Hněv během perimenopauzy
Perimenopauza je přechodem do menopauzy. Dochází k tomu, když vaše vaječníky postupně začnou produkovat méně hormonálního estrogenu. Vzhledem k tomu, že hormonální rovnováha vašeho těla se mění, je normální projev příznaků, jako jsou návaly horka a noční pocení. Můžete také zaznamenat zpomalení vašeho metabolismu.
Hormonální změny menopauzy v kombinaci s jejich vedlejšími účinky mohou mít významný vliv na Vaši náladu. Není to běžné, když zažíváte nálady, smutek a dokonce i vztek. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že pro 70 procent žen je nejčastější příznakem podrážděnost.
Tyto změny obvykle začínají v polovině 40. let a mohou trvat od několika měsíců do několika let. Jakmile jste odešli celý rok bez menstruačního cyklu, dosáhli jste úplné menopauzy.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak rozpoznat hněv z perimenopauzy, proč se to stane a jak to zvládnout.
Jak rozpoznat perimenopause vztek
Perimenopause-induced hněv může cítit se výrazně liší než váš typický vztek nebo frustrace. Může se stát, že pociťujete pocit stabilnosti, během několika okamžiků se budete cítit velmi zanícený nebo podrážděný. Vaši rodinní příslušníci nebo přátelé mohou také zaznamenat, že máte méně trpělivosti než obvykle.
Někteří poskytovatelé zdravotní péče naznačují, že mít silné premenstruační příznaky po celý život může znamenat, že budete mít větší pravděpodobnost, že zažijete drastické změny nálady perimenopauzy.
Pokud to zní jako vy, možná budete chtít sledovat další příznaky perimenopause. To zahrnuje:
- nepravidelných období
- potíže se spánkem
- vaginální suchost
- ztráta libida
Máte-li takové příznaky, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou potvrdit vaši diagnózu a vyvinout plán léčby, který usnadní zmírnění vašich příznaků.
Proč se děje perimenopause?
Váš perimenopautický vztek neznamená, že se zblázníte. Nebudete se cítit tak navždy. Existuje chemický důvod pro to, co zažíváte.
Estrogen ovlivňuje produkci serotoninu. Serotonin je regulátor nálady a posilovač štěstí. Když vaše tělo produkuje méně estrogenu, vaše emoce se mohou cítit nestabilní. Vaše emoce by se měly stabilizovat poté, co se vaše tělo přizpůsobí poklesu estrogenu.
Možná zjistíte, že vaše pocity zuřivosti jsou dotek a jít. To může být prominentnější týden nebo dva, pak zmizí pro příští měsíc nebo tak. Je to proto, že vaše hladina estrogenu klesá v průběhu času. Vaše rovnováha mezi estrogenem a serotoninem bude za každou dobu poklesu.
Jak najít úlevu
Existují kroky, které můžete učinit, abyste pomohli vyvážit vaše hormony a znovu získat kontrolu nad náladami. Jakmile zjistíte, že ve svém duchu máte prostor k tomu, abyste přijali a řešili svůj hněv, může být snazší pochopit a žít s tímto příznakem.
1. Přijměte svůj hněv
Možná budete chtít potlačit svůj hněv, abyste nepohodli nikdo jiný. Ale výzkum nám říká, že "samo-umlčování" nebo nalezení způsobů, jak se udržet od uznání a vyjadřování svého hněvu, vás vystavuje většímu riziku prožívání deprese. Poslechněte své tělo a přijměte, že to, co zažíváte, může být důsledkem úprav vašeho těla.
2. Naučte se spouštěče
Existují určité návyky týkající se životního stylu, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také zvýšit náchylnost k náladám. A pokud je váš spánek často přerušovaný horkými záblesky, může být obtížné navigovat komplikované emoce. Ale každé tělo funguje jinak.
Snažte se identifikovat tyto spouštěče udržováním denního časopisu nejméně dva týdny. Měli byste zaznamenávat, co jste jedli, kolik hodin spánku máte, když jste cvičil a jak jste se cítili v různých místech během dne. Není-li žurnálování vaší věcí, sledování nálad nebo období předpovídající aplikace jsou také skvělým způsobem sledování těchto informací.
3. Udělejte krok zpět
Když jste uprostřed vyhřívaného okamžiku, cvičíte krok zpět, abyste se přehnali, odkud pocházejí vaše emoce.
Neodstraňujte se za hněv, ale řekněte příčinu svého hněvu. Zeptejte se sami sebe na otázky, jako by: "Byl bych tak rozzlobený, kdybych se cítil lépe?" A "Myslíte si, že tato osoba nebo situace si zaslouží úroveň hněvu, kterou chci řídit?"
Tím, že jste si vědomi toho, že právě teď máte náchylnost k eskalovaným emocím, budete lépe vybaveni, abyste vhodně řešili frustraci.
4. Meditujte
Mysl-tělo terapie, takový jako meditace a jóga, našel to mít výhody pro ženy v perimenopause. Techniky hlubokého dýchání a další praktické cvičení vám pomohou spát lépe a snížit horké záblesky, které vás probudí během noci. Tyto praktiky můžete začít začleňovat do svého života pomocí aplikace pro důvěryhodnost v telefonu nebo navštěvování kurzů jógy, abyste se naučili základy.
5. Najděte zásuvku
Najděte si zásuvku, která bude fungovat prostřednictvím vašich emocí, může pomoci zmenšit náladu.
Fyzické záchody, jako je aerobní cvičení, vám pomohou udržet váhu, protože váš metabolismus se zpomaluje. Cvičení také klepe do zásoby serotoninu, které potřebujete pro zvýšení a zvládnutí nálad.
Kreativní zásuvka, jako je zahrádkářství, malba nebo sochařství, vám pomůže soustředit se na kultivování klidného prostoru ve vaší mysli, abyste pracovali prostřednictvím svých emocí a dostali místo pro sebe.
6. Vezměte léky dle potřeby
Léky vám pomohou léčit perimenopauzální vztek a úzkost. Antikoncepční pilulky, jako je Loestrin nebo Alesse, mohou být předepsány, aby vyrovnaly vaše nálady a potlačily děložní krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), mohou být také považovány za dočasná opatření, která vám pomohou cítit vyváženější.
Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás projít těmito možnostmi a pomoci vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.
7. Zvažte léčbu nebo hněv
Poradenství a řízení hněvu jsou nástroje, které vám pomohou zvládnout svůj hněv. V jedné studii z roku 2017 výzkumníci zjistili, že ženy s diabetem a menopauzálními příznaky velmi profitovaly z skupinového poradenství, které povzbuzovalo sebeobsluhu.
Zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o podpůrných skupinách, skupinách řízení hněvů nebo o poradci, který se specializuje na perimenopauzální vztek.
Kdy vidět svého poskytovatele zdravotní péče
Pokud už máte pocit, že váš hněv ovlivňuje vaši schopnost vykonávat vaši práci nebo funkci ve vašich vztazích, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Ačkoli někteří lidé věří jinak, není to "normální" pocit, že je během perimenopauzy trpělivý nebo depresivní. Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat a porozumět vašim příznakům a také vytvořit plán péče.
