Rozpoznávání znaků
Když přemýšlíte o zneužívání, může se nejprve naučit fyzické zneužívání. Ale zneužívání může přicházet v mnoha formách. Emocionální zneužívání je stejně závažné jako fyzické zneužívání a často předchází tomu. Někdy se stávají společně.
Pokud se divíte, že se vám to děje, je zde několik příznaků:
- křičí
- jméno volajícího
- žalovat urážky nebo jiným způsobem vás zděšovat
- pokoušíte se zpochybnit vlastní duševní zdraví (plynofikace)
- napadá vaše soukromí
- potrestáte vás za to, že nebudete spolu s tím, co chtějí
- snažit se ovládat svůj život
- izolovat vás od rodiny a přátel
- což způsobuje jemné nebo zjevné hrozby
Pokud jste byli citově zneužíváni, vězte, že to není vaše chyba. Neexistuje ani "správný" způsob, jak se o tom cítit.
Emocionální zneužití není normální, ale vaše pocity jsou.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o účincích emočního zneužívání a jak získat pomoc.
Krátkodobé účinky
Možná nejprve popíráte. Může být šokující, když se ocitnete v takové situaci. Je přirozené doufat, že se mýlíte.
Můžete také mít pocity:
- zmatek
- strach
- beznadějnost
- ostuda
Toto emocionální mýtné může také mít za následek behaviorální a fyzické vedlejší účinky. Můžete zaznamenat:
- obtížnost soustředění
- náladovost
- svalové napětí
- noční můry
- závodní tlukot srdce
- různé bolesti a bolesti
Dlouhodobé účinky
Studie ukazují, že závažné emoční zneužití může být stejně silné jako fyzické zneužívání. Časem mohou obě přispívat k nízké sebeúcty a depresi.
Můžete také vyvíjet:
- úzkost
- chronická bolest
- vina
- nespavost
- sociální stažení nebo osamělost
Někteří výzkumníci předpokládají, že emoční zneužití může přispět k rozvoji stavů, jako je chronický únavový syndrom a fibromyalgie.
Ovlivňuje to děti jinak?
Stejně jako u dospělých, emoční zneužívání dětí může být neuznané.
Pokud dítě zažívá emoční zneužívání, mohou se vyvíjet:
- sociální vyčlenění
- regrese
- poruchy spánku
Pokud zůstane nevyřešená, mohou tyto podmínky pokračovat až do dospělosti a zanechat vás zranitelným vůči většímu týrání.
Většina zneužívaných dětí nevyrůstá, aby zneužívala ostatní. Některé výzkumy však naznačují, že mohou být pravděpodobnější než dospělí, kteří nebyli během dětství zneužíváni k tomu, aby se zapojili do toxického chování.
Dospělí, kteří byli zneužíváni nebo zanedbáni jako děti, mohou také častěji vyvíjet chronické zdravotní problémy, včetně:
- poruchy příjmu potravy
- bolesti hlavy
- srdeční choroba
- otázky duševního zdraví
- obezita
- poruchy užívání látek
Vyvolává emoční zneužívání posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD)?
Emocionální zneužívání nevede vždy k PTSD, ale může.
PTSD se může vyvinout po děsivé nebo šokující události. Lékař může provést diagnózu PTSD, pokud po dlouhou dobu trpíte vysokým stresem nebo strachem. Tyto pocity jsou obvykle tak závažné, že narušují každodenní fungování.
Mezi další příznaky PTSD patří:
- vzteklý výbuchy
- být snadno překvapený
- negativní myšlenky
- nespavost
- noční můry
- oživení úrazu (záchvaty) a prožívání fyzických příznaků, jako je rychlý srdeční tep
PTSD u dětí může také způsobit:
- smáčknutí
- přilnavost
- regrese
Možná budete mít větší pravděpodobnost vývoje PTSD, pokud máte:
- traumatické události předtím, zejména v dětství
- anamnéza duševních chorob nebo užívání návykových látek
- žádný podpůrný systém
PTSD je často léčena terapií a antidepresivy.
Když jste připraveni začít obnovovat
Emocionální zneužití může vést k duševním a fyzickým příznakům, které by neměly být ignorovány. Ale co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro jiné. A ne každý je připraven okamžitě začít obnovit.
Když jste připraveni podniknout další krok, může být užitečné začít s některým z následujících tipů.
Získejte podporu
Nemusíte to projít sám. Mluvte s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, který bude poslouchat bez soudu. Pokud tomu tak není, zvážíte připojení do skupiny podpory pro lidi, kteří se setkali se zneužíváním nebo traumou.
Získejte fyzicky aktivní
Cvičení může dělat víc než jen udržet vás fyzicky lépe.
Výzkum ukazuje, že aerobik s mírnou intenzitou nebo směs mírné aerobní a svalovou posilující aktivitou po dobu nejméně 90 minut týdně může:
- pomůže vám spát lépe
- udržet ostré
- snižte riziko deprese
Dokonce méně intenzivní fyzická aktivita, jako je každodenní procházka, může být prospěšná.
