Cvičení je pro osoby s hemofilií A nesmírně důležité, protože pomáhá budovat silné svaly a chrání klouby. Pokud máte hemofilii A, zjistěte, jaké typy aktivit jsou pro vás nejlepší.
Plavání
Koupání poskytuje vynikající sílu a kardiovaskulární přínos, ale je také snadné na kloubech. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se lidé cvičí na vodě více než pozemské cvičení. Mohou také cvičit déle ve vodě bez bolesti kloubů nebo svalů.
Tuto činnost můžete provést po celý život. Bylo prokázáno, že zlepšuje kvalitu života a zdraví kostí starších dospělých, zejména postmenopauzálních žen.
Chůze a pěší turistiku
Chůze je úžasná forma aerobní činnosti, kterou lze provádět kdekoli. Můžete se projít v místním parku nebo jít do posilovny a používat běžecký pás.
Turistika se obvykle provádí na přírodních stezkách. Můžete vyrazit do skupin pro skvělé společenské zážitky. Vše, co potřebujete, je slušný pár turistických bot. Když jste připraveni, zvyšte trénink cestou na trasách s náročnějším terénem.
Tanec
Většina tanečních stylů je bezpečná pro lidi s hemofilií A a jsou dobré kardiovaskulární tréninky. Můžete se naučit všechno od valčíku po salsu až po břišní tanec.
Pokud chcete tančit pro cvičení, Zumba je vysokoenergetický taneční cvičení k perkusivní latinské hudbě, která je často vyučována v tělocvičně. Podívejte se na třídu Zumba, která je dostatečně rychlá, aby zvýšila srdeční frekvenci bez přílišného skákání.
Golf
Golf je sport s nízkým nárazem a může být skvělým tréninkem, pokud se rozhodnete projít kurz, spíše než používat golfový vozík. To však může být nákladná volba.
Kuželky
Bowling je sport s nízkým dopadem, který je také konkurenceschopný. Bowling je také celoživotní sport, který vám umožní spřátelit se a zapojit se do společenské činnosti.
Neměli byste používat nejtěžší míč, abyste se vyhnuli přílišnému namáhání loktů a zápěstí. Můžete mít opěrku, pokud se stane problémem.
Cyklistika
Stacionární kolo je vynikající volbou pro lidi s hemofilií A. Dává vám dobrý trénink, ale nevyžaduje hodně rovnováhy nebo koordinace. Cyklování také nepůsobí příliš na vaše klouby.
Pokud dáváte přednost bike ven, ujistěte se, že nosíte jízdní helmu schválenou nadací Snell a vyhnout se skákání nebo jízdě po strmých kopcích. Je mnohem bezpečnější jezdit na dobře udržovaných značených cyklistických stezkách. Ale pokud se rozhodnete jet na ulici, měli byste nejprve absolvovat třídu v oblasti bezpečnosti provozu.
Jóga
Jóga se zaměřuje na řadu fyzických postojů, dýchacích technik a meditace. Je to skvělý způsob, jak se naučit zpomalit, uvolnit a zůstat přítomni.
Třídy se značně liší. Některé se zaměřují více na flexibilitu a fyzickou sílu a jiné na relaxaci a dýchání. Třídy se snadno nacházejí v jógovém studiu, nebo si můžete procvičit doma s webovými třídami. Jediné zařízení, které budete potřebovat hned, je jóga mat. Bloky, podpěry a popruhy se často používají jako podpěry k zajištění stability v obtížnějších pozicích.
Měli byste se vyvarovat vysoce rizikových představ, jako jsou náhlavní stoly, ruční stojky a vyvažování rukou, které by mohly vést k pádu. Začněte s jemnou nebo začiatočnou jógu předtím, než se dostanete na vyšší úroveň.
Trénink s nízkou váhou
Lehký trénink může být velmi užitečný pro osoby s hemofilií A. Důraz je kladen na vyšší počet opakování pomocí lehkých závaží místo těžkých závaží. Můžete zlepšit svou sílu a rovnováhu s velmi malým stresem na kloubech.
Uvědomte si, že výcvik s nízkým nárazem se dramaticky liší od tréninku na zvedání elektrické energie nebo těžké váhy. Zvedání elektrické energie je zaměřeno na maximální zdvih a velmi těžké závaží. Zvedání síly se nedoporučuje pro osoby s poruchou krvácení.
Výběr aktivity pro dítě s hemofilií A
Sporty jsou důležitou součástí života dětí a dospívajících ve školním věku. Pokud má vaše dítě hemofiliu A, je důležité, abyste poskytli bezpečné prostředí, ve kterém mohou růst a rozvíjet, ale ne být příliš chránící.
Ačkoli kontaktní sporty jsou mimo otázku, stále existuje spousta možností. A co je nejdůležitější, povzbuzujte své dítě, aby si vybral aktivitu, kterou těší, a která mu dává důvěru a svobodu, kterou potřebují v životě vyniknout.
Opatření
Dokonce i aktivity spojené s hemofilií vyžadují zvláštní opatření. Než začnete s jakoukoli novou aktivitou, poraďte se s vaším personálem pro léčbu hemofilie nebo se svým lékařem k vyhodnocení a některým tipům. Lékař může před určitou činností doporučit náhradu profylaktického faktoru za účelem minimalizace rizika krvácení. Zvažte také následující:
- Před zahájením cvičení se zahřejte a natahujte.
- Noste helmu, pokud jste na kole.
- Noste lékařský náramek nebo náhrdelník.
- Znáte časné známky krvácení. Zpožděná léčba by mohla způsobit menší krvácení.
Pokud dojde k krvácení, okamžitě ukončete cvičení a zahajte léčbu.
Pokud se staráte o dítě s hemofilií, existuje několik dalších opatření:
- Děti, které mají cyklus, by měly kromě helmy nosit chrániče holení a chrániče loktů.
- Setkáte se s personálem ve škole vašeho dítěte, abyste popsali kroky, které je třeba podniknout v případě zranění. To zahrnuje učitele tělesné výchovy, trenéra a školní sestru.
- Dodržujte koncentraci faktoru VIII ve škole vašeho dítěte, takže je možné rychleji léčit v případě krvácení.
- Vzdělávejte své dítě o nebezpečích kontaktních sportů, jako je fotbal, rugby a hokej.
Toulec
Možná si myslíte, že cvičení a sport je třeba vyhnout se za každou cenu pro lidi s hemofilií A, ale to je zdaleka pravda.Cvičení je velmi prospěšné pro lidi s hemofilií, protože posiluje jejich klouby a svaly a pomáhá jim udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
Máte-li poruchu krvácení, zvolte pečlivě svou preferovanou formu fyzické aktivity. Ačkoli kontaktní sporty a bojové umění jsou příliš riskantní, existuje spousta dalších aktivit, z nichž si můžete vybrat, aby vás fyzicky udrželi.
