Lyžování je velmi zajímavý sport, což je velmi populární v naší zemi.
S minimálním zatížením můžete dosáhnout úžasných výsledků a zároveň je pro zdraví méně nebezpečné než stejný běh.
Při lyžování se výrazně snižuje zatížení kloubů a navíc během tréninku, posiluje se mnoho svalů našeho těla - nohy, paže, dolní část zad, prsní a břišní svaly.
Zatížení je rovnoměrně rozloženo po celém těle, což usnadňuje lyžování než běh.
V obou případech se však vynakládá téměř stejné množství kalorií. Dále podrobně analyzujeme, co je lyžování, jeho výhody a možné poškození.
Lyžování: přínos nebo poškození
Předtím, než se začnou vyjmenovat všechny pozitivní vlastnosti lyžování, je třeba říci, že stejně jako jakýkoli jiný sport má nejen pozitivní vlastnosti, ale také kontraindikace. Jeho příznivý účinek však daleko přesahuje potenciální poškození. V zimě se v lese často setkáváte s lyžaři všech věkových kategorií a co je překvapivé, mezi nimi převládají starší lidé. Díky tomuto jednoduchému, ale vzrušujícímu cvičení si mohou udržet své zdraví po mnoho let.
• Z lyžování získáte mnohostranné výhody. Za prvé, lyžování probíhá v zimě, což příznivě ovlivňuje imunitu. Pravidelnými cvičeními na studeném čerstvém vzduchu se tělo přizpůsobuje podmínkám prostředí a láme tělo.
• Lyžování je spojeno s takovou věcí jako terénní terapie. Tento termín znamená ošetření a posílení lidského těla fyzickou aktivitou v přírodě. To vám umožní zlepšit spánek, posílit nervový systém, zlepšit náladu a také zmírnit depresi a stres.
• Lyže jsou skvělé cvičení pro srdce a kardiovaskulární aparát. Stejně jako jiné zátěže kardio, to dělá srdce pracovat v rozšířeném režimu. Výsledkem je, že pumpuje krev do těla rychleji a zvyšuje se krevní oběh. Pravidelné lyžování vám umožní posílit a zvýšit objem srdečního svalu, což bude mít pozitivní vliv na celý organismus. Kromě toho se během cvičení krevní tlak prakticky nezvyšuje, protože kapiláry mají tendenci se zvětšovat, což by lépe zvládalo zvýšený průtok krve. Četné svalové kontrakce zlepšují průtok krve žilami a usnadňují práci srdce.
• Lyžování zlepšuje plicní ventilaci a výměnu plynů v těle. V důsledku toho se zvyšuje množství kyslíku, které vstupuje do těla.
• Lyžování je prevence mnoha onemocnění dýchacích cest a také umožňuje tělu snáze se vypořádat s virovými infekcemi.
• Lyžování samozřejmě posiluje svalový korzet těla a umožňuje vám účinně zhubnout. Během lyžování dostanou ruce a nohy lyžaře dobrou zátěž, což vám umožní posílit obě části těla. Kromě toho je tato aktivita pro tělo docela energeticky náročná. Z tohoto důvodu je nucen za to utratit obrovské množství kalorií. Pravidelné cvičení vám umožňuje spalovat nadváhu při tréninku svalů. Kromě toho také posilují svaly a kloubní vazový aparát. Zvyšuje se úroveň fyzické zdatnosti, vytrvalosti a odolnosti vůči únavě.
I přes všechny výhody lyžování však v některých případech mohou být škodlivé. Samy o sobě nemají negativní účinek, ale je důležité dodržovat následující kontraindikace:
1. Nemůžete jít lyžovat, pokud má osoba zdravotně postižené;
2. Vážná onemocnění srdce nebo dýchacího systému;
3. Patologie pohybového aparátu nebo problémy se páteří;
4. Těhotenství;
5. Slabá imunita a klouby.
6. Jakékoli nedávno přenesené nemoci a operace.
V ostatních případech je používání lyží bezpochyby a doporučuje se všem lidem bez výjimky zlepšit zdraví v zimě.
Lyžování: kde začít?
Pokud se rozhodnete pro lyžování, ale o tomto sportu nemáte potřebné znalosti, dostanete níže malé doporučení, jak a kde začít.
1. První věc, kterou musíte udělat, je jednotlivě si vyberte lyže. Pro milovníky to samozřejmě není tak důležité, ale je lepší to dělat pohodlně, než se snažit pochopit, proč tak často padáte. Málokdo ví, ale lyže nejsou vybírány podle výšky, ale podle hmotnosti. Čím těžší je potenciální lyžař, tím delší a těžší by měli být. Nejlepší je s tím kontaktovat specializovaný obchod - tam si vyzvednou lyže a upevnění, vhodnou obuv a hůlky.
