Proteinová strava po dobu jednoho týdne je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí. Vyvážená strava může uspokojit hlad, zotavit se z fyzické námahy.
Systém hubnutí je ideální nejen pro ztrátu kilogramu, ale také pro ty, kteří se neustále věnují kondici a chtějí rychleji najít krásný tisk.
K dosažení požadovaného výsledku je důležité znát všechny jemnosti a nuance metodiky, zakázaných a povolených potravin a dalších důležitých aspektů stravování. Proteinová strava po dobu jednoho týdne se velmi snadno snáší, zejména pokud přísně dodržujete všechna pravidla.
Hlavní výhody a nevýhody proteinové stravy pro tento týden
Proteinová strava zahrnuje speciální dietu blízkou správné výživě. Stejně jako každý systém hubnutí existují i pozitivní a negativní stránky. Aby se zabránilo nepříjemným překvapením, je třeba vzít v úvahu vše.
Hlavní výhody proteinového dietního týdne
1. Spolu se ztrátou hmotnosti můžete dělat kondici, komponenty menu dokonale vyživují tělo a nedovolují člověku, aby se cítil unavený.
2. Doba trávení bílkovinných potravin je 4 hodiny a interval mezi občerstvením je 3 hodiny. To znamená, že během dne se pocit hladu neobtěžuje.
3. Závratě, letargia, slabost jsou vyloučeny, protože tělo je neustále živeno živinami.
4. Proteinová strava po dobu jednoho týdne nevyžaduje silná dietní omezení, hlavní věcí je dodržování základních pravidel, aby se ztratila další libra.
5. V důsledku sledování nabídky se celkový stav těla zlepšuje - kůže se napíná, zvyšuje se imunita, normalizuje spánek, celulitida zmizí.
6. Proteinová dietní nabídka obsahuje velké množství vlákniny, jejíž použití příznivě ovlivňuje činnost gastrointestinálního traktu.
7. Po týdnu následujícím po jídle samozřejmě 6–8 kg nezmizí, ale dosažený účinek zůstane po dlouhou dobu a hmotnost se nevrátí zpět.
Nevýhody energetického systému
1. Pokud sledujete menu déle, než se očekávalo, z těla se kromě toxinů a toxinů vyplaví vápník, což je škodlivé pro kosterní systém.
2. Fyzická aktivita pomůže ztratit více nadváhy a ne každý má příležitost navštívit tělocvičny.
3. Proteinová dieta po dobu jednoho týdne vás nutí jíst přísně definovaný početkrát denně, kdy se člověk nemůže vždy přizpůsobit režimu.
Základní pravidla proteinové stravy pro tento týden, povolená a zakázaná jídla
Požadavky nejsou složité, ale musí být dodržovány velmi přísně.
1. Nemůžete jíst později než 3 hodiny před spaním.
2. Všechna jídla jsou rovnoměrně rozdělena 5-6krát.
3. Alkohol je přísně zakázán, zpomaluje metabolismus.
4. Sledujte vodní bilanci - 2 litry čisté klidné vody denně.
V souladu se základními pravidly bude možné dosáhnout přesně výsledku, v který bude člověk doufat. Kromě požadavků je však také důležité, aby menu bylo vytvořeno správně. Z tohoto důvodu není na škodu seznámit se se seznamem užitečných a zakázaných potravin pro bílkovinovou stravu na týden.
Povolené produkty
1. Nízkotučné ryby. Drůbeží maso (krůtí a kuřecí maso) je také povoleno, ale pouze bez kůže.
2. Mořské plody, droby (játra, srdce).
3. Telecí a hovězí maso.
4. Jakékoli mléčné výrobky, hlavní věc je, že mají nízké procento obsahu tuku.
5. Ze zeleniny je možné jíst rajčata a okurky, celer (urychluje procesy spalování tuků), jakýkoli druh zelí.
6. Z ovoce jsou užitečná všechna citrusová ovoce, zelená jablka.
7. Ráno si můžete dovolit kávu bez cukru a mléka, pít zelený čaj a čistou vodu bez plynu během dne.
Zakázané produkty
1. Potraviny v konzervách.
2. Veškeré pečivo (sladké a slané) a cukrovinky, včetně čokolády.
3. Polotovary musí být navždy zapomenuty.
4. Ovoce, hrozny a banány jsou zakázány, protože se vyznačují vysokým obsahem kalorií.
5. Ze zeleniny nemůžete jíst ty, kde je velké množství škrobu. Například brambory, kukuřice, hrášek, fazole. Řepa a mrkev se také nedoporučují kvůli přítomnosti velkého množství cukru.
6. Pro období po systému hubnutí musíte zapomenout na přidání cukru a všech sladidel do čaje.
7. Ovocné šťávy a limonády v obchodě nejsou povoleny, a to ani v případě, že obal má „světlou“ značku.
Na základě seznamu povolených a zakázaných produktů nebude obtížné vytvořit si pro sebe menu a přitom dodržovat všechna pravidla proteinové stravy po dobu jednoho týdne. Nelze jej opakovat více než jednou za měsíc, takže je lepší při prvním pokusu nedělat chyby a dosáhnout požadovaného výsledku.
Proteinová strava pro tento týden: menu pro každý den
Prezentované menu bude sloužit jako tip pro osobu, jak organizovat stravu. V případě potřeby lze některá hlavní jídla nahradit jinými výrobky, které jsou kompatibilní s metodou hubnutí.
