Společná únava
Téměř každý, kdo má roztroušenou sklerózu (MS), má také únavu. Podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu (NMSS) přibližně 80 procent těch, kteří byli diagnostikováni s tímto onemocněním, pocíti únavu v určitém okamžiku v průběhu onemocnění. Přesná příčina únavy související s MS však zůstává neznámá.
Čtěte dále o devíti tipů, které vám pomohou zvýšit energii a snížit únavu.
Jiný druh únavy
Předtím, než se učíte, jak porazit únavu, je užitečné porozumět typům únavy, kterým můžete čelit, když máte MS. Výzkumníci začali identifikovat řadu odlišných vlastností, které jsou specificky spojeny s MS, které je zcela odlišné od únavy odrůdy zahrady, jako například:
- Počátek: Může začít náhle.
- Frekvence: Často se vyskytuje každý den.
- Čas dne: Může k němu dojít ráno, a to i přesto, že jste spal v noci předtím.
- Postup: Obvykle se zhoršuje po celý den.
- Citlivost na teplo: Teplo a vlhkost ho mohou zhoršit.
- Vážnost: To má tendenci být přísnější než jiné druhy únavy.
- Účinky na aktivity: Je pravděpodobné, že než častá únava narušíte svou schopnost plnit každodenní úkoly.
Tip 1: Cvičení často
Podle Clevelandské klinice může pravidelná fyzická aktivita pomoci bojovat s únavou související s MS. Přilnavost na konzistentní cvičební program může pomoci s vytrvalostí, rovnováhou, ztrátou hmotnosti a celkovým blahobytem - to vše je důležité pro lidi, kteří žijí s MS.
Existuje však jedna výstraha: zatímco cvičení pomáhá některým lidem s MS, existují i jiní s onemocněním, kteří nemají stejný přínos. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli typem nového fitness programu, a nezapomeňte, že cílem cvičení je poskytnout více energie, neznamená to, že se budete cítit unaveni.
Tip 2: Úspora energie
Úspora energie není důležitá pouze pro životní prostředí, ale je také klíčovým principem pro ty, kteří mají MS.
Jaký je nejlepší denní čas k tomu, aby se věci udělaly (tj. Čas, kdy se cítíte nejvíce energické)? Pokud zjistíte, že se cítíte méně únavy ráno, využijte extra energie, abyste se postarali o úkoly, jako je nakupování a čištění. Pak můžete svou energii šetřit později, když se cítíte více unavený, protože jste věděli, že jste pro tento den již splnili klíčové úkoly.
Tip 3: Zůstaňte v pohodě
Pacienti s MS mohou být obzvláště citliví na teplo. V důsledku toho mohou mít více únavy, když jsou v teplejším prostředí nebo se přehřívají. Zkuste tyto techniky vychladnout:
- Používejte klimatizaci podle potřeby, zejména v letních měsících.
- Používejte chladící vestu.
- Udělejte chladnou sprchu.
- Skočte do bazénu.
- Pít ledové nápoje.
- Používejte lehké oblečení.
Tip 4: Zkuste terapii
Pokud se vaše změny v životním stylu nedají zvýšit energii, kterou potřebujete, možná budete chtít zkusit pracovní nebo fyzikální terapii.
Při odborné terapii vám vyškolený odborník pomáhá zjednodušit činnosti ve vašem pracovním nebo domácím prostředí. To může zahrnovat používání adaptivního vybavení nebo změnu prostředí, které přispívá ke zvýšení fyzické a duševní energie.
S fyzikální terapií vám vyškolený odborník pomáhá efektivněji provádět každodenní fyzické úlohy. Můžete například použít techniky nebo zařízení, které vám pomohou šetřit energii při chůzi.
Tip 5: Regulace spánku
Problémy spánku jsou často za únavou, kterou lidé s MS zkušeností. Ať už máte potíže s usnutím, usínáním nebo získáním množství a druhu spánku, které potřebujete k probuzení pocitu osvěžení, je výsledek stejný: budete se cítit unaveni.
Abyste předešli těmto problémům, je důležité regulovat spánek. To může zahrnovat identifikaci a léčbu dalších příznaků MS, které způsobují spánkové problémy - například močovou dysfunkci. Pokud se vše ostatní nezdaří, můžete se s lékařem porozhlédnout o krátkodobém používání spánku.
