Množství času stráveného na obrazovce počítače ovlivňuje vaše oči a může zhoršit příznaky suchého oka. Vzhledem k tomu, že pracovní povinnosti mohou zakázat omezování času, který potřebujete strávit před počítačem, je zde několik tipů, jak snížit výskyt suchých očí způsobených používáním počítače.
Jak počítače přispívají k namáhání očí
Činnosti vyžadující intenzivní koncentraci mohou mít za následek vyšší výskyt deformace očí a sucha. Podle nemocnic a klinik University of Iowa člověk při používání počítače bliká až o 66 procent méně často. Blikat může šířit oči-hydratační látky, jako jsou slzy a hlen, přes oko živit to. Pokud blikáte méně, znamená to i to, že slzy, které jsou na očích, mají více času na odpaření, což vede k zarudnutí očí a suchu.
Jas obrazovky odrážející se na oči může také přispět k únavě a suchu očí. Do konce pracovního dne můžete zjistit, že jste hledali, abyste viděli, co byste dříve mohli vidět snadněji.
Příznaky, že můžete mít syndrom počítačového vidění, který je také znám jako digitální oční napětí, patří:
- rozmazané vidění
- suché oči
- namáhání očí
- bolesti hlavy
- bolesti krku a ramen
Naštěstí existuje mnoho kroků, které můžete učinit, abyste snížili suchost a namáhání očí.
Změňte své prostředí
Rozložení místa, kde používáte počítač, může přispět k deformaci očí. Nejlepší je, pokud je počítačový monitor mimo okno (tedy ne před oknem nebo za jedním). Tím se snižuje oslnění z vnějších zdrojů světla, které mohou oči dále dráždit a uschnout. Pokud se váš stůl musí postavit proti oknu, získávejte žaluzie nebo záclony, které pomáhají snižovat výskyt oslnění.
Vypnutí hlavových zářivek ve prospěch lamp může pomáhat snížit oslnění, které může být pro oči obtížné. Nastavení světla na nižší výkon nebo dokonce jemnější filtr může pomoci uvolnění očí. Používáte-li lampu na stole, ujistěte se, že není nasměrována přímo na tvář. Namísto toho by světlo mělo směřovat dolů, směrem k papíru na stole.
Upravte monitor
Správné umístění monitoru na stole může přispět ke snížení oslnění a přispět k většímu ergonomickému a pohodlnému zážitku. Zde je několik úprav, které můžete provést za účelem snížení deformace a suchosti očí:
- Použijte osvětlovací filtr přes počítač, abyste snížili jakékoli nežádoucí světlo, které může způsobit obtížné vidění. Mějte také na paměti, že ploché obrazovky mají méně oslnění.
- Upravte obnovovací frekvenci počítače na hodnotu mezi 70 a 85 Hz. Většina počítačových obrazovek se obnoví rychlostí 60 Hz. Tato rychlost však může způsobit blikání nebo otáčení obrazovky.
- Upravte jas monitoru počítače. Pokud je web s bílým pozadím tak jasný, že vypadá jako světelný zdroj, je příliš jasný. Pokud je však monitor šedý nebo nudný, znamená to, že váš monitor by měl být jasnější.
- Přepněte na větší monitor. To obvykle usnadňuje zobrazení slov a dalších obrázků. Zvětšete písmo vždy, když je to možné, abyste usnadnili čtení.
- Umístěte počítačový monitor přibližně o 20 až 26 palců od hlavy. Monitor by měl být umístěn v takové výšce, že se díváte uprostřed obrazovky. Neměli byste se muset přehánět nebo sedět nadměrně rovně, abyste viděli obrazovku počítače dobře.
- Může také být užitečné nastavit monitor těsně pod oční hladinu, abyste snížili povrch očí, které jsou vystaveny vzduchu. To může pomoci snížit odpařování slz, které může vést k suchu očí.
Upravte brýle
Pokud nosíte brýle, poraďte se s očním lékařem o aplikaci antireflexní vrstvy. To může pomoci minimalizovat oslnění na obrazovce. Také se ujistěte, že máte správné brýle na předpis. V opačném případě se vaše oči stanou k zobrazení obrazovky.
Zdravé návyky k praxi
Zatímco můžete provést nějaké změny v pracovní stanici počítače a monitoru, můžete udělat další kroky, abyste zajistili, že ochráníte oči co nejlépe můžete při práci:
- Dejte pozor na obrazovku počítače nejméně každých 20 minut po dobu 20 sekund. Zaměření na položku, která je asi 20 stop od vás, může pomoci snížit napětí a únavu očních svalů. Tato praxe je známá jako pravidlo 20-20-20.
- Můžete také upravit ohniskovou schopnost očí a "uvolnit" oči tím, že se díváte na vzdálený objekt po dobu 10 až 15 sekund. Pak se podívejte na objekt, který je blíže k vám.
Mnoho z výše popsaných kroků nevyžaduje obrovské množství času nebo peněz, aby bylo účinné. Tím, že zvýšíte své úsilí o ochranu očí, pravděpodobně budete mít méně suchého očního nepohodlí.