Pondělí
1. Ráno. Ovesné vločky vařené ve vodě. Je dovoleno přidat malé množství medu.
2. Občerstvení číslo 1. Jeden celý grapefruit.
3. Oběd. Čerstvý zeleninový salát, přidejte celer, kousek vařené kuřecí prsa.
4. Večeře. Nízkotučný tvaroh - 150 gramů, jeden pomeranč.
5. 2-3 hodiny před spaním vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Úterý
1. Ráno. K tomu se přidá 150 g pohanky, zelenina.
2. Občerstvení číslo 1. Dvě velká zelená jablka.
3. Oběd. Zeleninový salát (s celerem) a 100 gramů vařeného hovězího masa.
4. Večeře. Plátek vařené mořské ryby a 1 velký grapefruit.
5. 3 hodiny před spaním vypijte sklenici kvašeného pečeného mléka nebo kefíru.
Středa
1. Ráno. Malá část vařené rýže je 100 gramů.
2. Občerstvení číslo 1. Hrst vlašských ořechů.
3. Oběd. Vařený zeleninový salát a kousek telecího masa.
4. Večeře. Dvě velká rajčata a 2 vařená kuřecí vejce.
5. Před spaním - 150 gramů přírodního netučného jogurtu.
Čtvrtek
1. Ráno. 100 gramů těstovin, přidejte k nim ne více než 50 gramů nízkotučného tvarohu.
2. Občerstvení číslo 1. Jedno velké zelené jablko.
3. Oběd. Salát z čerstvé sezónní zeleniny ochucený olivovým olejem - 150 gramů.
4. Večeře. Mořské plody - 150 gramů a zelený čaj.
5. Před spaním vypijte 3 ml mléka po dobu 3 hodin.
Pátek
1. Ráno. Vařená ryba - 100 gramů a hrachová kaše (stejné množství).
2. Občerstvení číslo 1. Lžíce medu.
3. Oběd. Podáváme zeleninový salát, osolte olivovým olejem.
4. Večeře. Vařené kuřecí maso bez kůže a 2 velké okurky.
5. Několik hodin před spaním 2 vařená vejce.
Sobota
1. Ráno. Přírodní neslazený jogurt - 100 gramů.
2. Občerstvení číslo 1. Čerstvý ovocný salát.
3. Oběd. Zelenina a kousek vařeného telecího masa - celkový podíl nejvýše 200 gramů.
4. Večeře. Nízkotučné sýry - 100 gramů.
5. Před spaním 2-3 hodiny sklenici kefíru se skořicí.
Neděle
1. Ráno. Přidá se 150 gramů salátu a zeleniny, 1 vařené vejce. Pokrm je ochucený olivovým olejem.
2. Občerstvení číslo 1. 1 velký grapefruit.
3. Oběd. 1 zelené jablko a kousek vařeného hovězího masa.
4. Večeře. Nízkotučný tvaroh bez sladidel - 150 gramů.
5. 2 hodiny před spaním, 300 gramů jogurtu.
Prezentované menu proteinové stravy na týden je přibližné, může být upraveno pro sebe, prohodit dny nebo změnit některé pokrmy. Hlavní věcí je nezapomenout použít seznam přijatelných produktů. Také si musíte pamatovat, že mezi hlavními jídly je důležité dodržovat časový interval 2 hodiny, aby se jídlo dostalo času na vstřebávání žaludkem.
Další důležité aspekty organizace lidské stravy na proteinové stravě
Kromě uvedených pravidel a tipů existuje několik dalších nuancí, které by neměly být přehlíženy.
1. Vzhledem k tomu, že hlavní důraz je kladen na bílkoviny, dochází v těle k nedostatku dalších užitečných stopových prvků, což může mít za následek malátnost a podrážděnost. Abyste tomu zabránili, musíte pít lékárenské multivitaminové komplexy.
2. Proteinová strava na týden musí být doprovázena fyzickou aktivitou. Pokud nemáte čas navštívit posilovnu, musíte se sami cvičit, abys cvičil doma - 15 minut ráno a 15 minut 1 hodinu před spaním.
3. Denní norma vody je 2 litry. Pro urychlení metabolických procesů je také třeba pít zelený čaj.
4. Pokud osoba pociťuje hlad mezi jídly, smí jíst 1 zelené jablko nebo vypít sklenici kefíru se skořicí. Přidejte skořici - to je velmi užitečné, urychluje procesy spalování tuků a umožňuje čistit střeva toxinů a toxinů.
Kontraindikace
Navzdory účinnosti proteinové stravy po dobu jednoho týdne a jeho velkému počtu výhod, ne každý má právo takovou dietu dodržovat.
Kontraindikace metody hubnutí jsou:
• období těhotenství a kojení;
• narušení srdce, jater;
• selhání ledvin;
• přítomnost bolesti v kloubech chronické povahy;
• problémy s jinými zažívacími orgány;
• pokročilý věk - přebytek bílkovin může zvýšit riziko krevních sraženin.
Proteinová strava po dobu jednoho týdne v kombinaci s fyzickou aktivitou pomůže zbavit se 3-4 kg, pokud jsou přísně dodržována všechna pravidla. Také musíte dodržovat základní principy výživy - před spaním se nepožívejte, často se najíte v malých porcích. Jen několik užitečných tipů pomůže nevracet kilogramy zpět, ale uložit výsledek na dlouhou dobu. Proteinová strava po dobu jednoho týdne nezklame - jedná se o cenově dostupnou vyváženou stravu, která má velký účinek.
