Americká studie zjistila, že užívání nealkoholických nápojů ihned po cvičení zvyšuje riziko poškození ledvin. Vědci poznamenali, že nejhorší účinek na ledviny byl způsoben sladkými a oslazenými sodovkami.
Proč nápoje poškozují ledviny?
Vědci chtěli zjistit, zda pití nealkoholických nápojů po cvičení v horku ovlivňuje ledviny. 12 zdravých dospělých pilo 2 l předepsaného nápoje během 4 hodin cvičení v horku (35,1 ° C).
První etapa akutního poškození ledvin byla zjištěna po cvičení u 75% účastníků. Lipokalin, spojený s poškozením ledvin, byl v moči výrazně zvýšen. Změny v kyselině močové v séru byly větší ve studii nealkoholických nápojů.
Nejvýznamnější poškození ledvin bylo pozorováno u lidí, kteří pili nápoje bohaté na cukr. Ovocné šťávy a jiné nealkoholické nápoje měly na sportovce nejhorší účinek.
V období po tréninku bylo pozorováno výraznější zvýšení koncentrace sérového kopeptinu.
Výsledky vědecké práce ukazují, že pití nealkoholického nápoje po cvičení v žáru poškozuje ledviny.
Vědci se domnívají, že za poškození je zodpovědný vasopresin, hormon, který v těle drží tekutinu.
Jak ledviny kontrolují tekutinu v těle?
Ledviny jsou fazolové orgány, které leží těsně pod hrudním košem na každé straně páteře. Odstraňují toxiny z krve a pomáhají tělu filtrovat odpad močí.
Ledviny také regulují obsah minerálů vápníku a fosfátů v těle. Produkují důležité hormony, které regulují krevní tlak a tvorbu červených krvinek.
Zdravé a funkční ledviny mají velký vliv na celkový stav těla.
Problémy s ledvinami se mohou projevovat různými příznaky. Častými příznaky jsou změněné zbarvení nebo množství moči, závratě, zvracení, únava, anémie, svědění kůže a náhlá bolest v těle.
Během cvičení se zvyšuje koncentrace vasopresinu v ledvinách. Tento hormon udržuje v těle tekutinu. Příjem vody po cvičení vede k nepřiměřenému zvýšení krevního tlaku a poškození ledvinových buněk. Zvýšení koncentrace vasopresinu zvyšuje množství volně cirkulující tekutiny.
Tekuté tipy
Základní tipy:
- Pijte těsně před sportem asi 0,5 litru.
- Během sportu vypijte každých 20 minut 0,1 až 0,2 litru; od 0,5 do 1 litru za hodinu.
- Pít v malých doušek.
- Vyhněte se ledovým nápojům. Ideální teploty jsou od 5 do 10 stupňů.
- Po cvičení po dobu 20 minut nepijte tekutiny.
Další faktory, které mohou zvýšit selhání ledvin
Během spánku jsou pozorovány různé regenerační procesy. Imunitní systém funguje na plný výkon a různé tkáně jsou aktualizovány. Nedostatečný spánek narušuje proces obnovy a může přispět k poškození ledvin.
Nedostatek spánku také zvyšuje riziko zablokování krevních cév a vysokého krevního tlaku, což klade důraz na ledviny. Dospělý by měl spát od 6 do 8 hodin denně.
Ledviny zpracovávají 95% sodíku, který je absorbován potravou. Pokud pravidelně konzumujete příliš mnoho soli, zvyšuje se zatížení ledvin. To zase může vést k zadržování vody v těle.
Zadržování vody způsobuje hypertenzi a zvyšuje riziko onemocnění ledvin. Doporučuje se konzumovat nejvýše 5 gramů soli denně. 1 čajová lžička soli je asi 6 gramů.
Léky proti bolesti pomáhají lépe ovládat bolest a snižují zánět. Mnoho analgetik na předpis však působí na různé orgány a poškozuje ledviny.Některé léky proti bolesti na předpis snižují průtok krve ledvinami a zhoršují jejich funkci.
Dlouhodobé užívání léků na předpis může vést k chronickému onemocnění ledvin a akutnímu selhání ledvin.V případě poruchy funkce ledvin byste neměli užívat analgetika bez konzultace s lékařem. Při normální funkci ledvin by se léky proti bolesti měly užívat v nízkých dávkách a ne déle než 10 dnů.
