Vyvinutý výživou Ann Louise Gittlemanovou, plán tukového propojení kombinuje ztrátu hmotnosti a detoxikaci do stravy s nízkým obsahem sacharidů s omezeným obsahem kalorií. Gittleman, který má Ph.D. v celostní výživě vyvinula stravu poté, co pracovala v Pritikin Longevity Centre, kde zjistila, že mnoho jejích klientů mělo minimální úspěch ve stravě s extrémně nízkým obsahem tuku v centru.
Představila myšlenku tukového proplachu ve své knize "Beyond Pritikin" v roce 1988. Teorie stravy spočívá v tom, že játra jsou "pec na spalování tuků" a správná kombinace potravin a konkrétní stravovací plán zvýší metabolismus a způsobit, že tělo účinně spaluje tuky. Ale nejprve musí být jater a lymfatický systém detoxikován pro optimální fungování. Existují tři fáze Plánu tlustého proplachu:
- Fáze 1: Jedná se o fázi detoxikace. Vyžaduje osm sklenic brusinkové šťávy a směsi vody denně za účelem snížení zadržování vody. Příjem kalorií je omezen na 1100 až 1 200 a pšenice a mléčné výrobky jsou zakázány.
- Fáze 2: Navržena pro pokračující hubnutí, tato pokračující fáze mírně zvyšuje přídavek kalorií a umožňuje, aby některé sacharidy byly pomalu přidány zpět do stravy.
- Fáze 3: Tento plán je určen pro řízení životnosti. Opět mírně zvyšuje přídavek kalorií a přijímá dietní poměr 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Omezená spotřeba mléka je povolena.
Cvičení je také důležitou součástí plánu Fat Flush. První dvě fáze vyžadují pětadvacet až 30 minutové procházky pětkrát týdně a 100 skoků na den na mini trampolíně. Ve třetí fázi se zvyšuje cvičení a přidává se silový trénink (pomocí váhy). Udržování denního jídelního žurnálu je také součástí plánu.
Ti, kteří chtějí vyzkoušet program Fat Flush Plan, mohou koupit výstroje obsahující různé doplňky, které jsou součástí stravy.
Slib
Fat Flush Diet slibuje, že očistí játra, což teoreticky pomůže roztavit tuk a celulitidu od pasu, boků a stehen. Dieta také slibuje zvýšenou energii a metabolismus, stabilizaci nálady a lepší spánek, stejně jako "rychlou úbytek hmotnosti" během počáteční dvoutýdenní fáze a zdravější ztrátu hmotnosti a správu po celou dobu života.
Výhody a nevýhody
Dieta zdůrazňuje zdravé potraviny, jako je křupavá zelenina, ovoce bohaté na vlákniny a zdravé oleje. Fat Flush také podporuje aktivní životní styl prostřednictvím pravidelného cvičení, což je samozřejmě dobrá věc, a existuje mnoho pozitivních osvědčení od lidí, kteří se těší různým stupňům úspěchu - od snížení tělesné hmotnosti až po kontrolu chorob.
Vzhledem k naprogramovanému rozvrhu a přísným omezením jídla (zejména v prvních dvou fázích), tato strava má obrovské množství disciplíny a je obtížné ji udržet. Kalorické přídavky jsou zvláště nízké, zejména ve spojení s požadavky na cvičení. Stravování je prakticky nemožné a po dietním plánu je nákladné kvůli nákladným doplňkům, které to vyžaduje.
Healthline říká
Za prvé, zpravidla máme tendenci se vyhýbat stravování plánů, které eliminují celé kategorie potravin. Máme rádi rovnováhu v zdravém životě, zejména pokud jde o jídlo. Bez ohledu na to musíme připustit, že jsme touto dietou trochu zmateni. Gittleman zjevně získala inspiraci pro tuto dietu tím, že vidí, že řada lidí selhala na přísné dietě s nízkým obsahem tuku, a tak vytvořila přísnou, nízkokalorickou stravu a hodila intenzivní cvičební schéma a každodenní práci v časopisech. Naše nedorozumění stranou, není pochyb o tom, že pokud snížíte kalorie téměř na polovinu a dokončíte 30 až 45 minut cvičení pět dní v týdnu, ztratíte váhu.
Ale bude to vyžadovat vážnou sebe-disciplínu, protože nižší kalorie znamenají méně energie pro cvičení a mimořádně rychlá úbytek hmotnosti může zvýšit riziko žlučových kamenů, nerovnováhy elektrolytů a podvýživy. Navíc jakákoli váha, kterou ztrácíte na přísné stravě, pravděpodobně nepochází z tuku a můžete riskovat ztrátu cenné svalové hmoty na cestě.
Stejně jako u většiny výživných diet, Plan Flat Flush zdůrazňuje spletitou vědu a trpělivou logiku prodávat své produkty (a Gittlemanovy knihy) a opravdu nevysvětluje základní pravdu stravy - že každý plán zahrnující nižší kalorie a zvýšené cvičení se chystá způsobit úbytek hmotnosti. Kritici Plánu hladiny tuku poukázali na to, že neexistují důvěryhodné důkazy, které dokazují, že "detoxikace" jater vede ke ztrátě hmotnosti nebo že játra mají co do činění se ztrátou hmotnosti. Odborníci také upozorňují, že míchání doplňků s určitými léky může být nebezpečným receptem pro některé dietery. To nás přivádí k pravidlu číslo 1 společnosti Healthline: Konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče předtím, než provedete nějaké změny ve vašem jídle nebo cvičení.
Není pochyb o tom, že tato dieta působí krátkodobě. Pokud vám váš lékař dává "OK", pokud hladujete za nějakou disciplínu výcvikového seržanta ve svém životě a pokud máte nějaké další peníze, které můžete vynaložit, můžete to zkusit. Ale i tak byste měli vynechat fáze 1 a 2 a jít rovnou do fáze 3. Dvoutýdenní šťáva rychle není nikdy zdravá.
