Jednou z nejproblematičtějších částí ženského těla je lyashki.
Toto slovo u obyčejných lidí znamená stehenní oblast, zakrývající jejich vnitřní strany, jakož i hýždě.
Saggy „uši“, přebytečný tuk - to vše dráždí a vede ke vzniku komplexů.
Ve snaze o dokonalou kořist jsou dívky připraveny na cokoli, takže cvičení pro hubnutí dívek - žhavé téma.
Účinnost konkrétních cvičení pro hubnutí
Jakékoli cvičení přispívá k hubnutí. Boky žen jsou však nejproblematičtější částí těla, protože zhubnou déle. Proto, pokud je cílem přesně zhubnout v oblasti žab, musíte vybrat speciální cvičení, která zahrnují určité svalové skupiny.
Nezapomeňte, že během provádění komplexů uvedených níže zhubnou nejen nohy, ale také žaludek, paže a hrudník.
Zahřívací cvičení
Jakýkoli výcvik by měl začít zahřívacími cvičeními, která pomohou zahřát potřebné svaly a připravit je na další cvičení. Doba zahřívání je 10-15 minut. Zde jsou ukázková cvičení pro ni.
1. Stojíme rovně. Zvedněte nohy jeden po druhém, rukama si přitiskněte kolena k hrudi.
2. Sklopení do stran; ruce na pás nebo skluzu na stehně.
3. Sedět na podlaze a protahovat nohy. Natáhneme se dopředu a prsty se snažíme dostat na prsty.
4. Ležící na zádech, pedál pomyslného kola vpřed a vzad.
5. Ležící na zádech, proveďte cvičení „nůžky“. Zvedněte nohy přímo nahoru a postupně je otáčejte.
Cvičení na hubnutí zevnitř
Nejprve zvážíme a zkusíme provést nejúčinnější cvičení pro zhubnutí zevnitř (viz foto). Všechny jsou nekomplikované a přístupné všem bez ohledu na jejich tvar a sportovní oblečení.
1. Plíce. Jsou vyráběny postupně každou nohou ze stoje. Současně ruce volně visí podél těla nebo jsou umístěny na opasku.
2. Napůl dřep. Nohy jsou rozprostřené, ponožky vypadají do stran, ruce na opasku. Nekřičíme až do konce, cítíme napětí v hýždích a uvnitř žab.
3. Zvedání nohou z polohy na břiše. Jedna ruka opírá hlavu, druhá na opasek. Nohy leží na podlaze a mírně se ohýbají. Zvedněte jednu nohu nahoru. Pak jsme si lehli na druhou stranu a opakovali.
4. Stiskněte plus nohy. Toto cvičení pro hubnutí doma pomůže současně s čerpáním lisu. Provádí se na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Zvedněte horní část těla.
5. Nádherné cvičení, které bude vyžadovat výdrž. Na rozdíl od všech ostatních se provádí až do okamžiku, kdy se návnady začnou cítit. Je nutné stát v poloze koleno a střídavě zvedat nohu ohnutou v pravém úhlu nahoru.
6. Provádí se lhaní. Ruce za hlavou, nohy ohnuté, nohy na podlaze. Odtrhněte hýždě z podlahy tak, aby byla kolena přitisknuta k hrudi.
7. Boční lišta. Cvičení bude vyžadovat sílu v rukou. Musíte ležet na boku a spočívat na podlaze jednou nohou a jednou rukou (jako na obr. 7). Náklady co nejvíce.
Každé cvičení se provádí nejméně 15krát. Pokud máte sílu a čas, můžete provádět přístupy 20–25. Jakákoli sekvence, také tempo.
Účinná cvičení pro hubnutí na vnější straně
Přistoupíme k druhé sadě cvičení, která pomohou odstranit kalhoty nebo „uši“ z vnější strany stehna.
1. Postavíme se, nohy k sobě. Ohýbáme se rovnými koleny a snažíme se dostat na podlahu. Pod ní zůstaneme a "visíme". Pohyby nejsou ostré, ale hladké.
2. Přijměte pozici kočky, jak je znázorněno na obrázku 2. Ohněte záda a naopak ji ohněte. Opakujte několikrát. Na závěr si lehněte a skládejte (uvolněte páteř).
3. Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže. Zvedněte nohy ze země tak, abyste cítili napětí v bokech.
4. Lehněte si na záda. Přitahujeme k sobě jednu nohu, držíme 5 sekund. Pak další.
5. Zůstává ve stejné poloze, ale nohy položte na podlahu. Zvedněte boky a držte co nejvíce.
6. Stejné cvičení, ale přidejte gymnastický míč. Pokud není žádný míč, můžete použít židli nebo pohovku.
Butt cviky
Samotná hubnutí nebude stačit. Například hýždě musí být také čerpána, aby se zadek stal pružným a měl přirozený zaoblený tvar. Obrázek popisuje, kolikrát v ideálním případě potřebujete dokončit každé cvičení. Pokud toho tolik nefunguje, je možné méně.
1. dřepy s nataženými pažemi vpřed. Šířka ramen od sebe. Bez náhlých pohybů.
2. Držíme ruce na židli. Postavili jsme jednu nohu na stranu a zpět. To samé s druhou nohou.
3. Dřepy se širokýma nohama. Ruce na opasek.
4. Svahy s činkami (můžete nalít vodu do lahví). Neohýbejte kolena.
5. Plíce. Ruce na opasek.
6. Nesprávné polykání. Stojíme na jedné noze a ohýbáme se dolů, takže tělo je rovnoběžné s podlahou. Zároveň je jedna ruka přitisknuta k tělu, druhá se dívá na podlahu.
