Úzkostné poruchy jsou jedním z nejčastějších duševních stavů ve Spojených státech. Odhaduje se, že 40 milionů dospělých ve věku 18 let a starších, nebo 18% populace země, má nějaký druh úzkostné poruchy. Přesto mnoho lidí s úzkostnou poruchou často váhá hledat léčbu.
Alternativní terapie se stávají stále oblíbenějšími. Pokud máte strach a nechcete hledat konvenční léčbu, můžete zkusit alternativní terapii. Základním cílem alternativní terapie je zlepšit vaše celkové zdraví a zmírnit příznaky úzkosti s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
Alternativní terapie mohou být užitečné při snižování úzkosti, ale může to chvíli trvat, než uvidíte výsledky. Pokud trpíte záchvaty paniky nebo jinými vážnými příznaky úzkosti, alternativní terapie sama o sobě pravděpodobně nestačí. Alternativní terapie často fungují nejlépe při použití spolu s tradiční léčbou, jako jsou léky a poradenství. Vždy je nejlepší poradit se s lékařem před zahájením alternativního léčebného programu.
Zde jsou některé alternativní léčby, které mohou pomoci s úzkostí:
Omezte příjem kofeinu
Ten ráno šálek kávy by vám mohl pomoci vylézt z postele, ale příliš mnoho vám může dát nervy a snížit schopnost zvládat úzkost dobře. To může také způsobit, že vaše tělo se chová jako pod stresem, zvyšuje váš srdeční tep a zvyšuje váš krevní tlak. To může vést k záchvaty paniky.
Vyvarujte se alkoholu a nikotinu
Někteří lidé užívají alkohol a nikotin, aby zmírnili příznaky úzkosti. Tato úleva je pouze dočasná. Alkohol a nikotin mohou způsobit, že příznaky úzkosti jsou horší a častější.
Jíst vyváženou stravu
Je důležité udržovat vyváženou stravu bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte strach. Pokuste se jíst širokou škálu čerstvých, celých potravin denně. Jíst zdravé jídlo způsobuje, že se cítíte lépe. Vyhněte se zpracování nebo rychlé občerstvení a omezte příjem sladkostí. Jíst nezdravé potraviny zvyšuje stres vašeho těla. To z vás činí méně schopné zvládnout další stresy ve vašem životě.
Klíčem k nízkokalorické dietě je vyvarování se potravin, které mohou přispět k vašim úzkostným příznakům. Mohli byste zvážit odstranění běžných potravin, o kterých je známo, že u některých lidí zvyšují stresové hodnoty těla:
- Smažené potraviny jsou těžko stravitelné, nejsou výživné a mohou přispět ke vzniku srdečních problémů.
- Alkohol dehydratuje tělo a může narušit hormonální rovnováhu těla.
- Káva obsahuje kofein. Při konzumaci ve velkém množství může kofein vyvolat úzkost a pocity paniky, jako je rychlé srdeční tep.
- Mléčné výrobky mohou při nadměrném stravování zvýšit hladinu adrenalinu v těle. To může přispět k vaší úzkosti.
- Přebytek rafinovaného cukru může vyvolat úzkost a příznaky záchvatu paniky.
- Kyseliny tvořící potraviny, jako je jogurt, nakládka, vejce, zakysaná smetana, víno a játra, mohou snižovat hladinu hořčíku v těle, což může vyvolat příznaky úzkosti.
Pít více vody
Sedmdesát procent tělesné hmotnosti je voda. Voda je základní složkou zdravého těla a mysli a často se nám nedostává. Pít osm až jedenáct velkých sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin denně pomáhá vašemu tělu správně fungovat. To může pomoci zmírnit stres.
Získejte pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je dobré pro zmírnění stresu. Bylo prokázáno, že kardiovaskulární cvičení přispívá ke snížení stresu a úzkosti a zlepšuje imunitní systém. Kardiovaskulární cvičení znamená získání srdeční frekvence po dobu 30 minut. Rozvíjení pravidelné cvičební rutiny vám pomůže cítit více v kontrole vašeho zdraví, což může také snížit váš úzkost.
