Psychika je jednotlivé procesy, vlastnosti a stavy, které nám umožňují vnímat, poznávat a transformovat realitu. Stejně jako jakýkoli systém života, psychika trpí nedostatkem „výživy“ a přetížení, což vede ke stresu.
Proto je nezbytné neustále udržovat systém samoregulace a „samočištění“, aby bylo možné adekvátně reagovat na nové situace.
Postupně se hromadí nevyřešené problémy, které způsobují nepohodlí a úzkost. Snažíme se však věnovat pozornost pouze těm nejdůležitějším nebo nejzajímavějším, ale na ostatní zapomínáme. Můžete ji porovnat se stěnou, která je znovu natřena starou barvou, díky čemuž klesá vrchní vrstva - nedochází k přilnavosti k povrchu.
Pamatujte! Moudrá příroda nám dala emoce, abychom stimulovali akci: strach je nutný, abychom mohli běžet, potěšení je, abychom tuto akci opakovali. Pokud máte problém, můžete se omlouvat a stěžovat si, ale pouze jako úvod k praktickému řešení.
Chceme
Emoce jsou stále navrženy pro přítomnost dalších lidí - jedná se o neverbální signály. A sám o sobě není třeba tak urazit nebo vzlykat.
Nejzávažnější rozhodnutí se dělají sama, můžete se donekonečna zeptat každého, zda bych měl opustit svou práci, nebo ne, ale budu muset rozhodnout sám za sebe.
Z nějakého důvodu mnoho trenérů a psychologů navrhuje v době krize obrátit pozornost, skočit s padákem, zachránit bezdomovce, aby se zbavili svých vlastních starostí. Trochu podivné metody je samozřejmě to, jak opustit špinavý byt na návštěvu, ale pak se musíte vrátit.
Proto musíte jít od toho, co nechcete, k tomu, co chcete. Nemusíte neustále diskutovat o tom, co se cítíte špatně, musíte určit, co se cítíte dobře, a podle toho správně rozvrhnout svůj čas - to je nejcennější zdroj.
Vždy! Existuje zvláštní důvod pro obtěžování a úzkost, i když se zdá, že není „jasné, co“, „jen unavený“. Předpokládejme, že vás trápí vaše tchýně, ale roky se usmíváte, obdivujete a poté doma rozebíráte své děti a manžela. Nebo prostě nemáte dostatek peněz na každodenní potřeby, ale je „neslušné“ o tom mluvit. V našich touhách není nic „špinavého“, „ostudného“, „ošklivého“, jako byste si nemohli přiznat.
Modelujeme
Pro „restartování“ musíte simulovat mentální situace.
- „Blízké“ nepotřebné programy - známé činnosti a vztahy se mohou stát „virem“, který utrácí vaši energii, vyvolává depresivní náladu. Jakákoli závažná událost vyžaduje přípravu, je třeba odstoupit od současných problémů, aby bylo možné „opuštěné rohy“ v sobě pečlivě prozkoumat.
- "Vypněte" jídlo, uvolněte se - všechno se zdá být v pořádku, práce, rodina, víkendy, ale odtud chci utéct. Máte-li pocit, že se blíží konec světa a vy se musíte vyhrabat od všech, utéct, fyzicky se distancovat pod jakoukoli záminkou na pár dní. Na dálku se všechny vady v komunikaci projevují, stejně jako v malbě při opravách.
- Vyberte prioritní záležitosti a soubory - nejzajímavější a nejpříjemnější pocity vznikají v období volby před akcí: když si žena vybere šaty na svatbu, byt pro domácnosti, nová pozice mezi několika nabídkami. Takže mentálně vyřizujte situaci „co v tomto životě chci“ a zapište si některá přání, dokonce i ta nejbláznivější. Poté zajistěte, jak dosáhnete, a vyberte nejžádanější a implementované. Je možné, že se stane vaším novým cílem.
