Více než 7,5 milionu Američanů v současné době žije s psoriázou, což je chronický stav, který způsobuje zánět kůže. Pokud se stanete jedním z těchto lidí, nepochybně jste v nějakém okamžiku zaznamenali nepohodlí z výbuchu psoriázy. Přestože v současné době neexistuje lék na léčbu psoriázy, může se vám u některých příznaků vyskytnout úleva z následujících příznaků. Při správné správě a péči můžete své příznaky psoriázy udržet v klidu a cítit se dobře ve své vlastní kůži.
1. Upravte rutinu péče o pleť
Správné zvlhčení pokožky je nezbytnou součástí léčby psoriázy. Existuje široká škála pleťových krémů, krémů, mastí a olejů, které pomáhají s příznaky. Porozprávějte se svým lékařem o tom, která lokální léčba by mohla být pro vás nejlepší. Ačkoli to může být lákavé a zdánlivé neinvazivní, nemějte nadměrnou hydrataci pokožky, protože může způsobit suchost a praskání. Lékaři obvykle doporučují hydrataci pouze jednou nebo dvakrát denně, aby nedošlo k nadměrné nasycení.
2. Spravujte svůj stres
Vysoké stresové stavy mohou někdy vést k vzplanutí psoriázy a vzplanutí může být občas stresující. Naučte se techniky stresového řízení, když se budete muset uklidnit. Hluboké dýchání a meditace jsou dvě rychlé a snadné techniky uvolnění stresu, které můžete procvičovat v pohodlí vašeho domova. Jóga třídy nebo živé procházky po okolí jsou skvělé způsoby, jak zmírnit stres, když máte pocit, jako dostat ven z domu.
3. Sledujte, co jíte
Přestože se dosud nepodařilo nalézt konkrétní spojení mezi diety a psoriázou, jisté zánětlivé potraviny spíše způsobují, že někteří lidé mají vzplanutí. Snažte se vyhnout se červenému masu, mléčným výrobkům a zelenině z hnízda, jako jsou papriky, brambory a rajčata. Místo toho si vyberte barevné ovoce a zeleninu, jako je špenát, mrkev a mango. Snažte se přidávat potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jako je olivový olej a vlašské ořechy, do vaší stravy. Je známo, že obsahují protizánětlivé vlastnosti.
4. Zachyťte některé (UV) paprsky
UV záření poskytované sluncem může být přínosem pro zvládnutí symptomů psoriázy. Snažte se strávit kontrolované množství času (10 až 15 minut) venku každý den. Nedostatek slunečního světla v zimních měsících je hlavním rizikovým faktorem pro vzplanutí psoriázy. Poraďte se svým lékařem o možnostech světelné terapie, které vám pomohou získat doporučenou dávku UV záření. Opalovací lůžka nejsou vhodnou náhražkou světelné terapie nebo přirozeného slunečního záření. Důvodem je to, že podstatně zvyšují riziko vzniku rakoviny kůže.
5. Zůstaňte ve tvaru
Udržování souladu s pravidelným cvičením může pomoci zlepšit symptomy psoriázy. Zůstat aktivní může také snížit vaše šance na rozvoj psoriatické artritidy, protože snižuje váhu na kloubech. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby každý dospělý dostával alespoň dva a půl hodiny cvičení se středně intenzitou týdně. Mezi dobré příklady patří chůze, zahradnictví nebo jízda na kole. Vzhledem k tomu, že určité fyzické aktivity mohou dráždit citlivé skvrny psoriázy, nalezení cvičení, které vám pracuje, může trvat několik pokusů a omylů. Pokud máte potíže, požádejte svého lékaře, aby doporučil některé aktivity s nízkým účinkem, které jsou vhodné pro vaše potřeby psoriázy.
6. Vyhněte se kouření a pití
Cigaretový kouř a alkohol jsou spojeny se zvýšeným rizikem výbuchu psoriázy a nižší odpovědí na léčbu. Pokud jste kuřák, pravděpodobně si uvědomujete rizika, která představuje pro vaše srdce a plíce. Cigarety mohou také významně přispívat k vašemu stavu pokožky. Podobně, pokud jste těžký piják, můžete dehydratovat pokožku a vyvolat vzplanutí. Nápoj nebo dva příležitostně je v pořádku, ale moderování je klíčové. Pokud se snažíte přestat kouřit nebo pijete, poraďte se s lékařem o strategiích, které vám mohou pomoci udržet se na cestě.
7. Noste pohodlné oblečení
Všichni chceme být módní, ale nenosení vhodných materiálů může zhoršit vaše symptomy psoriázy. Husté tkaniny jako vlna jsou skvělé pro udržování tepla, ale jsou také škrábatelné a mohou dráždit citlivé kůže. Nejlepší způsob, jak se vyhnout vzplanutí z poškrábaných látek, je oblékat se ve vrstvách. Vždy udržujte měkké přírodní vlákna, jako je bavlna nebo bambus, na dně přímo na pokožce. Pevné tkaniny jako spandex mohou také způsobit bolestivé tření a poškození poškozené pokožky, proto se snažte nosit volné oblečení při vzplanutí.
