Expresní strava je skvělá možnost, jak rychle ztratit pár kilo navíc. Existuje mnoho možností pro takové techniky hubnutí, z nichž každá má své vlastní silné a slabé stránky. Například nejtěžší je expresní dieta po dobu 3 dnů.
Existuje mnoho dietních omezení, člověk může zažít hlad a bezhlavost. Pokud jde o expresní dietu po dobu 5 dnů, je to o něco snazší.
Strava je vyvážená, člověk dostává živiny, zatímco za jeden den může ztratit 1 kg. Každý si vybere techniku, která mu nejlépe vyhovuje.
Hlavní věc je dodržovat pravidla vybraného menu, jinak byste neměli očekávat efektivní výsledek.
Expresní strava: jak to funguje, výhody a nevýhody této techniky
Expresní dieta se každým dnem stává populárnější. To není překvapivé, protože ne každý si může dovolit pravidelně navštěvovat tělocvičnu, aby si udržel kondici. Navíc moderní rytmus života někdy vede k rychlému občerstvení s nezdravým jídlem, což také negativně ovlivňuje postavu.
Expresní dieta funguje podle velmi jednoduchého principu. Přibližná denní lidská strava je 2000 kcal. Chcete-li se zbavit nadváhy, je třeba snížit energetickou hodnotu produktů. Expresní dieta po dobu 3 dnů významně sníží stravu, denní množství Kcal může stěží dosáhnout známky 1000. Systém je těžký a je přísně zakázáno ho sledovat déle, než je stanovený čas, jinak dojde k narušení metabolismu a hmotnosti jednoduše přestane fungovat.
Expresní dieta po dobu 5 dnů je o něco jednodušší, denní norma je 1000 - 1200 Kcal, zatímco neexistují žádná tak přísná omezení jako v předchozí verzi. V každém případě se však také považuje za techniku rychlého hubnutí.
Výhody rychlého hubnutí lze nalézt mnoho. Člověk najde postavu svých snů, dívka si bude moci obléknout své oblíbené plavky a další. Má pouze jednu nevýhodu - pokud nebudete dodržovat všechna pravidla a doporučení, váha se vrátí zpět a někdy i dvojnásobně.
Co potřebujete vědět pro milovníky expresní stravy po dobu 3 dnů (nebo 5 dnů)
1. Je důležité pochopit jednu hlavní věc - s rychlým úbytkem hmotnosti je z těla vytlačeno více přebytečné tekutiny než tuková hmota. Z tohoto důvodu je velmi důležité začít věnovat nějaký čas sportu. Nechte to být ranní cvičení nebo večerní jogging - minimální cvičení pomůže udržet výsledek.
2. Expresní dieta po dobu 3 dnů znamená, že člověk bude jíst velmi málo. Z tohoto důvodu metabolismus zpomaluje. Není třeba čekat na hubnutí 6-7 kg - to je nerealistické. Obvykle maximálně 3–4 kg může trvat 3 dny, pokud budete pečlivě dodržovat pokyny.
3. Nedostatek živin způsobuje, že osoba je méně odolná vůči stresu. Mnozí začínají být nervózní z maličkostí, rozpadají se na blízkých. Aby se zabránilo nepříjemným situacím, doporučuje se pít multivitaminové komplexy současně s expresní dietou po dobu 5 dnů (nebo 3 dnů), aby se kompenzoval nedostatek důležitých stopových prvků.
3-denní expresní dieta: nejúčinnější možnosti hubnutí
Pokud člověk naléhavě potřebuje nouzovou „akci“ očištění těla a hubnutí, může počítat s expresní stravou po dobu 3 dnů. V nabídce je několik možností: výběr optimální pro sebe nebude obtížný.
Možnost číslo 1: „Tři dny vykládky“
Pointa je, že tělo je vyloženo na tři dny, očištěno od toxinů, odpadu a přebytečné vody. Tímto způsobem můžete ztratit 3-4 kg.
1. den 1. Během dne je dovoleno jíst čerstvou zeleninu, pít zeleninovou šťávu a zelený čaj bez sladidel.
2. den 2. Vypijte vodu. Na jeden den - 3 litry čisté nesycené tekutiny. Je vhodné vypít poslední sklenici vody před 18:00.
3. den 3. Vykládka veverky. Na jeden den musíte připravit 1 litr kefírového tuku 1% a 150 gramů tvarohu. Všechny výrobky jsou rozděleny do 5 stejných částí a spotřebovány během dne s rozdílem mezi občerstvením 2-3 hodiny.
Varianta číslo 2: „Nízkokalorický start“
1. den 1. Denní sazba je 900 Kcal. Povoleno je 400 gramů nízkotučného tvarohu, 500 ml přírodního jogurtu. Také byste neměli zapomenout na pitný režim. Přes den musíte vypít 1,5 litru neperlivé vody.