Běžné cvičení pro hubnutí
Kromě tří výše uvedených komplexů můžete provádět další, stejně účinná cvičení pro hubnutí žab.
Lano skákání
Jedná se o překvapivě jednoduché, ale velmi užitečné sportovní vybavení, které dodává vynikající kardio zátěž a posiluje boky. Pokud provádíte alespoň 100 skoků denně, můžete si po měsíci všimnout, že návnady znatelně zhubly.
Můžete skočit na obě nohy a na jednu. Můžete zkřížit nohy, nebo lano dvakrát projít nohama v jednom skoku. Obecně vzpomínáme na dětství a bavíme se.
Kopy
V tomto cvičení je důležitá ostrost. Je nutné, stojící na jedné noze, udělat ostrou ránu vpřed, do strany a zpět volnou nohou. Dokážete si představit nepřítele a „ho porazit“. Další možností je kopat hrušku, ale je důležité nepoškodit klouby nebo záda.
Díky ostrosti pohybů jsou svaly boků posíleny a žáby jsou tenčí. Kromě toho vám taková cvičení umožňují emocionálně se uvolnit po náročném dni.
Statické dřepy
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí je láska. Dřep se provádí pomalu a nohy jsou od sebe vzdálené. Uprostřed musíte zmrazit a stát v polo-squatu tak dlouho, jak je to možné.
Pokud je to příliš těžké, můžete cvičení provést posunutím zad a rukou podél zdi. Pro vážení bude užitečné vyzvednout činky.
Mahi kopl dozadu a do strany
Už jsme je provedli, ale v poloze koleno. Zde musíte stát obráceně ke zdi a položit na ni ruce. Máváme jednu nohu dozadu, pak do strany, znovu zpět a do strany. Pak s druhou nohou.
Podobně se můžete postavit proti zdi a mávat nohama dopředu. To není o nic méně efektivní pro hubnutí.
Míč chůze
Budete potřebovat jakýkoli měkký míč (volejbal nebo jen pro děti). Zmáčkneme to mezi žáby a několik minut projdeme kolem bytu. Budete cítit, jak se všechny svaly napnou. Můžete také skočit s míčem mezi nohama.
Nožní výtah
Ležíme na zádech na tvrdém povrchu (na podlaze s položeným kobercem). Ruce podél těla, nohy natažené. Zvedněte nohy hýžděmi nahoru, mírně je vložte do vzduchu do stran, vraťte je zpět a spusťte je na podlahu.
American Aerobics
Možná si pamatujete staré záznamy s dívkami, které se vášnivě zabývají rytmickou hudbou. Toto cvičení se podobá jednomu z těch, které prováděli američtí sportovci. Musíte ležet na podlaze po boku a opírat si hlavu jednou rukou. Druhou rukou spočíváme na podlaze a udržujeme rovnováhu. Dolní část nohy je mírně ohnutá a horní přímka je zvednutá a spuštěná. Změníme polohu a uděláme to samé s druhou nohou.
Všechna tato cvičení jsou také prováděna na 15-20 přístupech.
Oblečení a obuv pro třídy
Sady cvičení pro hubnutí doma by měly být prováděny v pohodlném oblečení. To je důležité nejen pro vaše vlastní pohodlí, ale také pro bezpečnost.
Při nácviku naboso hrozí, že budete tahat kotníky nebo ublížit páteři chodidla nebudou mít odpisy a celé zatížení spadne na záda. Proto se oblékáme na školení správně:
• sportovní tenisky (na bavlněné ponožky);
• legíny, jízdní kola nebo kraťasy (v širokých kalhotách by neměly být zapojeny);
• téma nebo tričko.
Zásady provádění cvičení pro hubnutí
Chcete-li maximalizovat účinek cvičení, musíte dodržovat nejjednodušší zásady a doporučení.
1. Zapněte rytmickou hudbu. To vám pomůže naladit se na správnou vlnu. Rytmus hudby stanoví tempo cvičení a bude zábavnější cvičit.
2. Žádný stres. Před cvičením na hubnutí byste se měli doma uvolnit a zapomenout na všechny problémy. Zaměřujeme se na výsledek a přemýšlíme jen o tom, jak krásné budou naše boky po několika týdnech tréninku.
3. Dodržujeme pravidelnost. Musíte zpočátku sestavit rozvrh tříd a držet se ho. Může to být 5/2 denně nebo jiný princip. Pokud se vypořádáte s plánem, tělo si nakonec zvykne na periodická zatížení a bude vždy v dobrém stavu.
4. Snack 1,5 hodiny před třídou. Předehřívání není nutné. Může to být banán nebo jogurt s müsli. Nezapomeňte, že naším cílem je štíhlá láska, takže ze stravy vylučujeme všechno mastné a škrobové.
5. Během tříd se pití nedoporučuje. Po skončení tréninku byste měli tolerovat a opíjet se.
Pravidelná cvičení na hubnutí doma vám brzy pomohou dosáhnout vašich snů a získat štíhlé a krásné nohy. Celulitida odejde, pažba se stane pružnou a nafouknutou. Pokaždé, když budete moci udělat 15 a 20, ale 30 a 40 přístupů, protože tělo bude vyškoleno.
