Výhody cvičení
Každý má prospěch z cvičení. Je to důležitá součást udržení zdravého životního stylu. U 400 000 Američanů s roztroušenou sklerózou (MS) má cvičení určité konkrétní výhody. Tyto zahrnují:
- uvolnění příznaků
- podpora mobility
- minimalizace rizik některých komplikací
Je však důležité, abyste se před zahájením cvičebního programu obrátit na svého lékaře. Lékař může požádat, abyste pracoval speciálně s fyzickým nebo profesionálním terapeutem, dokud se nenaučíte, jak provádět cvičení bez přepracování svalů.
Zde je devět typů cvičení, které můžete provést sami nebo s asistencí fyzického terapeuta. Tato cvičení jsou určena k tomu, aby vám pomohli udržet vysokou kvalitu života a usnadnili vaše příznaky.
Jóga
Studie z Oregonské zdravotní a vědecké univerzity zjistila, že lidé s MS, kteří praktikovali jógu, zažili méně únavy ve srovnání s lidmi s MS, kteří nevykonávali jógu.
Břišní dýchání, které se provádí během jógy, vám může pomoci zlepšit vaše dýchání, i když nejste jógu. Čím lépe dýcháte, tím jednodušší krev je schopná cirkulovat skrze vaše tělo. To zlepšuje dýchací a srdeční zdraví.
Vodní cvičení
Lidé s MS se často setkávají s přehřátím, zejména při cvičení venku. Z tohoto důvodu vám cvičení v bazénu pomůže udržet si pohodlí.
Voda má také přírodní vztlak, který podporuje vaše tělo a usnadňuje pohyb. Můžete se cítit pružnější než vy, když ne ve vodě. To znamená, že můžete dělat věci v bazénu, který nemůžete udělat z bazénu, například:
- protáhnout se
- zvedat závaží
- provádět kardio cvičení
Takové aktivity mohou také posílit duševní i fyzické zdraví.
Vzpírání
Skutečná síla zdvíhání není to, co vidíte na vnější straně. To je to, co se děje uvnitř vašeho těla. Silový trénink může pomoci tělu zesílit a rychle se zrychlit. Může také pomoci předejít zranění.
Lidé s MS mohou chtít vyzkoušet zátěžovou nebo tréninkovou aktivitu. Vyškolený fyzikální terapeut nebo trenér dokáže přizpůsobit cvičení vašim potřebám.
Protahuje
Protahování nabízí stejné výhody jako jóga. Tyto zahrnují:
- umožňující tělu dýchat
- uklidnění mysli
- stimulující svaly
Protahování může také pomoci:
- zvýšení rozsahu pohybu
- snižuje napětí svalů
- budovat svalovou vytrvalost
Balance ball
MS ovlivňuje cerebellum v mozku. Tato část vašeho mozku je zodpovědná za rovnováhu a koordinaci. Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy, může vám pomoci bilance.
Můžete použít rovnováhu k trénování hlavních svalových skupin a dalších senzorických orgánů ve vašem těle, abyste kompenzovali vaši rovnováhu a koordinační potíže. Rovnovážné nebo léčebné míče lze použít také v silovém tréninku.
Bojová umění
Některé formy bojových umění, jako například tai chi, mají velmi malý dopad. Tai chi se stala populární pro lidi s MS, protože pomáhá s flexibilitou a rovnováhou a buduje základní sílu.
Aerobní cvičení
Jakékoliv cvičení, které zvyšuje váš puls a zvyšuje míru dýchání, nabízí mnoho zdravotních přínosů. Tento typ cvičení může dokonce pomoci při řízení močového měchýře. Aerobik je skvělý způsob, jak zvýšit přirozený obranný systém vašeho těla, usnadnit příznaky MS a vybudovat vytrvalost. Příklady aerobního cvičení zahrnují chůzi, plavání a cyklistiku.
Zpětné jízdě na kole
Tradiční cyklování může být pro člověka s MS velmi náročné. Modifikovaná jízda na kole, jako je například jízda na kole, může být užitečná. Stále byste se pedálovali jako na tradičním kole, ale nebudete se muset starat o rovnováhu a koordinaci, protože kolo je stacionární.
Sportovní
Sportovní aktivity podporují rovnováhu, koordinaci a sílu. Některé z těchto činností zahrnují:
- Basketball
- házená
- golf
- tenis
- jízda na koni
Mnoho z těchto činností může být upraveno pro osobu s MS. Kromě fyzických výhod může být hraní oblíbeného sportu prospěšné pro vaše duševní zdraví.
Věci, které je třeba mít na paměti při cvičení
Pokud nejste schopni fyzicky držet krok s požadavky na 20 nebo 30 minut cvičení rutiny, můžete rozdělit to. Pětiminutová období cvičení mohou být stejně prospěšné pro vaše zdraví.
