Být fyzicky aktivní je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaše celkové zdraví. Pomáhá kontrolovat vaši váhu a snižuje riziko různých chronických stavů, jako je diabetes, srdeční onemocnění a demence. Pravidelná aerobní činnost také pomáhá zlepšit náladu a může mít pozitivní vliv na depresi a úzkost.
Ale pro mnoho z nás může být udržení fitness rutiny obtížné. Život a - i když bychom si to radši nepřiznali - nedostatek motivace se může dostat do cesty. Někdy potřebujete trochu inspirace k pohybu. Dokonce i když nikdy nezmeškete cvičení, můžete se nudit robit stejnou rutinu každý týden. Tipy a triky pro výuku, které lze změnit, vám mohou pomoci získat lepší výsledky.
Tento výběr nabízí něco pro každého. Od hardcore cvičení k tomu, jak se motivovat, tyto fitness knihy vám pomohou zaměřit se na vaše cíle a naučit se nové techniky.
Fitness důvěrné
Celebritní trenér Vinnie Tortorich spolupracuje se spisovatelem a producentem Deanem Loreym, aby vyprávěl příběh o svém životě jako hollywoodského vychovatele. Kromě odpovědi na otázky týkající se fitness, s odpověďmi odvozenými z jeho více než 20 let zkušeností, "Fitness Confidential" také obsahuje dávku detailů celebrity! Je to částečně fitness průvodce a část paměti. Tortorich vystavuje některé populární fitness mýty a jak jsou používány k šíření nepravdivých informací.
Cvičení za 1 minutu: Věda ukazuje způsob, jak se hodit, což je chytřejší, rychlejší a kratší
Brzy ve své výzkumné kariéře se Martin Gibala, PhD, ocitl v ironické pozici. Byl výzkumníkem v oboru fyziologie cvičení, který neměl moc času na cvičení. Začal rozvíjet vášeň pro vysoko intenzivní interní tréninku (HIIT), protože mu umožnil získat zdravotní výhody cvičení bez toho, aby investoval hodně času. "Jednodenní cvičení" popisuje Gibalův výzkum na HIIT a vysvětluje, jak můžete získat výsledky z krátkého cvičení s vysokou intenzitou. K dispozici jsou také intervalové tréninky.
Cvičení: Základní tajemství z Hollywoodského č. 1 trenéra
Je to důvod, proč Hollywoodští liteři vypadají tak dobře: najímají trenéry, aby jim pomohli. Gunnar Peterson, trenér pro celebrity a profesionální sportovce, poskytuje výcvikový průvodce, který můžete uplatnit doma. "Cvičení" je napsáno, aby vám pomohlo stát se svým vlastním trenérem, s radami, tipy a povzbuzeními založenými na Petersonově 20 letech tréninku.
4hodinové tělo: neobvyklý průvodce rychlým ztrátou tuku, neuvěřitelným sexem a stane se nadlidským
"Čtyřhodinové tělo" napsal Timothy Ferriss, autor zodpovědný za "Týden práce 4 hodiny", další nejprodávanější titul. Pokrývá více než 50 témat souvisejících s fitness, Ferriss vysvětluje způsoby, jakými mohou malé fyzické změny přinést velké výsledky. Každý přístup trvá 30 minut nebo méně, než se naučíte. Tipy pro fitness zahrnují zlepšení doby chodu a vytrvalosti a zjednodušení rutiny vzpírání.
Žádný pocit: jak jednoduchá věda motivace vám může přinést život
Někdy to není těžké cvičení. Je to motivováno k tomu, abyste zůstali na trati, a to skončí skutečnou výzvou. Navzdory znalosti zdravotních přínosů z práce, odborník na chování Michelle Segarová, PhD, říká, že lidé jsou propojeni, aby usilovali o okamžité uspokojení. Pokud se v tom okamžiku nebudete cítit dobře, pravděpodobně se to nebude dál dělat. "No Sweat" se zaměřuje na duševní část cvičení, učí vás, jak najít radost z fitness rutiny a změnit způsob, jakým si myslíte o cvičení.
Větší štíhlice silnější: Jednoduchá věda o budování konečného mužského těla
"Větší Leaner Stronger" je psán pro muže, kteří chtějí budovat svalovou hmotu bez trávení hodin v posilovně. Michael Matthews nabízí tipy pro růst svalů, stravu a jak ušetřit peníze na doplňky. On také vysvětluje cvičení mýty a důvody, proč muži nevidí zisk. Silné tréninky Matthews se soustřeďují na budování svalů po celém těle s týdenním trváním nejvýše tři až šest hodin v posilovně.
100 ne-vybavení výcviků Vol. 1: Fitness rutiny můžete dělat kdekoli, kdykoliv
Nemusíte potřebovat závaží nebo vybavení pro milovníky tělocvičny, abyste zůstali fit. "100 cvičení bez vybavení" vás učí různým cvičením s použitím vlastní tělesné hmotnosti. Cvičení mají tři různé úrovně obtížnosti a lze je kombinovat do spousty různých rutin. Každé cvičení a jeho úrovně jsou pečlivě vysvětleny. Mnozí dokonce nevyžadují, abyste si nosili cvičební oblečení, takže si můžete vzít knihu do kanceláře pro rychlé posilování kondice mezi setkáním!
Zdraví žen Velkou knihu cvičení: Čtyři týdny na štíhlejší, sexiější a zdravější vy!
Pokud jde o zdraví, ženy a muži mají různé potřeby. "Ženská zdraví Velká kniha cvičení" se zaměřuje na to, co funguje pro ženy. Obsahuje 100 cvičení zařazených do 20 jedinečných cvičení, které byly určeny výhradně pro ženské tělo. Existuje mnoho fotografií, které vám pomohou pochopit pohyby!
Kompletní průvodce Navy Seal Fitness, třetí vydání: Aktualizováno pro dnešní Warrior Elite
Pokud se chcete těšit na novou úroveň, "dostanete vás tam" Kompletní příručka pro Navy Seal Fitness ". Kniha je instruktážní příručka, která vás naučí, jak trénovat způsob, jakým se skutečné námořní pečeti dělají. Je napsán instruktorem Seal, Stewart Smith, a může být použit pro rekruty, kteří chtějí absolvovat fitness zkoušku. Nové vydání bylo aktualizováno tak, aby zahrnovalo další tréninky pro začátečníky a informace o hubnutí od odborníka na výživu.
Ultimate Plank Fitness: Pro silné jádro, Killer Abs - a tělo zabijáka
Plátování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit vaše jádro. "Ultimate Plank Fitness" zahrnuje 100 různých variant plátů a způsoby, jak můžete cvičení zpevnit použitím stabilizačních kuliček a dalších nástrojů. Každé cvičení obsahuje podrobnější fotografie a pokyny, jak zjistit, zda je váš formulář nesprávný. Tam je také 10 pěti-minutové cvičení používat několik listů podrobně popsaných v knize.
Prosperující fitness: Program pro špičkovou duševní a fyzickou sílu - poháněný čistými, rostlinnými, celotělovými recepty
Brendan Brazier je konzultant výživy, který poskytuje poradenství pro mnoho profesionálních týmů, včetně NHL, MLB, NFL a olympijských sportovců. On je také bývalý profesionální triathlete. "Prosperující Fitness" nastíňuje Brazierovy metody, které udržují sportovce silné, štíhlé a zdravé. Jeho tipy obsahují fotografie a podrobné pokyny. Brazier se také zaměřuje na rostlinnou stravu, která je určena k tomu, aby snížila chuť k jídlu a udržovala celkové zdraví.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
