Nespavost (synonymum: nespavost) je porucha spánku, která se vyznačuje obtížemi usínání nebo předčasným probuzením. Chronická nespavost zhoršuje koncentraci a náladu pacienta.
Někdy se objeví podrážděnost, úzkost, úzkost a únava. Ve vážných případech příznaky ovlivňují také sociální a profesní život lidí.
Při nespavosti se pacient po těžkém dni nemůže normálně zotavit. Zdravý člověk by měl usnout nejpozději 30 minut po spaní. Průměrná doba spánku: 6 až 8 hodin.
Proč dochází k nespavosti?
Není vždy možné stanovit přesnou příčinu nespavosti. Existuje mnoho rizikových faktorů, které mohou přispívat k poruchám spánku. Nespavost trpí asi 4 z 10 lidí nad 65 let.
Mezi běžné příčiny patří stres a špatná hygiena spánku. Mezi méně časté příčiny patří spánková apnoe, psychostimulancia (kofein), drogy (alkohol) nebo léky. Nemoci (onemocnění štítné žlázy, hormonální poruchy, revmatismus) a vlivy prostředí mají také nepříznivý vliv na spánek člověka.
Hlavní příčiny nespavosti:
• Používání kofeinových nápojů (káva nebo cola) pozdě večer nebo před spaním může ztížit usínání;
• Alkoholické nápoje přispívají k usínání, ale zhoršují architekturu spánku;
• Příliš mnoho odpočinku a spánku;
• Nedostatek pohybu.
Lidové léky na nespavost mohou zhoršovat kvalitu a délku spánku při pravidelném používání. K uklidňujícím a spacím pilulkám se rychle vyvíjí tolerance - závislost. Pokud je užijete denně, bude vždy vyžadována větší dávka. Výsledek: neschopnost usnout bez lidového léčiva.
Lidové léky na nespavost: fytoterapeutické metody
1. 3-4 lžičky kořene Valerian officinalis smíchejte s vroucí vodou (90 ° C) a vypijte 2 hodiny před spaním.
Komentář lékaře: Mnoho klinických studií ve srovnání s placebem bylo provedeno s monopreparacemi Valerian officinalis. Metaanalýza 6 studií v roce 2006 ukázala, že valerián zlepšuje statisticky významnou kvalitu spánku, ale tento závěr je v rozporu s kritickou analýzou z roku 2007. Hypnotický efekt nenastane okamžitě, ale po 2 týdnech nepřetržitého užívání.
V roce 2002 ukázala studie mentálně retardovaných dětí významné zlepšení kvality a délky spánku. Nedávno publikované studie si navzájem odporují: některé vykazují prospěšný účinek, zatímco jiné nikoli. Klinická účinnost valeriánu nebyla prokázána, proto se nedoporučuje jako prášek na spaní.
2. Nalijte 2-3 lžičky vařenou vodou a vezměte 3krát denně.
Komentář lékaře: Melissa officinalis se dlouhodobě používá k léčbě křečí nebo nachlazení mírným kašlem. Čajové výrobky jsou také účinné při svalovém napětí, bolestivosti nebo prevenci záchvatů. V klinických studiích byl zjištěn mírný anxiolytický účinek, ale rostlina nepomohla zbavit se poruch spánku.
Při užívání léků Melissa officinalis nedochází k závažným vedlejším účinkům. Delší cesty by však měly být zlikvidovány, když provádějí vyšší růst. Předpis je k ničemu, protože nemá klinicky významný účinek.
3. 20 g heřmánkového léku nalije vroucí vodu a bere během dne.
Komentář lékaře: Heřmánek má protizánětlivý účinek při lokálním a orálním podání. Kohortové studie prokázaly mírný anxiogenní účinek, který je spojen s některými složkami éterického oleje (alfa-bisabolol, guaazulen, camazulen a farnesen), flavonoidy a laktony.
Protizánětlivá aktivita je srovnatelná s nízkými dávkami kortizonu. Jiné přítomné flavonoidy (eupatuletin, quercimetrin) a kumariny jsou zodpovědné za zažívací a antispasmodické účinky. Heřmánek se používá pro dysmenorea, střevní křeče, svalové poruchy a revmatismus.
Nedávné italské studie ukázaly, že při nespavosti je čaj neúčinný, protože může zvyšovat úzkost. Recept je škodlivý.
