Proteinové koktejly a koktejly jsou v dnešní době hněvem. Tyto oblíbené pre- a post-cvičení nápoje mohou zahrnovat téměř jakoukoli složku pod sluncem, takže pokud máte cukrovku, je přirozené se divit, jak ovlivní vaši hladinu cukru v krvi. To znamená, že není důvod, aby se z těchto nápojů vyhýbal. Existuje bezpočet diabetes-přátelské recepty k dispozici online. Tady jsme zaokrouhlovali naše osm nejlepších receptů na ochucení a ochucení bílkovin pro lidi s diabetem.
Proteinové nápoje 101
Obecně jsou proteinové nápoje vyrobeny z bílkovinného prášku a kapaliny. V závislosti na vašich dietních potřebách může být tato tekutina:
- voda
- mléčné mléko
- mléčné mléko
- rýžové mléko
- mléko
Mezi další doplňky na bílkoviny patří:
- tvaroh
- jogurt
- mastné máslo
- surové ořechy
Mohou se také přidávat sladidla, čerstvé nebo zmrazené ovoce a čerstvá zelenina. Žádné jídlo není omezeno, pokud máte cukrovku. Přesto je důležité omezit rafinované uhlohydráty, které pravděpodobně zvýší hladinu cukru v krvi.
Jíst tuky se sacharidy může pomoci zpomalit trávení. To může zpomalit dobu, po kterou se cukr dostane do krve. Zdroje tuku, které mají skvělou chuť v bílkovinových nápojích, zahrnují:
- mastné máslo
- surové ořechy
- Konopná semínka
- lněná semínka
- Chia semínka
- avokádo
Pokud je to možné, přidejte vlákninu do bílkovinného nápoje. Pomáhá zpomalit vstřebávání cukru tělem. Ovesné vločky, mleté lněné semínko, chia semena a pšeničné otruby mají vysoký obsah vlákniny a jsou bielkovinové nápoje přátelské.
Některé recepty na bílkovinné nápoje vyžadují javorový sirup nebo Stevia. Javorový sirup má vysoký obsah cukru, ale může se těšit zřetelně. Stevia je nepotravinářské, nekalorické sladidlo, které nezvýší hladinu cukru v krvi. Při vytváření koktejlů a smetaně používejte nejmenší množství sladidla.
Mnoho předem připravených proteinových koktejlů a koktejlů je naloženo rafinovaným cukrem. Vaše nejlepší sázka je učinit je doma, kde můžete ovládat ingredience.
Zde je osm tipů, které si můžete vyzkoušet:
1. Arašidové máslo a želé bílkovinové chvění
Pravidelné arašídové máslo a sendvič z želé vyrobené z želé bohaté na cukr a chleba s vysokým obsahem sacharidů jsou obvykle pro lidi s diabetem omezen. Nyní můžete pít své oblíbené komfortní jídlo s tímto hustým a krémovým proteinovým protřepáváním od Dashing Dish. Poskytuje trojnásobnou dávku bílkovin z bílkovinného prášku, arašídového másla a tvarohu. Džem s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru přidává jen správné množství sladkosti.
Získejte recept!
2. Francouzský toastový proteinový třes
Francouzský toast je často zakončený práškovým cukrem a poté zalitý v sirupu, takže se obecně nepovažuje za diabetes-friendly food. To je místo, kde se tento protein třese, také od Dashing Dish, přichází dovnitř. To vám dává decadence francouzského toastu, bez extra cukrů. Hlavními přísadami třepení jsou bílkovinový prášek a tvaroh. Stevia a nádech javorového sirupu poskytují sladkost.
Získejte recept!
3. Chrastění rýžových proteinů
Tento chvění se provádí práškovým práškem z rýže, alternativou prášku syrovátkové bílkoviny a čerstvým nebo zmrazeným ovocem. Obsahuje také ořechy a lněné semínky pro zdravý tuk a vlákninu. Překvapivou přísadou tohoto chvění je borákový olej, který má protizánětlivé vlastnosti.
Pokud jste těhotná nebo užíváte warfarin nebo záchvatové léky, neměli byste používat olej z boráku. Olej může také způsobit problémy s trávením. Pokud nemůžete používat olej z boráku, nebo pokud máte obavy o vedlejší účinky, můžete z tohoto receptu vynechat. Budete požívat výhod chutného proteinu.
Získejte recept!
4. Apple skořicový sójový koktejl
Tento protein třásl z Tarladalal.com připomíná jablečný koláč babičky. Je vyroben z jablečných kostek bohatých na vlákniny, kombinace sójových a mléčných mléčných výrobků a posypání skořice. Čerstvé jablka jsou skvělou volbou pro ovoce pro každého, kdo se zajímá o hladinu cukru v krvi.
Získejte recept!
5. Sója dobrá hladká
Pokud jste laktóza netolerantní nebo vegetariánská, Diabetes Self-Management má pro vás skvělou alternativu. Je vyroben z bílkovin bohatého sójového mléka a hedvábného tofu. Zmrazené jahody, polovina malého banánu a mandlový extrakt dodávají chuť. Pokud jste nikdy nezkusili hedvábný tofu dříve, je to ten správný čas, abyste chuť představili vašemu chuti.
Získejte recept!
6. Vysoce bílkovinné čokoládové čokolády bez cukru
Pokud jste se cítili zbaveni své oblíbené sladké lahůdky, nepokračujte dál. Tento ledový smoothie od maminky bez cukru se stará o vaši čokoládovou chuť. Je vyroben z mandlového mléka bohatého na bílkoviny, tvarohu a bílkovinného prášku. Smoothieová dekadentní čokoládová příchuť pochází z nesladeného kakaového prášku a tekuté čokolády Stevia.
Získejte recept!
7. Jahodová banánová snídaně hladká
Namísto přidání jahod a banánů do misky nudné ovesné mouky, smíchat je s jogurtem, mandlovým mlékem a trochou Stevie. Výsledkem je bohatý na bílkoviny smoothie od Diabetics Rejoice! které vám poskytne více než dost energie, aby vydržela až do oběda. Recepty vyžadují prášek PaleoFiber, ale můžete také nahradit chia semena nebo lněné semínko.
Získejte recept!
8. Smíšené bobule bílkoviny smoothie
Bobule nejsou nic jiného než antioxidantní superfoods. Obsahují typ přírodního cukru známého jako fruktóza. Podle studie z roku 2008 fruktóza nezvyšuje hladinu cukru v krvi tak rychle, jak je tomu u sacharidů, jako je chléb, těstoviny a stolní cukr. Přesto je to karbohydrát a měl by být konzumován moderně.
Hlavními přísadami tohoto produktu jsou DaVita, syrovátkový proteinový prášek a zmrazené borůvky, maliny, jahody a ostružiny. Je také přidán posilovač kapalné příchutě. Recepty vyžadují ½ šálku šlehané smetany, ale můžete je odstranit, abyste snížili celkový obsah cukru.
Získejte recept!
Pokračujte v čtení: Diabetické přátelské rychlé občerstvení "
