Život s diabetem typu 2 znamená, že musíte řídit své každodenní zvyky a pečovat o sebe. Někteří lidé potřebují zhubnout, jiní potřebují kombinaci změn v životním stylu. To se může zdát jako spousta. Ale s trochou práce můžete zvládnout cukrovku a převzít kontrolu nad svým zdravím.
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít, bez ohledu na to, kde jste na vaší cestě s diabetem typu 2.
Hubnout
Mnoho lidí s diabetem typu 2 je také nadváhou. Pokud potřebujete zhubnout, nejste sami. Ovládání váhy vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. Velká část řízení vaší váhy je zdravá výživa. Snažte se o dietu, která obsahuje různé živiny, například:
- vitamíny, nalezené v ovoci a obilovinách
- minerály, nalezené v zelenině a mlékárnách
- bílkoviny, které se nacházejí v mase, oříšcích a semenech
- zdravé sacharidy, které se nacházejí v zelenině, luštěninách a celých zrnech
- zdravé tuky, nalezené v olivovém oleji, oříšcích a mlékárnách
Může být obtížné dosáhnout požadované tělesné hmotnosti. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin říká, že ztráta pouhých 10 až 15 liber může mít vliv.
Každé den snížíte celkové množství kalorií tím, že budete jíst menší porce, a budete mít větší úspěch při kontrole hmotnosti. Samozřejmě, mluvte s vaším primárním lékařem, zdravotním týmem v oblasti diabetu nebo s dietetikem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
Cvičení
Pravidelné cvičení vám pomůže kontrolovat váhu. Může také snížit riziko dalších zdravotních komplikací. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) byste se měli pokusit o 30 minut středně intenzivní cvičení, pět dní v týdnu.
Středně intenzivní cvičení zahrnuje aktivity jako rychlá chůze, jízda na kole, jogging, aerobik a plavání.
Buďte kreativní a najděte si další aktivity, jako je lyžování nebo surfování, které zvyšují srdeční frekvenci a způsobují, že se potíte. Před zahájením programu se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je bezpečný, zejména pro vaše srdce a klouby. Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení, začněte pomalu a poté se snažte, abyste se pokaždé dělali víc.
Léky
Možná budete schopni zvládat diabetes typu 2 prostřednictvím diety a cvičení, ale můžete také potřebovat pomoc s léky na předpis. Diabetesové léky jsou obvykle perorální pilulky, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Často lék snižuje hladinu cukru v krvi a zjistíte, že vaše hladiny jsou lépe kontrolovány.
Existuje mnoho různých léků používaných pro diabetes 2. typu. Možná budete potřebovat pouze jeden druh nebo několik kombinací. Vezměte si všechny léky, jak jsou předepsány, a nechte svého lékaře vědět, pokud se u Vás vyskytnou nežádoucí účinky.
Orální zdraví
U diabetiků typu 2 se vystavujete riziku zubních problémů, jako je například onemocnění dásní. Pokud jsou hladiny cukru v krvi příliš vysoké, můžete mít potíže s potlačením bakterií, které způsobují perorální infekci. Můžete také mít vyšší riziko sucha v ústech, což může způsobit vředy, které způsobují, že je těžké žvýkat potravu.
Pravidelné kartáčování a zubání je zvláště důležité. Abyste se vyhnuli problémům, po jídle si zuby kartáčte a použijte měkký kartáč na zuby. Zuby nanášejte alespoň jednou denně, ale buďte opatrní při práci s nití mezi zuby. Pravidelně navštěvujte svého zubaře a ujistěte se, že mu sdělíte, že máte diabetes typu 2. Váš zubní lékař může také doporučit další zdroje pro udržení zdravých zubů.
Sledování komplikací
Komplikace diabetes typu 2 se mohou vyvinout téměř v jakékoli oblasti vašeho těla. Takže je důležité si být vědom určitých znamení. Diabetes 2. typu může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo mrtvice. Poraďte se s lékařem o pomoc při testování, abyste si ověřili hladinu cholesterolu v krvi a krevní tlak.
Nekontrolovaná hladina cukru v krvi může také způsobit špatný pohyb, který ovlivňuje vaše nohy. Buďte opatrní nohama tím, že nosíte ponožky po celou dobu, dokonce i po celém domě. Zkontrolujte, zda vaše nohy nevadí, a nechte si nehty krátké. Ujistěte se, že vaše boty dobře padnou a nezpůsobují puchýře. Špatný oběh může také poškodit krevní cévy v jiných oblastech, jako jsou vaše ledviny nebo sítnice vašich očí. Podívejte se na příznaky problémů a informujte svého lékaře, pokud se necítíte dobře.
Každodenní řízení diabetu typu 2 pokračuje. To může být nejprve ohromující, ale zavedení pravidelného rozvrhu vám pomůže zůstat na špičce vašeho onemocnění.
