Co je to plantární flexe?
Plantární flexe je pohyb, ve kterém vrchol nohy směřuje od nohy. Používáte plantární flexi vždy, když stojíte na špičce prstů nebo směřujete k prstům.
Přirozený rozsah pohybu každého člověka v této pozici je jiný. Několik svalů ovládá plantární flexi. Jakékoli zranění těchto svalů může omezit rozsah vašeho pohybu a ovlivnit vaši schopnost dělat činnosti, které vyžadují plantární flexi.
Které činnosti zahrnují tento návrh?
Nejčastěji používáte plantární flexi, když:
- Ty se táhneš a vy postavíš nohu od tebe.
- Stojíte na svých špičkách, jako když se snažíte dosáhnout něčeho na vysokém poli.
- Stisknete plynový pedál vašeho vozu dolů.
- Vy balet tanec na špičkách vašich prstů (na pointe).
V menší míře také používáte plantární flexi při chůzi, běhu, plavání, tanci a jízdě na kole.
Které svaly se používají?
Plantární flexe zahrnuje koordinované úsilí mezi několika svaly v kotníku, noze a noze. Tyto zahrnují:
Gastrocnemius: Tento sval tvoří polovinu vašeho telecího svalu. Spadne dolní část dolní nohy, od kolena až po Achilovu šlachu v patě. Je to jedno z hlavních svalů, které se podílejí na plantární flexi.
Soleus: Svaly soleus také hrají hlavní roli v plantární flexi. Stejně jako gastrocnemius, je to jeden z lýtkových svalů v zadní části nohy. Spojuje se s Achillovou šlahou na patě. Potřebujete tento sval, abyste tlačili nohu od země.
Plantaris: Tento dlouhý, tenký sval běží po zadní části nohy, od konce stehenní kosti až po Achilovu šlachu. Síla plantaris pracuje ve spojení s Achillovou šlahou, která vám pomáhá ohnout kotník a koleno. Tento sval používáte pokaždé, když stojíte na špičkách.
Flexor hallucis longus: Tento sval leží hluboko uvnitř nohy. Spustí dolní nohu až na špičku. Pomáhá vám ohýbat svůj velký prst, abyste mohli chodit a držet se vzpřímeně na špičkách.
Flexor digitorum longus: To je další z hlubokých svalů dolní nohy. Začíná to být tenké, ale postupně se rozšiřuje, když se pohybuje po noze. Pomáhá ohýbat všechny prsty s výjimkou velkého prstu.
Tibialis posterior: Tibialis posterior je menší sval, který leží hluboko v dolní části nohy. Začíná to s obojstrannou flexi a inverzí - když otočíte chodidlo dolů směrem dovnitř k druhé noze.
Peroneus longus: Také nazývaný fibularis longus, tento sval běží podél dolní nohy na špičku. Pracuje s tibialis posterior svaly udržet kotník stabilní, zatímco stojíte na tiptoe. Zapojuje se do páteřní flexe a eversionu - když otočíte podešví nohy směrem ven, od druhé nohy.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, nazývaný také sval fibularis brevis, je pod peroneus longus. "Brevis" znamená "krátký" v latině. Peroneus brevis je kratší než peroneus longus. Pomáhá udržovat nohu stabilní, když se ocitnete v plantární flexi.
Co se stane, pokud jsou tyto svaly zraněny?
Zranění některého ze svalů, které podporují plantární flexi, může omezit schopnost ohnout nohu nebo stát na špičkách. Poranění kotníku, včetně vyvrtání a zlomenin, je jednou z nejčastějších příčin problémů s plantární flexe.
Ty se mohou stát ve sportu, kde musíte velmi rychle změnit směr - například basketbal - nebo v činnostech, které zahrnují skákání.
Když zraníte svaly nebo kosti vašich kotníků, oblast se zvětší a zapálí se. Bobtnání omezuje pohyb. V závislosti na tom, jak těžké je zranění, možná nebudete schopni nasměrovat špičku nebo stát na špičkách, dokud se nezahojí.
Jaké možnosti léčby jsou k dispozici?
Mírné vyvrtnutí kotníku se obvykle ošetřuje metodou RICE:
- Rje to váš kotník. Nedávejte váhu na zraněný kotník. Použijte berle nebo podpěru, abyste pomohli chodit, dokud se zranění nezhojí.
- Ice. Zakryjte ledový balíček hadříkem a držte ho na zraněném místě asi 20 minut najednou, několikrát denně. Zima způsobí opuch. Používejte led v prvních 48 hodinách po zranění.
- Comprese. Umístěte kolem zraněného kotníku elastický obvaz. To také pomůže kontrolovat otok.
- Elevate. Podložte zraněný kotník na polštář, abyste ho zvedli nad úroveň vašeho srdce. Zvýšení zranění pomůže minimalizovat otoky.
Vyvrtání obvykle léčí během několika dnů nebo týdnů. Pokud je kotník zlomen, možná budete muset nosit obsazení. Závažnější zlomeniny by mohly vyžadovat chirurgický zákrok k přemístění zlomeniny kosti. Lékaři někdy používají talíř nebo šrouby k udržení kosti na místě, zatímco se hojí.
Jak zabránit zranění
Posilování svalů v kotníku, noze a noze, které podporují plantární flexi, udržují nohu pružnou, chrání váš kotník a zabraňují budoucím zraněním. Fyzikální terapeut vás může naučit, jak tyto cviky správně provádět.
Nosit správnou obuv může také pomoci vyhnout se zranění. Zajistěte si při každém zakoupení nového páru bot. Vyhněte se vysokým podpatkům - obzvláště vysoké, úzké podpatky, které správně nepodporují kotník.
Podívejte se na podiatra nebo ortopedického chirurga, kde vám poradí, jak udržet vaše nohy a kotníky zdravé a předcházet problémům s ohybem chodidla, než začnou.
