Zde je 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - můžete jíst na snídani, oběd, večeři nebo dezert.
Jak možná víte, jídlo pro dva přesahuje fázi těhotenství. Tam, kde je křehká, má kojenec s potravinovou alergií nebo nesnášenlivostí. Bielkoviny z toho, co jíte, se mohou objevit v mléce do 3 až 6 hodin po jídle, což znamená, že vaše dítě může být alergenem.
"Společnou strategií pro kojící matky s plyšovými miminkomi je vyloučit mléčné výrobky ve vlastní stravě po dobu několika měsíců a zkuste to opětovně zavést, když je dítě starší, aby zjistilo, zda se stejné příznaky vrátí nebo ne," říká Melissa Olson , registrovaný výživový lékař, certifikovaný laktační poradce a ředitel pro výživu ve zdravotnické síti Společenství.
Spotřeba horních alergenů, jako je sója a mléčné výrobky během laktace, může být ve skutečnosti ochranou proti budoucím alergiím u vašeho dítěte. Pokud však potřebujete dietu bez mléčných a sójových bobů kvůli příznakům nebo diagnóze vašeho dítěte, podívejte se na tyto 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - níže.
Zdravá jídla na energii svého dne
Vaffy bílé muffiny
Tyto vejce bílé muffiny od Ultimate Paleo průvodce jsou ideální jídlo-k-go. Tyto výživné a snadno chlazené vdolky lze připravovat vždy po 12 hodinách a skladovat se v chladničce kdykoliv během dne. Vaječné bílky jsou skvělý zdroj bílkovin. Zelenina poskytuje vlákninu a mikroživiny pro vás i vaše dítě, aby zůstaly zdravé.
Chia osivo pudding
Chia semená pudink Oh Oh Glows je zdravotní matice oblíbené! Má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků. To může být také nižší v cukru, než vaše go-to obilovin nebo ovesné vločky. Je také snadno přizpůsobitelný na základě vašich preferovaných chutí a náplní. Tento recept vám poskytne zdravé tuky pro vaši dietu a produkci mateřského mléka.
Skořicová toastová snídaně quinoa
Tato snídaně Quinoa "obiloviny" Cookie a Kate je vyrobena s pekanem a quinoa pro vysokou bielkovinovou snídani možnost. Chcete-li namísto kravského mléka a jogurtu doporučit jako doplněk v receptu volbu mandlí, lnu, kokosu nebo konopného mléka. Nebo to úplně nechte.
Snídaňový salát
Snídaně mísy jsou snadný způsob, jak zahrnout bílkoviny a živiny ze zeleniny do snídaňového jídla. V tomto receptu od Fedu a Fitu mohou být vejce a klobása připraveny předem a stejně jako zelenina. Můžete si nechat připravené přísady v ledničce na snídani nebo občerstvení, které se snadno hájí rychle.
Avokádový toast
Všichni jsme viděli a slyšeli o avokádovém přípitek a je to stále klasika. Avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků. Když je spárován se zdrojem bílkovin jako vejce a výživnými rajčaty, může to být zdravé a vyvážené jídlo pro vaše kojence. Naučte se dělat klasický avokádový toast v tomto receptu Kalifornským avokádem. Ujistěte se, že vybraný chléb má jednoduchý seznam složek a neobsahuje žádné sójové nebo mléčné přísady.
Polední jídla, která vám nedávají potravu
Quinoa a kale bílý proteinový salát
Fazole quinoa, kale a garbanzo v tomto receptu od Foodie Crush mohou být uloženy na několik dní. Tento recept je zabalený s bílkovinami a mikroživinami.
Slaný bramborový salát ze slaniny
Tento recept od Paleo Hacks je plný výživy a chuti. Obsahuje vitamín A a sladké brambory bohaté na vlákniny a česnek a zelenou cibuli pro chuť a antioxidanty. Přitahuje chuťové látky spolu se slaninou, kokosovým olejem a limetkovou šťávou.
Zeleninový salát se zeleným salátem s černou oči
Tento salát od firmy Cotter Crunch obsahuje některé velmi výživné, ale podceňované krmivo: fialové zelí a zelenou zeleninu. Tento salát je plný bílých černých očí, vitamínů a minerálů a některých protizánětlivých vlastností z jablečného octa.
Kuře, avokádo a ořechový salát
Tento recept od Paleo Hacks je nabitý bílkovinami z kuřecích prsíček, vlašských ořechů a vajec. Poskytuje zdravé tuky z avokáda a lněného oleje. Pokud jste masožravec, tento recept uklidní váš slaný zub.
