Úzkost může psychicky vyčerpat a mít skutečný dopad na vaše tělo. Ale dříve, než se obáváte, že budete nervózní, vězte, že výzkum ukázal, že můžete snížit úzkost a stres pomocí jednoduché pozornosti.
Vědomí je věnovat pozornost každodennímu životu a věcem, které obvykle procházejí. Jedná se o to, že se v mysli vrátíte zpět do těla.
Nedělejte si starosti, nemusíte platit hodinovou výplata ve třídě, ani nesměřovat své tělo do obtížných pozic. Pravděpodobně už máte všechny nástroje, které potřebujete k cvičení. Použijte tyto triky, abyste přidali trochu výbuchů všímavosti po celý den, abyste zmírnili úzkost a uklidnili svou mysl.
1. Nastavte záměr
Existuje důvod, proč vás učitel jógy požádá, abyste v ten den stanovili svůj záměr. Ať už to děláte ve svém ranním deníku nebo před důležitými aktivitami, nastavení záměru vám může pomoci soustředit se a připomenout vám, proč něco děláte. Pokud vám něco dává úzkost - jako kdybyste dělali velký projev v práci - nastavte záměr.
Můžete například nastavit záměr se starat o své tělo, než se vydáte do tělocvičny nebo léčit vaše tělo s laskavostí před jídlem.
2. Provádějte praktikující meditaci nebo pozornost
Meditace může být stejně snadná jako hledání pramenu místa a otevření aplikace. Aplikace a on-line programy jsou skvělý způsob, jak ponořit špičku do praxe, aniž byste se zavázali k drahé třídě nebo zaujmout hodně času. Existuje bezpočet bezplatných, vedených meditací online. Tyto meditační aplikace jsou skvělé místo pro začátek.
3. Doodle nebo barva
Odložte pár minut na dudlík. Získáte tvůrčí šťávy a nechte svou mysl přerušit. Vychází vás kresba? Nesmrtelně investovat do omalovánky, dospělých nebo jinak. Budete mít perk dosažení něčeho, aniž byste museli čelit prázdné stránce.
4. Jděte na procházku
Být venku dělá zázraky pro úzkost. Dávejte pozor na zvuky kolem sebe, pocit větru proti pokožce a vůně kolem vás. Držte telefon v kapse (nebo ještě lépe doma) a snažte se zůstat v okamžiku tím, že se zaměřujete na své smysly a životní prostředí. Začněte krátkým výletem kolem bloku a uvidíte, jak se cítíte.
Další informace: Výhody slunečního záření "
5. Přát si ostatní lidé štěstí
Potřebujete jen 10 vteřin, než tuto praxi provedete od autora a bývalého průkopníka společnosti Google Chade-Meng Tan. Během dne si náhodou přejí, aby někdo byl šťastný. Tato praxe je ve vaší hlavě. Nemusíte člověku říkat, stačí nastavit pozitivní energii. Vyzkoušejte to na svém dojíždění, v kanceláři, v posilovně nebo při čekání na trati. Bonusové body, pokud se ocitnete naštvaně nebo naštvaně s někým a vy přestanete a (duševně) si přeji štěstí místo toho. S osmi nominacemi na Nobelovu cenu za mír může být Meng na něco.
6. Podívejte se nahoru
Nejen z obrazovky před vámi (ačkoli rozhodně to také dělá), ale u hvězd. Ať už vybíráte odpad nebo se vracíte domů pozdě, zastavte se a vezměte několik hlubokých dechů do břicha, když se podíváte na hvězdy. Nechte kosmu připomenout, že život je větší než vaše obavy nebo schránka.
Zdravotní výhody spaní pod hvězdami "
7. Břejte na to
Výroba šálku čaje je hluboce milá praxe v mnoha kulturách po celém světě. Usadit se do praxe a zaměřit se na každý krok. Jak voní listy, když je vytáhnete? Jak vypadá voda při prvním přidání čaje? Sledujte vzestup páry z pohárku a ucítíte teplo šálky proti ruce. Pokud máte čas, napijte si čaj bez rozptýlení. Nelíbí se vám čaj? Tuto praxi můžete snadno provést při přípravě bohaté, aromatické, francouzsky lisované kávy.