Pokud nemáte zájem o domácí tréninky, zvážíte spojení s třídou. To by mohlo znamenat plavání, bojové umění nebo dokonce i tanec - cokoli se dostanete do pohybu.
Získejte sociální věci
Sociální izolace se může stát tak pomalu, že si ani nevšimnete, a to není dobré. Přátelé vám mohou pomoci léčit. To neznamená, že s nimi musíte mluvit o vašich problémech (pokud nechcete). Jednoduše si užíváte společnost druhých a pocit přijetí může být dost pro zvýšení vašeho ducha.
Zvažte následující:
- Zavolejte starému příteli, s nímž jste dlouho nehovořili.
- Pozvěte kamaráda do kina nebo se snažte jíst.
- Přijměte pozvánku, i když váš instinkt zůstane doma sám.
- Připojte se do třídy nebo klubu, abyste se setkali s novými lidmi.
Uvědomte si dietu
Emocionální zneužití může způsobit spoušť ve vaší stravě. Může vás vést k jídlu příliš málo, příliš mnoho nebo všechno špatné věci.
Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet energetickou hladinu a minimalizovat změny nálady:
- Jezte různé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin.
- Jezte několik dobře vyvážených jídel po celý den.
- Vyhněte se nadýchání nebo přeskakování jídla.
- Vyhněte se alkoholu a drogám.
- Vyhněte se sladkým, smaženým a vysoce zpracovaným potravinám.
Zvyšte prioritu
Únava vás může zbavit energie a jasného myšlení.
Zde jsou některé způsoby, jak podpořit dobrý spánek:
- Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a vstáváte ve stejnou dobu každé ráno. Udělej si svůj cíl spát nejméně sedm hodin v noci.
- Udělejte něco relaxačního v hodině před spaním.
- Odstraňte elektronické gadgety ze své ložnice.
- Získejte zatemnění oken.
Můžete také pomoci zmírnit stres pomocí relaxačních technik, jako jsou:
- poslouchat uklidňující hudbu
- aromaterapie
- hluboké dýchání cvičení
- jóga
- rozjímání
- Tai chi
Dobrovolník
Může se to zdát neurčité, ale dobrovolnictví, které vám pomáhá zmírnit stres, hněv a depresi. Najděte místní věc, o kterou vám záleží, a vyzkoušejte ji.
Kdy hledat odbornou pomoc
Ačkoli změny životního stylu mohou být pro některé lidi zapotřebí, můžete zjistit, že potřebujete něco víc. To je naprosto v pořádku a normální.
Profesionální poradenství může být užitečné, pokud jste:
- vyhýbat se všem společenským situacím
- deprimovaný
- často strach nebo úzkost
- s častými nočními můrami nebo flashbacks
- nesplníte své povinnosti
- nemůže spát
- užívání alkoholu nebo léků na zvládnutí
Talk terapie, podpůrné skupiny a kognitivní behaviorální terapie jsou jen několika způsoby, jak řešit dopady emočního zneužívání.
Jak najít profesionála
Pokud se rozhodnete hledat odbornou pomoc, podívejte se na někoho, kdo má zkušenosti s emočním zneužíváním nebo traumatem. Můžeš:
- Požádejte svého ošetřujícího lékaře nebo jiného lékaře o postoupení.
- Zeptejte se přátel a rodiny na doporučení.
- Zavolejte místní nemocnici a zeptejte se, zda mají personál v oblasti duševního zdraví.
- Vyhledejte databázi American Psychological Association.
- Vyhledejte databázi na FindAPsychologist.org.
Pak zavolejte několik a naplánujte relaci Q & A po telefonu. Zeptejte se jich:
- Jaká jsou vaše pověření a máte řádnou licenci?
- Jaké zkušenosti máte s emočním zneužíváním?
- Jak se k mojí terapii přiblížíte? (Poznámka: Rozhodnutí o tom nemůže být rozhodnuto, dokud terapeut neprovede počáteční hodnocení vašich otázek.)
- Kolik si účtujete?
- Přijmete mé zdravotní pojištění? Pokud ne, můžete zorganizovat platební plán nebo klouzavou stupnici?
Mějte na paměti, že hledání správného terapeuta může nějakou dobu trvat. Zde je několik otázek, které si po vaší první návštěvě uvažujete:
- Cítila jsi se dost bezpečně, aby se otevřela terapeutovi?
- Zdá se, že terapeut vás porozumí a zachází s vámi?
- Máte pocit, že máte další zasedání?
Setkání s terapeutem jednou neznamená, že se s nimi budete držet. Jste úplně v rámci svých práv vyzkoušet někoho jiného. Pokračujte, dokud nenajdete ten správný pro vás. Stojíš za to.