2. den 2. Norma je 800 kcal. 700 gramů čerstvé sezónní zeleniny, stejné množství vody jako v první den.
3. den 3. Norma je 700 kcal. Jezte 3 grapefruity a 3 vařená vejce denně. Produkty se střídají.
Možnost číslo 3: „Svatba se blíží“
1. den - vykládka. Povolen je pouze kefír s maximálním obsahem tuku 1%. Musíte také pít čistou vodu - 1,5 litru.
2. Den 2. Během dne musíte jíst pouze sezónní zeleninu, nejlépe čerstvou. Může to být například rajčata nebo okurky.
3. den 3. 500 gramů nízkotučného tvarohu se rozdělí na 5 dílů. Interval mezi jídly je 1,5 hodiny.
Expresní dieta po dobu 3 dnů je vynikající příležitostí, jak rychle ztratit 2-3 kg bez poškození zdraví. V žádném případě nemůžete prodloužit nabídku na delší dobu, protože metabolismus se zpomalí.
5denní expresní strava: přibližné menu
Podstatou metody je, že každý den můžete používat konkrétní produkt. Ukázalo se, že expresní dieta po dobu 5 dnů se týká mono-výživy. Prezentované vyvážené menu vám pomůže zbavit se 4-5 kg po stanovené období, aniž by došlo k nepohodlí a hladu.
Ukázkové menu po dobu 5 dnů rychlé hubnutí
1. den
1. Ráno. Vařené hovězí maso - 100 gramů.
2. Oběd. Kuřecí filé, nejlépe vařené a bez kůry - porce 100 gramů.
3. Večer. Krůtí maso, vařené nebo dušené.
Důležité! K masu nemůžete přidat sůl ani do něj přidat další koření, jinak to nebude mít žádný účinek.
Den 2
1. Ráno. 3 velké okurky.
2. Oběd. Dušené cukety nebo lilek. Můžete použít jakoukoli zeleninu kromě brambor.
3. Večer. Zelí (3-4 kousky), smažené v olivovém oleji.
Den 3
1. Ráno. Zelený čaj a 1 avokádo.
2. Oběd. 2 velké pomeranče.
3. Večer. Zelený čaj a 1 grapefruit.
Den 4
1. Ráno. 100 gramů vařené rýže bez soli a dalších koření.
2. Oběd. Vařená rýže - 150 gramů, je možné přidat jemně nasekaný kopr.
3. Večer. Sklenici tuku kefíru 1% 2 hodiny před spaním.
5. den
1. Ráno. 5 lžic tvarohu s minimálním obsahem tuku.
2. Oběd. Zelený čaj a 3 polévkové lžíce tvarohu.
3. Večer. Sklenici vody a 3 polévkové lžíce tvarohu.
Expresní dieta po dobu 5 dnů vám umožní zbavit se 1 kg každý den - to je zaručený výsledek. V některých případech je možný lepší účinek. Vše záleží na individuálních charakteristikách člověka, jeho počáteční hmotnosti.
Důležité body výživy pro lidi na expresní stravě
Expresní strava je o dodržování jednoduchých pravidel nízkokalorické stravy. Je však třeba vzít v úvahu i další důležité nuance.
1. Expresní dieta po dobu 3 dnů (nebo 5 dnů) - to je stres pro tělo. Velmi často, když člověk vidí, že zhubla, začne tento stres „chopit“, v důsledku toho se kilogramy vrátí. Aby se zabránilo takové nepříjemné situaci, musíte pít vitamínové komplexy. Tělo přijme chybějící stopové prvky, zlepší jeho odolnost proti stresu.
2. Nezáleží na tom, zda bylo menu expresní stravy vybráno na 5 nebo 3 dny - vždy musíte sledovat vodní rovnováhu, protože tekutina pomáhá urychlit metabolické procesy.
3. Minimální cvičení pomůže zlepšit a upevnit výsledky. Obzvláště důležité je věnovat čas nabíjení ráno - stačí 15 minut.
4. Nedoporučuje se používat alkoholické nápoje během rychlého hubnutí. Nejen, že zpomalují metabolismus, ale také vyvolávají chuť k jídlu, se vyznačují vysokým obsahem kalorií.
5. V případě onemocnění gastrointestinálního traktu je přísná strava přísně zakázána, protože může vyvolat zhoršení celkového zdravotního stavu člověka.
6. Nemůžete se vystavit nouzovému hubnutí více než jednou za 3 měsíce. Zneužití snížení denní normy požadovaných kalorií může vést k prudkému zpomalení metabolismu, v důsledku čehož člověk nebude zhubnout, ale naopak se zotaví.
Expresní dieta po dobu 3 dnů a 5 dnů jsou dvě účinné metody, které pomáhají dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době. Nadváha zmizí a pokud se budete řídit doporučenými pravidly a pravidly, nevrátí se.