Jaké jsou příznaky alergie na arašídy? "
Meloun a prosciutto letní salát
Tento recept je další od Paleo Hacks. V létě je osvěžující a nabitá antioxidanty a bílkovinami. Složky se snadno připravují a lze je zakoupit předem nakrájené, aby se hromadily snadno.
Večerní jídla, které se dají snadno vyrobit
Zucchini nudle s avokádovým pestem a krevetami
Zucchini nudle se snadno dělají, jakmile máte zeleninový spiraler (zkuste tohle Williamsem-Sonoma). Tyto zelené víry jsou skvělou náhradou za špagety: Jsou nižší v sacharidů. Tento recept od firmy Eating Well obsahuje mléko bez avokádo pesto pro zdravé tuky a bílkoviny od krevet, které dělají zdravé a vyvážené jídlo pro vás.
Paleo taco panenka a paleo taco misky
Tato pancéřová panenka Sweet C je plná bílkovin, vlákniny a mikroživin. Můžete sledovat recept Sweet C nebo vytvořit vlastní kombinaci, abyste získali vynikající jídlo tak, jak se vám líbí.
Vegan nachos
Zdravý nachos? Ano prosím! Tento recept firmy Minimalist Baker obsahuje sacharidy z tortillových čipů, bílkoviny z fazolí, zdravé tuky z guacamolu a antioxidanty ze salsy, jalapeño a cibule. Sýrová omáčka je také vyrobena bez kešu v případě, že nemůžete jíst ořechy.
Zemní krůtí a špenátové plněné houby
Tento recept podle tabulky pro dva je skvělý - každá plněná houba je výživně balené jídlo samo o sobě. Ty mohou být předem připraveny a uloženy v jednotlivých kontejnerech pro týden pro snadné uchopení.
Vegetariánská chilli
Pro lidi, kteří potřebují ušetřit čas, chilli je velmi jednoduchý recept na výrobu a skladování pro tento týden.Tento recept od Cookie a Kate je vegetariánský s fazolemi jako hlavní zdroj bílkovin. Může být vyroben s mletým masem, pokud budete jíst maso.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Sladké lahůdky, které budete rádi sdílet
Tmavé čokoládové avokádové lanýže
Hřebíčkové lanýže z horké čokolády se mohou zdát divné, ale jsou ve skutečnosti krémovější než čokoládové lanýže. Tmavá čokoláda obsahuje méně cukru než mléčnou čokoládu a avokádo je plné zdravých tuků. Tento recept od Detoxinista nevyžaduje další sladidla jako med a nemusí to. Zlato může být obsaženo v receptu, pokud potřebujete trochu sladkosti na lanýži.
Malinový pěkný krém
Zdravé dezerty jsou snadnější, než si myslíte. Tento recept od společnosti Whole Foods používá jen tři přísady. Potřebujeme je kombinovat, až budou připraveni na lahodný a jednoduchý dezert, který je také bez viny. Pod kasuky pro kokosový krém, pokud nemůžete jíst stromové ořechy.
Můžete předejít rozvoji potravinových alergií?
Pokud jde o prevenci alergií, nedoporučuje se, aby těhotné a kojící ženy změnily stravu nebo užívaly doplňky k prevenci alergií u svých kojenců.
Cheryl Harris, registrovaná výživová lékařka, certifikovaný laktační poradce a majitel Harris Whole Health, tvrdí, že vyhýbání se alergenům pro zdravé děti, které jsou bez alergie, může způsobit více škody než dobro. "Matky se musí vyhnout těmto potravinám pouze tehdy, když ona nebo ošetřující dítě už mají alergii na jídlo," vysvětluje. Konzumace potenciálních alergenů během těhotenství a kojení může ve skutečnosti chránit před budoucími potravinovými alergiemi ve vašem dítěti.
Příliš se soustředit na vyhýbání se alergenu může vést k nerovnováze živin. Je důležité, abyste vy a vaše dítě měli dietu, která se skládá ze všech živin, které vaše dítě potřebuje pro zdravý růst a imunitní a vývoj mozku. Lean bílkoviny, fazole, ořechy, semena, celá zrna, ovoce a zelenina mohou poskytnout všechny matky a dítěte výživové potřeby.
Pokračujte ve čtení: Klady a zápory kojení pro nové maminky "
Sheena Pradhan byla vydána v The Huffington Post a je pravidelným přispěvatelem do magazínu India.com a Brown Girl Magazine. Jako model bývalý polořadovka-triatlista a bývalá královna krásy Sheena Pradhan nyní provozuje soukromou praxi Nutritious Balance, díky níž nabízí koučování v oblasti výživy a službu doručování jídel. Můžete se s ní připojit na Twitteru @sheenapradhan.
