Zrychlený puls, napjaté svaly, rychlé dýchání jsou typické reakce těla na fyzickou aktivitu. Jsou způsobeny hormonálním „koktejlem“ sestávajícím z adrenalinu, inzulínu, kortizolu a norepinefrinu. Ne všechny sporty však zlepšují náladu.
Proč má člověk takové změny?
Reakce „zásah nebo běh“ zajistila přežití předků a udržovala tělo v plné bojové připravenosti. Fyzické reakce na biologický stres přežily čas, ale chování člověka se výrazně změnilo.
V moderním světě jsou wrestling nebo běh velmi vzácné jevy, které však účinně zmírňují duševní stres.
Pasivní metody - sledování televize, jídlo nebo sprchy - pomáhají uklidnit se. Účinek je však příliš slabý na to, aby se tělo zotavilo.
Jakákoli fyzická aktivita je užitečná.
Cvičení na zmírnění stresu urychlují rozklad „škodlivých“ hormonů. Pasivní tělo má potíže vyrovnat se s duševním stresem.
Úzkostný stav je vyřešen jen částečně, protože svaly jsou stále pod napětím. V důsledku nedostatečné aktivity cirkulují stresové hormony v těle déle.
Během cvičení vznikají látky, které neutralizují stresové hormony. Pokud je narušena hormonální rovnováha, je zabráněno vývoji látek zvyšujících náladu.
Je sport důležitý nejen pro léčbu, ale také pro prevenci stresu?
Cvičení a sport nejen zbavují stresu. Studie ukazují, že sport také významně přispívá k prevenci stresu. Důležitý není sport sám, ale skutečnost, že sportovní program způsobuje fyzický stres a motivuje člověka.
Další objev vědy ukazuje, že intenzita pohybu může mít různé účinky v závislosti na osobě. Zda je intenzivní nebo lehká fyzická aktivita klíčem k vnitřní rovnováze, se liší od člověka k člověku.
Běh je nejsilnější drogou
Runnerova euforie - pocit potěšení při běhu na dlouhé vzdálenosti nebo při jízdě na kole. Sportovec v ideálním případě zažívá bezbolestný a euforický stav mysli, díky němuž zapomíná na fyzickou bolest.
Euforie je individuálně odlišná a nastává, pokud je intenzita zátěže přibližně 80% maximální spotřeby kyslíku.
Když intenzita cvičení mírně klesá, množství uvolněného endorfinu se dramaticky zvyšuje. Vzpírání může také vést k podobnému jevu díky enkefalinům.
Skupina německých vědců dokázala v roce 2015 ukázat, že kanabinoidy jsou nezbytné pro euforii běžce. Pokud je lék blokován kanabinoidními receptory, euforie běžce rychle zmizí.
Podle jiné studie zveřejněné v roce 2015 na myších je za touhu se pohybovat hormon produkovaný tukovými buňkami. Ovlivňuje také uvolňování dopaminu, látky, která způsobuje potěšení.
Kdo nezapadá do sportu a jaká pravidla by se měla dodržovat?
Vytrvalostní běh vlaků a urychlení budování svalů Běh může také pomoci sportovci rozvinout duševní sílu. Existuje kategorie lidí, pro které není moudré se plně věnovat sportu. Patří sem lidé s anamnézou koronárních srdečních chorob a starší 40 let.
Před vážnou fyzickou námahou se doporučuje poradit se s lékařem.
Někdy byste si místo joggingu měli vybrat plavání, chůzi nebo jízdu na kole. Je přísně zakázáno úplně opustit fyzickou aktivitu.
Při fyzické aktivitě, která trvá déle než půl hodiny, je důležité pít tekutinu. Sportovní nápoj je nejvhodnější, protože obsahuje soli, které urychlují vstřebávání vody do těla. Rovněž kompenzuje ztrátu solí a minerálů, které jsou potem.
Příliš mnoho pít také není dobré. Vědecké studie ukazují, že tělo dokáže absorbovat a zpracovávat pouze omezené množství tekutiny za hodinu. Nadbytek tekutiny se hromadí v žaludku a způsobuje nepříjemné vedlejší účinky.