4. Použití extraktů nebo tobolek s Hypericum perforatum.
Komentář lékaře: Fytochemikálie v třezalce tečkované mají antidepresivní účinek. Hypericin, pseudohypericin a hyperforin jsou nejdůležitějšími psychoaktivními látkami rostliny. Většina vědeckých studií byla provedena s extraktem ze třezalky tečkované, který obsahuje 0,3% hypericinu.
Složení různých léků je velmi odlišné. Některé obsahují pouze hypericin, ale stále se jeví jako účinné. Třezalka tečkovaná blokuje zpětný neuronální příjem serotoninu, noradrenalinu a dopaminu. Rovněž inhibuje reabsorpci GABA a L-glutamátu. Přibližně 20% hypericinu je absorbováno a vstupuje do krevního oběhu 1 až 2 hodiny po aplikaci. Hypericin má relativně dlouhý poločas a zůstává v krevním oběhu déle než 24 hodin.
Několik malých studií ukazuje, že třezalka tečkovaná je při léčbě mírné až střední deprese účinnější než placebo. Rostlina je stejně účinná jako tricyklická antidepresiva. Tento závěr je podpořen různými metaanalýzami a Cochraneovým přezkumem. Porovnání se selektivními inhibitory zpětného vychytávání (SSRI) neprokazuje konzistentní obraz, takže nelze dospět k závěru, že třezalka tečkovaná je účinná při těžké depresivní poruše.
Díky antidepresivnímu účinku může být struktura spánku normalizována. Antidepresiva však nemají statisticky významný účinek na duševně zdravé lidi. Proto je pro krátkodobou léčbu nespavosti neúčinná.
Lidové léky na nespavost: jídlo
1. Vezměte infuzi ovsa s jídlem 5-6krát denně.
Komentář lékaře: Oves obsahuje beta-glukany: specifické polysacharidy, které jsou součástí buněčné stěny všech rostlin obilovin. V ovesném zrnu se tato vlákna nacházejí hlavně ve vnější vrstvě. Beta glukány tvoří téměř polovinu celkové vlákniny ovsa. 100 g ovesné vločky obsahuje asi 4,5 g beta-glukanů.
Fytochemické sloučeniny v ovsa nemají statisticky významný účinek na duševní stav pacientů. Účinek není prokázán, proto se infuze ovsa nedoporučuje ke konzumaci za účelem léčby nespavosti.
2. Šípka s rybízem.
Komentář lékaře: První studie u lidí se závažnou depresivní poruchou neodhalila antidepresivní účinky ložiska. Nedávnější studie, která studovala lidi s mírnějšími depresemi, odhalila mírný timoleptický efekt. V případě mírné až těžké deprese existuje důkaz účinnosti.
S nespavostí nebyly rybízy a šípky studovány v žádné studii. Proto byste měli opustit neověřený nástroj.
3. Tinktura křenu.
Komentář lékaře: Křen obsahuje vitamín C, B1, B2 a B6, draslík, vápník, hořčík, železo a fosfor. Křenová tinktura má mírný protizánětlivý účinek, ale anxiolytické a hypnotické účinky nebyly identifikovány. V křenu nejsou žádné látky, které by zlepšily průběh spánku nebo usínání.
Lidové léky na nespavost: oleje
1. Esenciální oleje.
Komentář lékaře: Esenciální oleje se při inhalaci relativně snadno vstřebávají do krve. Některé z nich jsou vstřebávány gastrointestinálním traktem, ale většinou vstupují do krevního řečiště sliznicí ústní dutiny. Ovlivňují celé tělo: přes smyslové buňky nosu se informace o aroma dostávají do mozku.
Chuť ovlivňuje emoce, autonomní nervový systém, produkci hormonů nebo imunitní systém. Klinická účinnost aromaterapie nebyla prokázána. U některých lidí esenciální oleje způsobují závažné alergické reakce - angioedém nebo těžkou hyperémii sliznic. Někdy je recept nebezpečný, ale obecně - zbytečný a neškodný.
Lidové léky na nespavost buď nefungují, nebo mají mírný zklidňující účinek, srovnatelné s placebem. Silné prášky na spaní - kořen mandrake, aconite - mohou vést k otravě. Doporučuje se zdržet se používání neověřených léků a konzultovat s lékařem příznaky nespavosti.
