Příznaky Parkinsonovy nemoci ztěžují cvičení, ale není to nemožné. Parkinsonova léčba by neměla zabránit tomu, abyste zůstali aktivní. Ve skutečnosti je zapojení do fyzické aktivity jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo.
Cvičení může zlepšit vaše celkové zdraví a zmírnit některé z vašich Parkinsonových příznaků. Práce pravidelně pomáhá:
- posilněte své srdce
- zlepšit náladu
- zvýšit paměť
- snižuje svalovou tuhost
- zlepšit spánek
- udržovat rovnováhu, sílu, flexibilitu a mobilitu
- zabránit pádu
Cvičení také chrání mozkové buňky (neurony), které produkují dopamin a pomáhají Vašemu mozku účinněji používat stávající zásoby dopaminu. Nedostatek této chemické látky způsobuje trhavé pohyby, které jsou znakem Parkinsonovy choroby.
Pokud jste nově diagnostikováni, může být aktivní, může zpomalit průběh onemocnění. Jedna studie zjistila, že lidé s Parkinsonovou chorobou v ranném stádiu, kteří prováděli cvičení s vysokou intenzitou třikrát týdně, dokázali zabránit progresi onemocnění po dobu šesti měsíců.
Nejlepší cvičení pro Parkinsonovu chorobu
Jakýkoliv cvičební program může být užitečný pro Parkinsonovu chorobu, pokud se vám to líbí, abyste ho pravidelně cvičili. Najděte si cvičení, které se vám líbí, abyste se s ním drželi.
Výzkum zjistí, že ideální program pro osoby s Parkinsonovou kombinací aerobic - cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a dýchání - s psychicky náročnými aktivitami. Například, taneční nebo aerobik třída, která mění rytmus a učí vás taneční kroky výzvy jak vaše duševní dovednosti a aerobní kapacity.
Aerobní cvičení je také dobré pro vaše pohodlí. Přehled téměř deseti studií zjistil, že lidé s Parkinsonovou chorobou, kteří se účastnili aerobního tréninku, měli lepší kvalitu života a méně deprese.
Některé aerobní cvičební programy by mohly být užitečné zejména pro symptomy Parkinsonovy choroby. Jedna studie zjistila, že užívání tango taneční třídy dvakrát týdně zlepšilo rovnováhu, motorické příznaky a rychlosti chůze u lidí s Parkinsonovou chorobou.
Další příklady prospěšných aerobních cvičebních programů pro osoby s Parkinsonovou chorobou zahrnují:
- chůzi na běžícím pásu, měnit tempo a sklon pravidelně
- taneční cvičení jako Jazzercise nebo Zumba
- programy mysli a těla, jako je tai chi a jóga
- tenis nebo volejbal
- plavání pomocí různých úderů (prsa, motýl, atd.)
Také začleňte tréninku odporu nebo posilování do své rutiny. Můžete zvedat lehké závaží nebo provádět cvičení proti tělu jako push-up a squat. A nezapomeňte se několikrát týdně roztahovat, abyste udrželi svaly v klidu a udržovali si flexibilitu.
Kdy se vyřešit
Všichni - pacienti s Parkinsonovou chorobou a ti, kteří nemají - by měli cvičit nejméně 150 minut týdně. To se sráží asi 30 minut denně, pět dní v týdnu. Během aerobních cvičení se ujistěte, že vaše srdce porazí asi 70 až 80 procent své maximální kapacity.
Čím déle budete držet svůj cvičební program, tím více výhod budete pravděpodobně vidět. Lidé, kteří se podílejí na programech trvajících déle než šest měsíců, vykazují větší zisky v rovnováze a mobilitě než ti, kteří se zapsali do programů jen několik týdnů, tvrdí výzkum.
Ideální čas na to, abyste se vypořádali, je, když vaše svaly jsou pružné a svalnaté. Koordinujte tréninkové sezení s dávkováním léků. Většina lidí, kteří užívají levodopu nebo jiné léky proti Parkinsonově chorobě, dosahuje své maximální pružnosti přibližně jednu hodinu po užití svého léku.
Bezpečná cvičení
Pokud je cvičení nové nebo jste v nedávné době diagnostikován Parkinsonovou chorobou, zeptejte se svého neurologa nebo poskytovatele primární péče před zahájením. Získejte posudek fitness a ujistěte se, že program, který jste si vybrali, je pro vás bezpečný.
Jakmile zahájíte nový cvičební program, nezapomeňte, že Parkinsonova choroba vás může uklidnit na nohou. Abyste zabránili pádu, vyvarujte se činností, které vyžadují velkou rovnováhu, jako je jízda na kole nebo horolezectví. Chcete-li jezdit na kole, použijte stacionární nebo ležérní model.
Přestože trénink hmotnosti je dobrý pro udržení svalové hmoty, může zvýšit tuhost, pokud používáte příliš mnoho hmotnosti nebo cvičení nesprávně. Požádejte svého lékaře, aby doporučil fyzioterapeuta (PT), který má zkušenosti s užíváním osob s poruchami pohybu. PT vám může ukázat správný formulář pro každé cvičení a pomůže vám zvolit váhu, která odpovídá vaší schopnosti.
Před začátkem cvičení si trochu zahřejte a pak se ochlaďte. Pokud jste provedli před diagnózou, zdvojnásobte množství zahřátí a vychladnutí, které jste dělali. Po tréninku pomalu ochlazujte a užívejte si všechny své svaly v plném rozsahu pohybu.
Nakonec znáte své limity. Nikdy nepracujte na bod bolesti. Pokud je cvičení pro vás obtížné, nebo to bolí, zastavte.
Chcete-li najít program fitness určený speciálně pro osoby s Parkinsonovou chorobou, zavolejte na linku Parkinsonovy nadace na (800) 4PD-INFO (473-4636).