Dostat spoustu spánku
Nedostatek spánku může zvýšit negativní myšlenky a může způsobit zvýšený stres na mozku a těle. Snažte se každou noc dostat alespoň sedm až devět hodin kvalitního spánku. Pokud máte potíže se spánkem, zkuste podpořit přirozený spánek těla tím, že:
- jít spát a probouzet ve stejnou dobu každý den
- přičemž jen krátké NAP po 15 až 20 minutách v časném odpoledni, pokud budete potřebovat
- vystavujete se ráno jasnému slunečnímu světlu a trávíte více času venku během dne v přirozeném světle
- vyhýbejte se jasným obrazům jednu až dvě hodiny před spaním a ujistěte se, že spíte v temné, chladné místnosti
- pravidelné cvičení
Masáž svalů
Svaly se mohou stát napjaté a napjaté kvůli stresu. Masážní terapie pomáhá zmírnit svalové napětí a podporuje průtok krve do klíčových oblastí těla, aby uvolnil stres a úzkost.
Praktické relaxační techniky
Rozjímání
Získat čas na vyčistění hlavy může dělat zázraky. Meditace nezmění svět kolem vás, ale může změnit způsob, jakým na ni reagujete. Úspěšná meditace vám může pomoci lépe pochopit zdroj vaší úzkosti a případně ji překonat.
Meditace uvolňuje tělo a může pomoci při léčbě fobie a panické poruchy. Jeden způsob, jak meditovat, je posadit se na klidném místě a soustředit se pouze na úkol dýchat hluboce. Když se jiný myšlenka pokusí vstoupit do vaší mysli, přiznejte ji a pak ji nechte jít.
Techniky dýchání
Techniky dýchání vám pomohou naučit se ovládat vaše dýchání, abyste hyperventilaci během události produkující úzkost. To vám pomůže udržet klid. Zkuste se posadit zády rovně. Poté dýchte hluboko, vdechujte z nosu z břicha a pokuste se získat co nejvíce vzduchu do vašich plic. To vám pomůže přinést více kyslíku do vašeho těla, což vám pomůže cítit se méně napjatě, bez dechu a úzkosti. Jakmile jsou plíce plné, pomalu vydechujte ústy a opakujte podle potřeby.
Jóga
Jóga kombinuje dýchací techniky, meditace a protahování jak pohybujících se, tak stacionárních poloh.Podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) je jóga jednou z deseti nejlepších alternativních postupů používaných k léčbě různých poruch, včetně úzkosti a deprese.
Když se pravidelně cvičíte, je snazší dosáhnout uvolněného pocitu, který dostanete z jógy do svého každodenního života. Zkuste se přihlásit do tříd nebo soukromých lekcí, abyste se ujistili, že se pohybujete správně, aby nedošlo k poranění.
Akupunktura
Akupunktura je tradiční čínská léčba pro úzkost, depresi a další zdravotní stavy. Během akupunktury praktický lékař přilepí do horních vrstev kůže v místech těla, které odpovídají různým orgánům, tenké ostré jehly. To je myšlenka, že akupunktura funguje tím, že aktivuje přirozené painkilling chemikálie v mozku. Pro některé lidi je účinná při eliminaci nebo snížení úzkosti.
Doplňky
Studie nadále zkoumají účinky bylinných léků na léčbu mírné až středně závažné úzkosti. Zatímco výzkumníci nalezli nějaké pozitivní spojení mezi příznaky úzkosti a užívání některých bylin, žádný silný důkaz, že bylinné léky jsou užitečné pro úzkost, neexistuje.
Měli byste si být vědomi potenciálních rizik a přínosů bylinných léků.
Výživové doplňky a byliny používané k úlevě od úzkosti zahrnují následující:
- Vitamin B-12 je vitamin, který hraje klíčovou roli v nervovém systému a může snížit pocit úzkosti.
- Hamburku v čaji může mít uklidňující, anti-úzkostný efekt.
- Kava kořen je doplněk, který může snížit úzkost, ale může také způsobit závažné vedlejší účinky, včetně poškození jater.
- Inositol je typ sacharidu používaný jako doplněk. Může snížit pocity úzkosti.
- Valerian je doplněk z kořene růžové květy nazvaný Valeriana officinalis. Může pomoci snížit problémy s úzkostí a spánkem.
- Přísada passionflower je odvozena z rostliny passionflower a předpokládá se, že je mírně účinná při léčbě úzkosti.
- L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji, stejně jako houby. Je to také v doplňcích a může snížit stres a úzkost.
Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat některé z těchto doplňků. Některé mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. Kava byla například spojena s problémy s játry. To může také nebezpečné interakce s léky, které jsou metabolizovány játry. Valerij často způsobuje bolesti hlavy a rozrušení žaludku a nemusí být v bezpečí během těhotenství.
Odnést
Před začátkem nového léčebného režimu je vždy dobré mluvit se svým lékařem. To pomůže minimalizovat možné komplikace. Pokud se chcete cítit lépe, začlenění těchto postupů do svého léčebného plánu může být velmi užitečné.
