Tipy na léčbu zánětu
Je pravda, že "jste to, co jíte." Je to zvláště důležité při zvládání zánětu a snížení otoku ve vašich kloubech. Zatímco některé potraviny mohou zhoršit věci, existuje spousta chutných protizánětlivých potravin, které mohou zmírnit zduření kloubů, bolesti prstů a dokonce i příznaky revmatoidní artritidy (RA).
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co můžete umístit na talíř, abyste mohli být v pohybu.
1. Dobré oleje
Pokud jste ještě nezačali vařit olivovým olejem, teď je čas! Je nesrovnatelně bohatá na kyselinu olejovou, omega-9 mastnou kyselinu, která pomáhá minimalizovat zánět. Zachyťte rostlinný olej zdravějšími variantami, jako jsou oleje z oliv, hroznů a avokád.
Použijte extra panenský olivový olej ve vaření a na saláty a připravte si, aby vaše jídlo fungovalo rychleji. Je to dobré i pro vaše srdce a váš mozek.
2. Ryby
Červené maso má z důvodu své špatné pověsti. Je vyšší u cholesterolu a soli, což může vyvolat zánět. Chcete-li dostat svůj protein, přepněte na ryby - jako losos, snapper, tuňák, treska, halibut a basy - které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což také pomáhá snižovat zánět.
Pokud jste absolutně toužili na steak, rozhodněte se pro hovězí maso nakládané trávou. V zdravých omega-kyselinách je vyšší. Ale pokud jste připraveni na nějakou rybu, podívejte se na některé z nejlepších druhů ryb, které chcete jíst.
3. Ořechy
Mezi jídly zkuste ořechy. Některé skvělé volby zahrnují:
- vlašské ořechy
- mandle
- lískové oříšky
Omezené mají také omega-3 mastné kyseliny a skvělé občerstvení. Semena slunečnice také sdílejí některé z těchto ořechových výhod.
4. Ovoce
Můžete také zkusit nahradit zpracované občerstvení s řadou ovoce, jako jsou:
- jablka
- borůvky
- třešně
- ananas
- maliny
- jahody
Podle Nadace Arthritis, antioxidanty v čerstvém ovoci a zelenině pomáhají vašemu tělu bojovat proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození buněk.
5. Česnek
Cesnak: Chutná tak dobře, že jsme se po zhoršení dýchali. Ale náš mocný malý přítel také zabalí na stěnu do oddělení zdravých potravin a podle studie z roku 2009 pracuje skvěle pro oteklé klouby.
Kombinujte česnek s bylinkami uvedenými v další části pro některé lahodné upgrady vašeho vaření. A pro dnešní noc použijte některé listy máty, abyste vyčistili dech. Pomohou vám také otoky.
6. Byliny
Byliny byly po staletí používány k podpoře zdraví a léčení. Čerstvé bylinky, jako je bazalka, tymián a oregano, jsou vynikající volbou pro vaření a mohou být skvělým zdrojem antioxidantů.
Recenze z roku 2010 dokonce ukázala, že některé bylinky jako kurkumin a chilli papričky mají sloučeniny, které mohou bojovat proti zánětu a mohou snížit bolest.
7. Čokoláda
Naštěstí jíst zdravě neznamená, že byste o tom sladké věci neměli. Čokoláda - ano, čokoláda - to je alespoň 70 procent čistého kakaa.
Jiné dezerty, které mají nízký obsah tuků a jsou těžké v ovoci a ořechách zmíněné dříve, jsou také skvělými způsoby, jak udržet zánět dolů.
8. Čajový čas
Kromě toho, že snížíte riziko srdečních onemocnění a rakoviny, zelený čaj se také staví protizánětlivým bojem uvnitř vašeho těla.
Pít horkou nebo studenou a přidat nějakou citronovou šťávu, aby se zjemnila čajová chuť - a vykopněte antioxidanty.
