje však několik doplňků, které mohou pomoci jak s vašimi fyzickými, tak emočními příznaky.
Mnoho doplňků se ve skutečnosti stává efektivnější v průběhu času, takže nemusíte být zklamáni, pokud si nevšimnete okamžité výsledky. Některé práce mohou trvat 3 až 6 měsíců.
Nezapomínejme však, že přírodní prostředky - i když jsou přirozené - nejsou nutně neškodné. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jakýkoli jiný lék nebo máte jakýkoli podkladový stav.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