Tip 6: Vyvarujte se problémovým chováním
Určité chování může vypadat, že pomáhá s únavou, ale nakonec může způsobit více problémů, než vyřeší. Při pití horkého nápoje může znít jako dobrý způsob, jak se zastavit, pokud máte problémy se spaním, nezapomeňte zkontrolovat, zda váš nápoj obsahuje kofein. Káva a čaj typicky obsahují kofein, který může zabránit usínání, což vede k únavě další den.
Podobně, zatímco alkohol vám může pomoci pociťovat ospalost po prvním vypití, může to později způsobit, že je těžší dosáhnout klidného nočního spánku. Zkontrolujte své chování, které mohou přispívat ke špatným spánkovým zvyklostem a únavě, a podnikněte kroky k jejich vyloučení.
Tip 7: Jíte správně
Špatná výživa může způsobit, že se někdo cítí unavený nebo unavený, a to platí i pro lidi s MS. Studie ukazují, že vaše strava může ovlivnit vaše příznaky a jak se cítíte, a dokonce může mít vliv na průběh onemocnění.
Dobré výživové poradenství pro většinu lidí zahrnuje jíst hodně ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny a celozrnné. Tato rada platí i pro vás. A některé tipy, jako je ujistit se, že konzumujete dostatek zdravých tuků a vitaminu D, mohou být obzvláště důležité, pokud máte MS.
Pokud máte otázky ohledně toho, jak byste měli jíst, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci poradit, nebo se obrátit na odborníka na výživu, který vám pomůže vytvořit plán zdravého stravování právě pro vás.
Tip 8: Kontrola stresu
Stejně jako špatná strava může ovlivnit osobu s MS více než někdo bez ní, stres by mohl mít větší vliv na vás než na vašeho přítele bez MS.
Mezi další účinky může mít každý, kdo trpí stresem nespavost, což může vést k únavě. Ale u lidí s MS může stres skutečně zhoršit váš stav.Výzkum ukázal, že stres by mohl způsobit zvýšené léze MS v mozku. A pokročilá nemoc může zvýšit vaše příznaky, včetně únavy.
Jíst dobře, cvičit a dokonce poslouchat hudbu může pomoci snížit stres. Meditace je také osvědčeným způsobem, který vám pomůže uvolnit a zmírnit stres. Další nápady vám poradíme s lékařem. Ale nedělejte na to důraz - stres je součástí každodenního života, takže vaším cílem by mělo být jednoduše udržet jej pod kontrolou, aniž byste se ho úplně zbavili.
Tip č. 9: Spravujte léky
Pokud užíváte léky k jiným příznakům, zkontrolujte jejich vedlejší účinky, abyste se ujistili, že nezvyšují Vaši únavu. Poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, a pracujte společně, abyste zjistili, zda můžete přestat užívat ty, které mohou způsobit únavu.
Pokud jde o léky, které pomáhají ulehčit únavu, může vám lékař pomoci rozhodnout, co je pro vás to pravé. Zatímco některé léky včetně aspirinu mohou pomoci při léčbě únavy, Clevelandská klinika doporučuje vyhnout se užívání léků k léčbě únavy. Je to proto, že jako pacient s MS můžete již užívat jiné léky a je nejlepší omezit počet léků, které užíváte, pokud je to možné.
Nicméně, všechny MS příznaky jsou různé, a pokud se pokusíte tipy v tomto článku a nic nefunguje pro zvládnutí své únavy, tam jsou léky možnosti pomoci snížit únavu. Amantadin a modafinil jsou dva volně prodejné léky, které mohou pomoci. To znamená, že jsou stále studovány jako léčba únavy MS a nemusí být pro vás kryta vaše pojištění. Další informace o těchto lécích informujte svého lékaře.
Probuzení problému
Únava z MS může způsobit spoušť ve vašem životě z mnoha důvodů, a to jak v práci, tak doma. To může výrazně omezit typy činností, které můžete udělat, a dokonce může vést k tomu, že musíte opustit svou práci. Takže stojí za to se naučit zvládat únavu způsobenou MS.
Máte-li nějaké dotazy nebo obavy o vaší únavě nebo úrovni energie, poraďte se s lékařem. Budou s vámi spolupracovat, abyste našli způsob, jak oslovit vaši únavu a pomáhat vám ve vaší každodenní práci více energie.
