Pro mnoho lidí v dnešním rušném světě se bolesti hlavy stávají stále častějším výskytem. Někdy jsou výsledkem onemocnění, ale často jsou prostě důsledkem stresu, dehydratace, pozdní pracovní noci nebo prostě přehánějí na vaší spinové třídě.
Zatímco existuje spousta léčebných postupů ke snížení bolesti hlavy, včetně volně prodejných ibuprofenů nebo acetaminofenů nebo léků na bázi předpisových léků, tyto příznaky se vždy nevylučují.
A lákavé, i když to může být, řešením není přijmout více než doporučené dávkování. Ve skutečnosti mnoho běžných (a super jednoduchých) návyků v oblasti životního stylu může pomoci snížit bolesti hlavy, aniž byste dosáhli pilulky.
1. Masážní terapie
Ano, masáže jsou luxusní, ale jsou také neuvěřitelně terapeutické. Někdy jsou bolesti hlavy výsledkem napětí v horní části těla kvůli namáhání svalů od špatné držení těla nebo přísné tréninkové rutiny. Masážní terapie může být schopna snížit chronickou bolest a usnadnit svalové napětí, které způsobuje bolesti hlavy. Udělejte si čas na výzkum typů masáží (švédské, hluboké tkáně, shiatsu apod.) A získejte spolehlivé doporučení pro praktického lékaře v okolí, který vám může účinně oslovit vaše konkrétní body bolesti.
2. Teplé / studené aplikace
Pro bolesti hlavy a bolesti hlavy mohou horké a / nebo studené komprese nabídnout úlevu. Pro chladnou část umístěte led v plastovém sáčku pokrytém tenkou tkaninou, aby nedošlo k poškození pokožky. Umístěte ledový balíček na čelo a / nebo líce, v podstatě tam, kde je největším zdrojem bolesti. Ujistěte se, že omezení aplikací za studena nepřesahuje 10 minut najednou.
Pro horkou část si můžete koupit tepelné balení u většiny lékárníků nebo si vyrobit vlastní s použitím surové rýže. Vezměte malé polštáře nebo kus látky a naplňte jej asi dvě třetiny plnou rýží. Šité nebo kravat otevřený konec dohromady. V případě potřeby mikrovlnnou rýží po dobu jedné minuty. Aplikujte na zadní část krku nebo na čelo pro vyhřívanou úlevu.
3. Aromaterapie
Aromaterapie je studie toho, jak určitá vůně může vyvolat pozitivní a dokonce léčebné odpovědi v mozku. Některé pachy byly hlášeny k uklidnění a snížení výskytu bolestí hlavy. Mezi ně patří extrakt z peprné pěny, eukalyptus a levandule. Jsou snadno dostupné u mnoha místních prodejen zdravotních potravin nebo online.
4. Akupunktura
Akupunktura zahrnuje použití jemných a ostrých jehel na klíčové oblasti těla jako prostředek podpory energetického toku. Má se za to, že stimuluje přirozené sloučeniny pro zmírnění bolesti těla a podle National Institutes of Health ukázalo, že snižuje frekvenci a závažnost bolesti hlavy.
5. Dýchací cvičení
Ano, dýchání. Víš, ta věc, kterou děláš po celou dobu! Může to znít hloupě, ale bolesti hlavy související s napětím mohou být někdy potlačeny pravidelnými dýchacími cviky, které pomáhají zaměřit vaši mysl a usnadnit svaly.
Začněte tím, že najdete klidné místo s pohodlnou židlí ve svém domě, v kanceláři nebo na jiném místě, kde nebudete rozptýlení. Dále postupujte pomalu, rytmicky, dechte pět vteřin a poté po dobu pěti vteřin. Při uvolnění se svalová těsnost snižuje. Můžete také zkusit progresivní relaxační techniku tím, že se zaměříte na každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle. Začněte od prstů a postupujte směrem nahoru.
6. Hydratace
Dehydratace může přispět k bolesti hlavy, ale lze ji snadno vyhnout. Chytit dobrý staromódní sklenici vody může pomoci stejně jako nápoj obsahující elektrolyt jako je Pedialyte, Gatorade nebo Powerade. Ale stejně jako tam jsou nápoje, které mohou snížit bolesti hlavy, existují ty, které mohou spustit je.
Pít příliš mnoho kávy nebo příliš mnoho kofein naplněných nealkoholických nápojů může vést k bolestem hlavy. Takže pokud obvykle začínáte svůj den s Starbucks quad latte, možná budete chtít obchodovat za zeslabenou směs poloviny kofeinovaného a polokopeinovaného. Alkohol, a zejména červené víno, může také vést k dehydrataci, která způsobuje bolesti hlavy.
7. Spánek
Slyšíme mnoho o zdravotních problémech způsobených nedostatkem spánku a nedostatek nočního minima může vést k chronickým bolestem hlavy. Ale věděli jste, že potřebujete více spánku a ve skutečnosti je to něco jiného. Existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit množství a kvalitu vašeho spánku, včetně následujících.
Přijměte plán spánku. Jděte do postele a probuďte se v pravidelných časech. Dokonce i když 15 minut dříve spíte nebo 15 minut spát, může to být krok správným směrem.
Vyhněte se stimulantům v hodinách před spaním. Stimulanty jako alkohol, cukr, nikotin a kofein vás mohou zabránit v spánku a udržovat vás v noci s výlety do koupelny. Dejte svému tělu čas, aby se zastavil, než vaše hlava skutečně narazí na polštář.
Vyberte si relaxační aktivitu před spaním. Vypněte televizi nebo počítač a dopřejte si dobrou knihu nebo horkou lázeň. Může to znít staromódně, ale trochu relaxace jde daleko!
8. Přijmout "dietu hlavy"
Některé potraviny, přestože jsou lahodné, jsou známy tím, že přispívají k bolestem hlavy. Zkuste vést "deník hlavy" o potravinách a nápojích, které konzumujete denně, nebo konkrétně, když pociťujete bolesti hlavy. Pokud zjistíte určitý spouštěč, vyhněte se ho po určitou dobu a zjistěte, zda se bolesti hlavy sníží. Mezi možné potíže patří:
Kofein obsahující potraviny a nápoje. Příklady zahrnují čokoládu, kávu, cola a čaj.
Potraviny obsahující glutamát monosodný. Mezi běžné příklady patří asijské pokrmy a jídla jako ramenové nudle.
Potraviny obsahující dusičnany. Většina jednoduchých mas, jako jsou hot dogy, maso na oběd, klobása a pepperoni mohou způsobit bolesti hlavy.
Tyramin obsahující potraviny. Tyramin je sloučenina vyráběná rozpadem aminokyseliny, která se nazývá tyrosin, a nachází se v potravinách, jako jsou pizza a zralé sýry.
9. Sip uklidňující čaje
Teplo a pohodlí vařícího šálku bylinného čaje je vynikající způsob, jak se v noci vyvíjet. Tyto stejné uklidňující vlastnosti mohou mít účinky zbavující bolest. Vzhledem k tomu, že bylinky mohou interagovat s lékařskými podmínkami a léky, je důležité se s nimi poradit předtím, než pijete tyto čaje. Oblíbené pro relaxaci zahrnují heřmánek, zázvor a pampelišku.
Rachel Nallová je sestra pro péči o kritickou péči v Tennessee a spisovatele na volné noze. Začíná psát svou kariéru u Associated Press v belgickém Bruselu. Ačkoli si užívá psaní o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je sestra na plný úvazek v 20 lůžkové jednotce intenzivní péče zaměřené především na péči o srdeční činnost. Má radost vychovávat své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravější a šťastnější život.