2. Od školních časů si mnozí pamatují, že před lyžováním musíte lyže nejprve namazat. Mnoho moderních lyží však klouže dobře i bez mazání. V některých případech budete potřebovat speciální mast takže lyže při odpuzování „nestřílejí“.
Nejlepší je naučit se jezdit na již válcované trati. Tam nebudete potřebovat speciální dovednosti - vše, co potřebujete, je jen lehce pohnout nohama a odstrčit holemi. Před zahájením obtížnějších technik je důležité začít cítit sebevědomé lyžování.
Z důvodu stoupání do kopce se objevuje obrovské množství problémů pro začátečníky. Pro ty, kteří nikdy lyžovali, je docela těžké si představit, jak je můžete vůbec vylézt. Je to opravdu obtížná technika, ale hlavní věcí je dostatečné množství praxe. Chcete-li vyšplhat na horu, měli byste položit nohu na okraj lyže a rybí kost zvedněte a tlačte pomocí tyčinek.
Lyžování a jeho odrůdy
Existuje několik typů lyžování. Mezi hlavní patří:
• Skate styl;
• Klasický styl;
Pro začátek byste měli ovládat klasický styl. Při lyžování se tento styl zpravidla používá již na bruslené trati. Nastupte na trati, trochu posuňte tyčinky dopředu a vytlačte je ze země. Poté zkuste klouzat po rovině a tlačit jednou nohou (směr tlačení by neměl být zpět, ale dolů). Až se s tím spokojíte, zkuste to střídavě kopatzatímco současně postupuje dopředu opačnou rukou (levá noha je pravá paže a naopak).
Styl bruslení pro začátečníky bude o něco složitější, ale tato metoda zprostředkuje celou atmosféru zimního lyžování. Musíte se pokusit řídit latinské písmeno „V“. Zároveň se snaží udržet co nejužší. Na jedné noze se posuňte dopředu a mírně do strany, zatímco druhá je umístěna na vnitřní hraně lyže a odpuzuje vás. Zdá se, že můžete šlápnout z jedné lyže na druhou, ale ve skutečnosti je to docela obtížné. Téměř po celou dobu jízdy na tomto stylu jsou nohy v různých rovinách a je pro ně docela těžké se s nimi setkat.
Styl hřebene se liší od klasického ve více dynamice, a proto je efektivnější, pokud jde o hubnutí. Klasický styl je vhodnější jak pro začátečníky, tak i pro starší lidi, kteří mají potíže s rychlým tempem. Je to skvělé pro snadné procházky a celkové zlepšení zdraví.
Lyžování pro děti: není škodlivé?
Lyžování je univerzální sport, který je užitečný nejen pro dospělé, ale i pro děti. S jejich pomocí mohou posílit imunitu před dětstvím a je mnohem méně pravděpodobné, že se podrobí různým virovým onemocněním.
Pravidelná cvičení posilují srdce a celkový fyzický vývoj. Pokud se vám podaří ve vašem dítěti vštípit lásku k tomuto sportu, bude to pro něj užitečné po celý život. Stane se mnohem silnějším a odolnějším. Kromě toho je lyžování skvělý způsob, jak nasměrovat energii dítěte správným směrem.
V mnoha severních zemích, jako je Norsko nebo Švýcarsko, jsou děti od raného dětství na lyžích. To vysvětluje velký počet profesionálních sportovců, kteří jsou obyvateli těchto států. Pokud budete lyžovat se svým dítětem od velmi mladého věku, možná si můžete vychovat budoucího mistra světa.
Pokud mluvíme o újmě, pak jsou zde téměř stejná doporučení jako pro dospělé. Je však třeba si uvědomit, že dítě nemusí mít plně formovaný imunitní systém. Nezačínejte proto za příliš chladného počasí.
Lyžování: výhody hubnutí
Protože lyže jsou dobré kardio zatížení, pak, samozřejmě, mají pozitivní vliv na hubnutí. Nejlepší je zhubnout spuštěním ve stylu brusle. Poměrně intenzivním tempem spálíte ještě více kalorií než při běhu. Je to proto, že musíte aktivně pohybovat nejen nohama, ale také provádět energeticky náročné pohyby rukou.
Během jedné hodiny intenzivního cvičení můžete spálit až 600 kalorií. Vzhledem k tomu, že současně spalováte tuk a posilujete svaly, můžete zabránit takovým účelům, jako je ochablá kůže a strie.
Ale pro efektivní spalování tuků, některé doporučení:
• Cvičte 3-4 krát týdně;
• Jedna hodina by měla být alespoň hodinu času;
• Jezte asi dvě hodiny před tréninkem a hodinu po něm.
Pravidelné cvičení spojené se správnou výživou a životním stylem může přinést ohromující výsledky. Jen v jedné sezóně se můžete zbavit dalších liber a kromě toho si zacvičit svaly a tělo jako celek.