Betonujte
Dále musíte jít do praktických akcí a zavést nashromážděné koncepty a představy o životním prostředí. Zkuste „začít znovu“, „od pondělí“, „od nuly“, ale na úrovni konkrétních akcí.
- Minulost - vypořádejte se s minulostí, co vás nejvíce znepokojuje, co bych chtěl změnit a co se zbavit navždy. Nerozdělujte kategoricky na „špatné“ a „dobré“, nezapomeňte a nevyhazujte. Ve vašem životě není nic „zbytečného“, každý den, kdy žijete, vás dělá starším a zkušenějším.
Pokud vás pronásledují předchozí stížnosti, zkuste mentálně hrát „soudní proces“ nebo scénář televizní show, kde mluví dvě strany: vy a vaši oponenti. Zkuste se na situaci dívat nestranně, velmi zřídka lidé uráží ostatní kvůli zábavě, pravděpodobně měli racionální důvody.
Je třeba dospět ke kompromisu v roli „soudce“, pokud je to možné, hovořit s „nepřáteli“ o tomto tématu, nejčastěji jsou lidé velmi šťastní z možnosti navázat kontakty. Takže můžete "opravit" a vyčistit minulost.
- Současnost - specificky si zapište svůj rozvrh, vaše hodiny na měsíc, před každou položku vložte „mínus“ nebo „plus“ v závislosti na emocích, které to způsobí. Nejprve analyzujte nevýhody, pokuste se určit největší, nejtučnější, který doslova rozzlobí, na který si nejčastěji vzpomínáte a stěžujete si všem v řadě.
A přemýšlejte o tom, co s tím můžete udělat: je možné ho odstranit ze života, nebo to potřebujete pro roli „oběti“? Pokud jste opravdu „chytrí“ a „silní“, musíte pochopit, že hloupý, nevrlý tchýně nebo šéf s vysokým hlavou nezmizí a rozhodně nezmění její chování za vás.
A nemusíte se měnit, ale jste schopni ovládat své vnímání, dívat se pod nohy, můžete vidět louže nebo odraz hvězd. Nebo obojí dohromady, což je docela rozumné.
- Budoucnost - Stanovte si konkrétní cíl na jeden rok předem a 3–4 na další měsíc. Například cíl: přidání 10 000 předplatitelů do skupiny na sociálních sítích, úkoly za měsíc: prostudujte si stránky 10 konkurentů a podobných skupin, aktualizujte svůj vlastní obsah, povídejte si s targetologem, najděte online kurzy o propagaci ve vyhledávačích.
Nejtěžší výsledek roku: vyvodit správné závěry a přiznat si, čeho jsme skutečně dosáhli. Je možné, že nic, ale nikdo o tom nebude vědět, můžete mlčet. Můžete tak donekonečna začít se stravou, přihlásit se do tělocvičny, zapojit se do kreativity - nikdo se nebude ptát!
Učení
Naučte se vágní, zobecněné touhy převést do konkrétního akčního plánu: „Chci peníze“ - musíte si najít novou práci, zlepšit dovednosti, počkat na dědictví, vyhrát v kasinu.
Velmi obtížná fáze - organicky zapadají do vašeho známého prostředíto znamená, že se veřejně přiznáváte své myšlenky, stále to musíte udělat. Například: Odcházím z práce, vařím domácí koláče na objednávku nebo kupuji fotoaparát a stávám se svatebním kameramanem. Lidé vám připomenou vaše plány a sledují, jak postupují. Jak se říká, inteligentní lidé pochopí, ale hloupí závidí.
Sebeovládání a vlastní hlášení - A tak pravidelně, nejprve otravně, a pak si zvyknete, jak si zvyknete na tonometry a léky. Je lepší se neustále dívat, než se pravidelně stěžovat: „Umírám,“ „jsem v depresi.“
Mimochodem, asi za 3-4 týdny se v mozku vytvoří nová stabilní spojení, pokud pečlivě dodržujete dobu tréninku, tělo začne „požádat“ o zátěž, jakož i intelektuální a kreativní cvičení.