8. Zaměřte se na jednu věc najednou
Ano, váš seznam úkolů může být formou všímavosti, pokud to uděláte správně. Nastavte časový spínač na pět minut a dejte jednu úlohu plné a nerozdělené pozornosti. Nekontrolovat telefon, žádné kliknutí na oznámení, žádné prohlížení online - absolutně žádné multitasking. Nechte, aby se jeden úkol dostal do středu, dokud časovač zhasne.
9. Nechte svůj telefon za sebou
Opravdu potřebujete, abyste si s sebou přivedli telefon, když vejdete do druhé místnosti? Když půjdete do koupelny? Když se posadíte, abyste jedli? Nechte telefon v druhé místnosti. Místo toho, abyste se o ni starali, sedněte a dýchjte, než začnete jíst. Udělejte si chvíli pro sebe a své potřeby v koupelně. Váš telefon bude stále po dokončení.
10. Přeměňte domácí úkoly na mentální přestávku
Namísto posedávání nad seznamem úkolů nebo nepořádek, nechte se uvolnit do okamžiku. Tanečtěte, když děláte pokrmy nebo se soustřeďte na to, jak mýdlo běží po dlaždicích během čištění sprchy. Vezměte pět pomalých dechů, když počkáte, až se mikrovlnná trouba zastaví. Denní pohled při skládání prádla.
11. Deník
K žurnálu není správná ani špatná cesta. Od používání strukturovaného časopisu o délce 5 minut až po psaní vašich myšlenek na náhodný šrot papíru vám pomůže uklidnit myšlenku a zkrotit vířící myšlenky. Vyzkoušejte časopis vděčnosti nebo jednoduše zapište tři nejlepší věci, které se dnes staly.
Další informace: Jak vám vděčnost udrží zdravé "
12. Pozastavení při zastavení
Stejně jako to nikdo nechce připustit, nemůžete cestovat časem, nebo když se vám zpožděním, nechá auta vybočovat z cesty. Namísto spěchu přiložte své zaměření na každé světlo. Zatímco čekáte, sedněte vzpřímeně a klidně a vezměte čtyři pomalé, hluboké dechy. Tato praxe zní jednoduše při klidném jízdě, ale skutečné přínosy přicházejí, když vaše úzkost a pocit stresu připadá, jako kdyby si vzal celé auto.
13. Odhlaste se ze všech účtů sociálních médií
Zatímco sociální média mají své využití, může také přispět k vaší úzkosti a přerušit vaši produktivitu.Budete se divit, jak často kontrolujete vaše účty sociálních médií bez přemýšlení. Takže se odhlaste. Být nucen znovu zadat heslo vás zpomalí nebo zcela zastaví.
Pokud se chcete skutečně přihlásit, nastavte časový limit nebo záměr. Tímto způsobem se nebudete cítit za svou práci nebo vinenem, protože 20 minut se podíváte na cizince štěně.
Můžete také chtít smazat účet nebo dva, když jste na něm. Nedávná studie zjistila, že používání více sociálních mediálních platforem bylo spojeno s úzkostí u mladých dospělých.
14. Podívejte se
Aktivní snaha o to, aby byla v každém okamžiku vnímána, může ve skutečnosti zvyšovat úzkost a stres. Zjistěte, kdy potřebujete vypustit trochu páry a nechte svou mysl bloudit, kam chce jít. Netflix a chill má své místo ve vaší pozornosti praxi. Takže dělá absolutně nic.
Odnést
Každé trochu upřímnosti pomáhá. Nejdůležitější je to, že jste v souladu s vaší praxí. Pravidelná cvičení vám pomůže uklidnit svou mysl a posunout se kolem negativních emocí podle nedávné recenze. Snažte se každým dnem věnovat nejméně pět minut, abyste se mohli přihlásit a cvičit si meditace nebo cvičení, které si užíváte.
Mandy Ferreira je spisovatel a redaktor v San Franciscu Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zvedání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu, treading-lightly.com, a na Twitteru @ mandyfer1.