9. Fazole
Zkuste vyměnit masový protein za porci fazole - asi 1 šálek má 15 gramů bílkovin. Jsou nejen cenově dostupné, ale jsou také nabité vláknem a fytonutrienty, které pomáhají snižovat zánět.
Dokonce mají kyselinu listovou a důležité minerály, včetně:
- hořčíku
- žehlička
- · Zinek
- draslík
10. Cibule
Cibule jsou plné výživných antioxidantů a ve skutečnosti mohou snížit:
- zánět
- riziko srdečního onemocnění
- vysoké hladiny cholesterolu
Přidejte je na základnu polévek, nakrájejte je ve vaší oblíbené omáčce, konzumujte je sendvičem nebo si je vejděte v lehkém, výživném míchání, abyste okamžitě využili výhody! A pokud se bojíte, postupujte podle našich tipů, abyste se zbavili cibulového dechu!
11. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
O vlákně je známo, že snižuje C-reaktivní protein (CRP), látku nalezenou v naší krvi, která naznačuje přítomnost zánětu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- celozrnné
- fazole
- zeleniny a ovoce
Spotřeba celých zrn vyrobených z celého jádra zrna, jako je ovesné vločky, bulgur, hnědá rýže, quinoa a celozrnná mouka zajišťují vyšší úroveň výživných vláken. Ale pokud máte alergii na glutén, celá zrna z pšenice mohou nepřímo drasticky přispět k vašemu zánětu.
12. Avokádo
Na rozdíl od většiny plodů je avokádo bohatý na mononenasycené tuky a vysoký obsah vitaminu E - dvě protizánětlivé vlastnosti spojené se sníženým rizikem poškození kloubů, které se vyskytují u časné osteoartrózy.
Pravidelné konzumace avokáda může také přispět k regulaci hladin cholesterolu. Avo-úžasné.
Potraviny, které se mají vyhnout
Chcete-li udržet zánět v zálivu, vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou balené maso, sušenky, čipy a další občerstvení. Tito jsou často vysoce v nezdravých tucích, solí a cukrů, které jsou spojeny se zánětem.
Omezení příjmu alkoholu je také důležité, zejména při užívání některých léků. Diskutujte své možnosti se svým lékařem, zvláště pokud užíváte methotrexát nebo jiné léky, které mohou mít interakci.
Jednoduché volby mají rozdíl
Když si vytvoříte seznam nákupů, připomeňte si, že čerstvé je nejlepší, protože to je, kdy jsou živiny nejvyšší. Při jídle si také pamatujte na zdravější volby. Přeskočte carne asada burrito a jděte na sushi: ryby, zázvor a česnek vše na jednom místě.
Všichni bychom měli jíst zdravě, ale když naše jídlo může pomoci léčit otoky a záněty, je ještě zdravější. Spolu s dalšími léčbami a terapiemi, dieta bohatá na potraviny s antioxidanty a protizánětlivými vlastnostmi, může udržet zánět, abyste mohli začít žít bez bolesti.
Otázka:
Musíte být na lécích?
Z naší komunity FacebookA:
Pravděpodobně. Existuje přímá korelace mezi zánětem v kloubech a poškozením. Snížení zánětu zabraňuje vzniku kloubních deformací, postižení a snižuje kardiovaskulární riziko, kromě prevence bolesti a ztuhlosti kloubů. Současným cílem v léčbě RA je vyvolat remise nazývanou "léčit se k cíli". Bohužel, většina času udržující dlouhodobou remisi vyžaduje nějakou medikaci. Nekontrolovaná aktivita onemocnění je také spojena s onemocněním v jiných orgánech, jako jsou například revmatoidní plicní onemocnění onemocnění a vaskulitida (zánět v krevních cévách). Existují však změny v životním stylu, které mohou snížit zánět RA, jako je například přerušení kouření cigaret, zvyšování výkonu, dostatečný spánek, řízení stresu a protizánětlivé výživy.
MUDr. Nancy Carteronová, FACRAnswery zastupují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
