Jóga je nejstarší wellness praxí pro tělo i mysl. Jedna z větví této kultury, konkrétně Hatha jóga, je zaměřena na rozvoj fyzických schopností těla, další přípravu na meditaci a tzv. Osvícení. Cvičení neznamená studium filozofie, zpívání manter, které mnohé odrazuje od návštěvy jógy.
Cílem tohoto směru je rozvoj flexibility a zdraví celého organismu, jeho fyzické zlepšení. Zdravá mysl může být pouze ve zdravém těle. Stojí za to praktikovat vylepšení zad nebo kloubů, které již zažívají bolest s nestabilitou muskuloskeletálního systému, poškodí jóga tento případ? Uvidíme, jak správně trénovat, pokud problém již existuje.
Pravidla bezpečného výcviku
Chcete-li začít s poznáváním jógy, měli byste zhodnotit stav vašeho fyzického zdraví.
Pokud k bolestem zad, kloubům nedošlo dříve, žádné přiměřené zatížení nepoškodí.
Pokud je problém přítomen, nenechte všechno jít samo od sebe, domnívejte se, že problém bude vyřešen sám po provedení určitých cvičení k natažení páteře.
To zdaleka není případ a samotné školení neznamená jen protahování.
Jóga je komplex ásanů, které vyvíjejí celé tělo symetricky, vyvíjejí nejen flexibilitu, ale také posilují svaly při statickém nebo dynamickém zatížení.
Jak se chránit před negativními účinky stresu?
Zbavení se bolesti zad jógou spočívá na studiu kořenové příčiny bolesti. Aby se problém nezhoršoval, je nutné před zahájením výcviku splnit některé požadavky:
- Poraďte se s lékařem. Pokud bolest zad nebo kloubů stále přetrvává, poraďte se se svým neurologem, neurologem nebo praktickým lékařem se správným specialistou. Po absolvování určitých testů můžete identifikovat skutečný problém, který v budoucnu ukáže, zda je možné trénovat a jak to udělat správně. V případě diagnózy je nutné kontaktovat certifikovaného specialistu na jógu a ukázat výsledky vyšetření tak, aby instruktor vyhodnotil připravenost na třídy, stupeň zátěže a naznačil omezení.
- Vyberte si třídy podle úrovně fyzické zdatnosti. I zcela zdravé tělo potřebuje správný přístup ke stresu. Musíte začít ovládat jógu postupně a dále přivádět svaly a klouby na složitější ásany. Chcete-li to provést, začněte tím, že navštěvujete třídy pro začátečníky. Po nějaké době vám instruktor nebo vaše vlastní tělo řekne, co dělat dál a zda musíte jít na další úroveň.
- Vyberte si správnou jógovou podložku. Stejně důležitou podmínkou pro bezpečný výcvik je výběr neklouzavého karematu. Mnoho sportovních značek vyrábí sportovní rohože speciálně pro jógu, což zajišťuje dobrou přilnavost rukou a nohou k povrchu. Protiskluzové koberce vám pomohou vybrat správnou pózu a podržet ji bez posunutí po požadovanou dobu. Je to také účinný způsob, jak zabránit zranění a pádům.
Jaká onemocnění jógy páteře jsou povoleny?
Osteochondrosis
Toto onemocnění je spojeno s dystrofickými poruchami integrity chrupavky meziobratlových plotének. Příčinou výskytu může být nedostatečná výživa chrupavky, která vede k degeneraci, špatné držení těla způsobené změnou správného vzorce pohybu a odpočinku.
Například nesprávná poloha hřbetu, sedící u stolu nebo před počítačem, poloha při řízení, nesoucí těžké závaží na jedné straně.
Obvyklý vzorec přináší svaly, které stabilizují páteř, do asymetrie, díky čemuž se může osteochondróza vyvíjet s dalšími komplikacemi.
Protože se nemoc může vyvíjet v jakékoli části páteře, je třeba mít na paměti, že při práci s nestabilní částí je třeba věnovat pozornost jejímu rozšíření a statickému posílení svalů, které páteř stabilizují.
Skolióza a nervové zakončení
Skolióza je porušením správné polohy páteře v důsledku asymetrické svalové práce.
Zakřivení držení těla není nemoc, ale může vést k vážným důsledkům a narušené integritě meziobratlových plotének.
Častěji může skolióza vést k sevření nervových svalových zakončení a může dojít k akutní bolesti zad.
Kurzy jógy v tomto případě pomohou tónům svalů a provedení pózy k natažení páteře a svalů, které ji drží, pomůže snížit nebo úplně zbavit svírání svalů a bolestí.
Meziobratlová ploténka
Obvykle protrusion předchází osteochondrosis, jeho komplikace vede k dystrofii meziobratlové ploténky, ve které vyčnívá, ale struktura vláknitého prstence zůstává. V důsledku takového narušení se bolest objevuje v určité části páteře, ale může se vyskytnout i bolest v končetinách nebo vnitřních orgánech.
Mnoho lidí zaměňuje výčnělek za problém vnitřních orgánů nebo končetin, protože nerozumí hlavní příčině.
V tomto případě je jóga povolena pro terapeutické účely, je důležité vyhnout se nadměrnému tlaku na oblast výčnělku. V této části páteře je zakázáno provádět kompresi páteře, včetně obrácených pozic - stojany na lopatkách, hlavě a rukou jsou nežádoucí. Větší pozornost by měla být věnována napínání a posilování stabilizačních svalů.
Meziobratlová kýla: Je jóga zakázána?
Ačkoli kýly jsou častěji kontraindikací jakýchkoli kompresních zátěží, dokonce i jógových tříd, ve skutečnosti nebude správné rozložení zátěže problém zhoršovat, ačkoli úplné uzdravení je možné pouze pomocí chirurgického zákroku. Kýly však nejsou větou, není zakázáno vést zdravý životní styl a zabývat se léčením jógy.
Hlavní věc je vzít rentgen z problémového oddělení, odborník určí, jak kýla jde, to je nutné pro určení povolených ásan.
Kvalifikovaný trenér bude schopen správně určit zatížení. Pokud se kýla jednoho z úseků rozprostírá směrem do břišní dutiny (dovnitř), jsou v tomto případě zakázány ásany s hlubokými svahy v určité části páteře, ve kterých se kýla smršťuje ještě více. A pokud se kýla vrátí, je zakázáno silné ohýbání páteře v nestabilní oblasti.
POZOR! U kýly je rovněž zakázáno provádět obrácené pozice.
Úvodní video jednoduchých cvičení jógy pro začátečníky
Závěr: Je možné dělat jógu s bolestmi zad?
Rozhodně lze pomocí jógy dosáhnout zlepšené pohyblivosti páteře, kloubů, posílení svalů a dokonce i zbavení bolesti, ale pouze v případě, že je problém správně diagnostikován a je vybrána individuální sada cvičení.
Poraďte se s odborníkem a neléčte sami.
Pouze soubor opatření pomůže vyřešit problém, prodlužuje zdraví páteře a v důsledku toho i všechny orgány a systémy.
