Přehled
Pravidelné cvičení je zdravý zvyk, který se vyvíjí v každém věku, a silový trénink je důležitou součástí fyzické kondice. Kulturisté používají silový trénink ke zvýšení svalové hmoty, ale také často soutěží. Kulturistika může být škodlivá pro vaše zdraví dospívajících, pokud se cvičí nesprávně, nebo pokud přijmou běžné bodybuildingové stravovací a doplňkové postupy.
Tělo vašeho dítěte se stále vyvíjí, pokud nedosáhne věku 16 let. Pokud zdůrazní skeletální kostru tím, že zvedne příliš vysokou hmotnost nebo zvedá váhu nesprávně, může způsobit zranění. Pokud spojí příliš mnoho zvedání hmotnosti s omezenou výživou a výživovými doplňky nebo steroidy, může to mít za následek vážné zdravotní komplikace s dlouhodobými důsledky.
Povzbuďte své dospívající k cvičení pravidelně, ale také sdílejte následující fakta a strategie. Mohou si bezpečně vybudovat svou sílu a kondici pomocí těchto jednoduchých tipů.
Snižte riziko zranění
Pro mladého člověka, který právě začíná zvedat závaží, nemá smysl sledovat fitness režim zkušených kulturistů. Žádný z těchto lidí nedosáhl své současné síly nebo fitness rutiny přes noc. Místo toho si postupně vybudovali svou sílu a vytrvalost, aby dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Trvalo několik let konzistentního tréninku, aby se dosáhlo významné svalové hmoty. Dokončení dvou opakování najednou nebo strávení 20 minut zaměřených na jeden sval nebude dělat nic, čím byste zlepšili celkový tón, hmotnost a sílu vašeho těla.
Místo toho povzbuďte svého dospívajícího k dokončení dvou až tří sérií osmi až 12 opakování každé činnosti při náročné, ale přiměřené hmotnosti. Tím získáte lepší výsledky, aniž byste zvýšili riziko zranění. Pokud se zraňují v mladém věku, nemusí být schopni vydržet celý život cvičení. Budou-li postupně zvyšovat svou sílu a vytrvalost, jejich tělo bude silnější a bude lépe lépe pro nadcházející roky.
Jezte dobře, ne omezeně
Snižování tělesného tuku při zvyšování svalové hmoty je cílem většiny kulturistů. Profesionální kulturisté sledují velmi specifické diety, které jim umožňují snížit tuk při zvětšování. Někteří se dokonce dehydratují před soutěží o zvýšení viditelnosti svých svalů.
Pro dospívajícího dospívajícího se doporučuje žádná z těchto praktik. Omezení příjmu kalorií, nakládání na bílkoviny nebo odstranění sacharidů může zpomalit růst nebo rozvoj dospívajících. Je lepší, aby jíst dobře vyváženou stravu, včetně široké škály:
- ovoce
- zelenina
- celozrnné
- chudé bílkoviny
Mohou také omezit zpracované potraviny a rafinované cukry pro zdravější občerstvení a jídlo.
Zdravá výživa může zlepšit koncentraci dospívajících, atletické schopnosti a celkové zdraví a pohodu. Pokud se chtějí řídit konkrétním jídelním plánem, zjistěte, co to znamená, a sledujte jejich stravovací návyky. Pokud se stanou posedlí tím, co jedí nebo nejí, mohou mít vyvinut poruchu stravování. Pokud se tak stane, povzbuzujte je, aby se se svým lékařem dohodli na schůzce.
Držte se od doplňků
Mladiství by neměli měnit hladiny hormonů, pokud nemají lékařský důvod. Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby se držel od běžných doplňků fitness, včetně steroidů. Použití steroidů může zvýšit riziko srdečních onemocnění, poškození jater a atrofie varlat.
Rozvíjejte zdravé návyky
Vaše dítě může těžko čekat na své dospívající roky, kdy se jejich tělo může zdát příliš tenké nebo příliš těžké. To může být obzvláště obtížné, pokud váš dospívající čelí tlaku, šikanování nebo obtěžování od vrstevníků. Mohou být pokoušeni, aby zkrápěli rohy, aby se zklidnili. Například by mohly zvednout větší váhu, než mohou zvládnout, přijmout omezující stravu nebo užívat steroidy.
Je důležité řídit vaše dospívající k zdravému stravování a cvičení návyky, které jim pomohou dosáhnout věku-vhodné fitness cíle. Mluvit je z přísného kulturistického režimu nemusí být snadné. Nicméně, když se dozví o možných důsledcích nebezpečných návyků, mohou být ochotni přijmout zdravější alternativy. Zdůrazněte přínosy pomalého a ustáleného přístupu k dlouhodobým ziskům. Optimální kondice může trvat desetiletí.
Pokud máte problémy se sdělením této zprávy, zvážit přijetí osobního trenéra, který se specializuje na fitness pro mládež. Mohou pomoci dospívajícímu dostat se na správnou stopu.
