Získejte tvar pro lepší sex
Když se snažíte potěšit vašeho partnera, slabé jádro by mohlo vést k vyčerpání před tím, než jeden z partnerů skončil, zatímco špatné kardio zdraví by mohlo zanechat vydechování po vzduchu. V každém případě, být v dobré kondici, dělá sex nejen snadnější, ale také příjemnější pro obě strany.
Existují vědecké důkazy, že pravidelné cvičení mohou zlepšit sexuální funkce a že muži, kteří cvičí častěji, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět sexuální dysfunkcí. Zatímco pravidelné cvičení je dobré místo pro začátek, existují některé cviky, které jsou lepší než jiné pro sexuální zdraví a výkon.
1. Kardiovaskulární cvičení
Podle American Heart Association, pravidelná mírná až energická aktivita v průběhu každého týdne zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví. To ve spojení se zdravou výživou vám pomůže ovládat vaši váhu a vaše tělo vám za to děkuje. Jedním ze způsobů, kterými vám poděkuje, je zlepšení schopnosti a vytrvalosti při provádění fyzických aktivit.
Metaanalýza pěti studií zahrnujících téměř 400 mužů ukázala, že aerobní trénink byl zejména účinný při léčbě erektilní dysfunkce.
Takže odkud začnete? Klinika Mayo doporučuje, abyste začali pomalu, například s pravidelnou chůzí, pracujícími na rychlém tempem nebo joggingem. Ale můžete také využít eliptické v posilovně nebo jít na výlet nebo plavat. Všechno, co dostane a udržuje vaši srdeční frekvenci po dlouhou dobu funguje. Vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje, abyste se s ní pravidelně drželi.
2. Základní školení
Když mluvíme o vašem jádru, mluvíme o všech svalů ve střední části.
Školení vašich jádrových svalů lze provádět různými způsoby, včetně břišních drtí, knoflíků a prken. Abyste zajistili, že narazíte na všechny svaly vašeho jádra, zahrnujte boční prkna, která bude tónovat a posilovat svaly podél vašich stran, takže bude jednodušší přepínat pozice a zůstat vyrovnané.
Proveďte boční prkno položením na bok a zvednutím se nahoru na loket, držte kyčle od podlahy a nohou buď stohované nebo rozložené. Rameno by mělo být umístěno přímo nad loktem a vaše tělo by mělo být v přímce. Když se to stane snadné, zvedněte se dál tím, že vyjdete z loktů a na ruku. Dýchjte a držte několik sekund před přepnutím stran.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
3. Balance cvičení
Silné jádro vám pomůže udržet rovnováhu v posteli (a jinde, pokud získáte více dobrodružství). Existují ale i další cvičení, které vám pomohou zajistit stabilitu.
Horolezci aktivují mnoho skupin svalů, které používáte během sexu, včetně vašeho jádra, ramen a ramen, a vyžadují rovnováhu a koordinaci. Zajděte do pushup pozice a přiveďte jednu nohu dopředu, aby se vaše koleno dostalo pod hruď. Držte si záda rovně celou dobu a přepněte nohy. Pohybujte se mezi nohami, jako jste běhali.
Boční výpady jsou dalším dobrým způsobem, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci. Vydechněte doleva a držte své levé koleno přímo nad nohou. Zatlačte a zvedněte postoj, zvedněte levou nohu ze země a vyrovnejte pravou nohu předtím, než se vrátíte zpět do výpadové polohy. Ujistěte se, že máte obě strany.
4. Cvičení v pánevním dnu
Kegelové cvičení mohou přispět k posílení svalů pánevního dna jak u mužů, tak u žen. Vedle jejich účinku na funkci močových a tlustých střev může Kegelové cvičení přinášet i další výhody v oblasti sexuální aktivity a funkce.
Určete svaly pánevního dna tím, že zastavíte tok moči v proudu. Svaly, které vás zabraňují pronikání plynu, také podporují pánevní dno. Klinika Mayo naznačuje zpřísnění těchto svalů na 3 sekundy, předtím, než je uvolní po dobu 3 sekund, a dělá nejméně 3 sady z 10 opakování každý den. Také si nedělejte zvyk provádět Kegelovy cviky při močení, jakmile zjistíte svaly pánevního dna.
