Masáž chodidel přináší léčivý účinek a příjemné pocity. Na povrchu chodidel sedmdesát tisíc bodů, nazývané reflexní zóny, jsou-li vystaveny účinkům vnitřních orgánů, ale výhody masáže nohou nejsou omezeny na toto:
1. Zabraňuje nervovým poruchám a eliminuje nervové napětí nahromaděné během dne.
2. Obnovuje sílu a energii, aniž by vedla k nadměrné stimulaci nervového systému.
3. Normalizuje přívod krve do dolních končetin.
4. Udržujte svalový tonus.
Pro všechny její výhody má masáž nohou indikace i kontraindikace.
Masáž chodidel: indikace a kontraindikace
Lékaři doporučují věnovat pozornost masáži chodidel, zejména chodidel, pro poruchy oběhu, problémy pohybového aparátu, pro prevenci a eliminaci akutních onemocnění dýchacích cest a pro obnovení správného fungování gastrointestinálního traktu a ledvin. Masáž nohou pomáhá při stresu, depresivních poruchách, arytmiích, nevolnosti a řeší problémy reprodukčních funkcí.
Masáž nohou stimuluje reflexní zóny, takže tuto masáž nelze provádět během těhotenství, komplexních srdečních patologií a kožních onemocnění. Křečové žíly nebo trombóza nejsou přímé kontraindikace, ale problémy, které vyžadují pozornost.
Masáž chodidel: základní techniky a techniky
Procedura masáže nohou pomáhá uvolnit se po náročném dni, omladit a obnovit emoční rovnováhu.
Existuje mnoho druhů masáží chodidel: masáž předních a zadních nohou, bodová, thajská, čínská a jiná masáž chodidel.
Někteří technici nevyžadují speciální dovednosti a jsou snadno realizovatelní doma, jiní jsou k dispozici pouze v masážních salónech.
Nejoblíbenější masážní techniky pro chodidla:
1. Akupresurní masáž.
Akupresura přišla z východu, kde se považovalo za způsob, jak zacházet s nejrůznějšími nemocemi. Na nohou osoby - mapa vnitřních orgánů, která eliminuje nemoci a zvyšuje imunitu, je-li vystavena správným bodům.
Akupresurní masáž nohou léčí bolesti hlavy, odstraňuje nervové napětí a nespavost. Odstraňuje otoky v nohou a je stejně vhodný pro lidi se sedavým životním stylem a pro ty, kteří celý den trávili na nohou.
2. Thajská masáž
Technika thajské masáže pochází z Indie. Jeho podstatou je ovlivňovat energetické toky spojující lidské orgány a odpovídající body na chodidlech. K léčbě dochází prostřednictvím stimulace problémových oblastí s nedostatkem energie, které vyžadují nové síly pro zotavení.
3. Čínská masáž
Ze starověké čínské medicíny přišla technika, kterou masážní terapeut ovlivňuje šedesát dva nezbytných bodů během masáže. Čínská masáž navíc zahrnuje takové techniky, jako je tření, lisování a hladké pohyby.
4. Masáž chodidel s plochými nohami
Procedura terapeutické masáže plochých nohou trvá méně než deset minut. Celý kurz zahrnuje dvanáct procedur.
Masáž pro ploché nohy se provádí v nohou a dolní části zad. Masér zahajuje sezení špičkami prstů, postupně se přesouvá do holeně a končí hnětením nohou.
5. Reflexní masáž
Posiluje imunitní systém a uspořádává lidský nervový systém. Masáž chodidel se změnou síly deprese ze silné na slabou a ze slabé na silnou.
Všechny tyto masážní techniky vyžadují hodně zkušeností, proto jsou k dispozici pouze v masážních místnostech. Zvažte méně složité typy masáží, které lze provádět doma.
Jak udělat masáž chodidel: sled akcí
I Klasická masáž chodidel
1. Masíruje se vodorovně na zádech nebo na břiše (nejlépe na břiše), pod chodidla je umístěn elastický váleček nebo malý tvrdý polštář.
2. Masáž nohou začíná hladkými pohyby. Přímý dlaň maséra provádí lehké pohyby ve směru od kotníku ke kolennímu kloubu (během pohybu lymfy).
3. Poté, co provedl ne více než čtyři hladící pohyby, masážní terapeut pokračuje v tření: masážní pohyby jsou prováděny intenzivněji a se zvýšeným tlakem. Po dobu tří minut se střídají hladící a třecí pohyby a po jednom tření se provedou dva hladící kroky.
4. Po mletí začne hnětení. Pomáhá ovlivňovat nervové zakončení. Při hnětení se pohyb provádí na aktuální lymfatice. Po procesu hnětení následuje hlazení, jako ve fázi tření.
Trvání a intenzita hnětacích pohybů se liší v závislosti na účelu masáže, ale v průměru trvá pět minut.
5. Masírujte konec dolních končetin jemným třepáním (nebo vibracemi).
6. Po masáži holeně masíruje hněta Achillovy šlachy, která je umístěna nad patou. Doba hnětení je třicet sekund - jedna minuta.
7. Masér pokračuje v masáži chodidla sám. K provedení takové masáže se používá okraj dlaně, zad, kloubů a palců. Masér provádí postupně dva typy pohybů: podélný a kruhový. Masáže jsou vystaveny nejen boční a vnitřní plochy chodidla, ale i vnější.
Každý prst se masíruje samostatně, nohou se zvedne a drží jednou rukou (pokud není použit speciální váleček nebo podložka). Kotník je hněten na každé straně a na konci masáže jsou pasivní pohyby kloubu prováděny rukama masážního terapeuta: zákruty a kruhové pohyby.
8. Ve stejném pořadí jsou akce prováděny na druhé větvi.
Účel masáže se odráží v intenzitě a trvání jednotlivých prvků.
Tonizující masáž vyžaduje rychlost a silné pohyby. Současně se zkracuje doba masáže na každou nohu na deset minut a hnětení a třepání vyžadují zvláštní pozornost.
Relaxační masáž vyžaduje čas - 20 minut na každou nohu, jemné, neuspěchané pohyby a opatrné tření. To vede k odstranění únavy aktivací inhibičních procesů v nervovém systému.
II Masáž na záda chodidla
1. Masér položí dlaně přes kotník. Ruce se současně pohybují po holeni do stehna a poté se vracejí k kotníkům po stranách nohy. Pohyb se opakuje třikrát.
2. Dlaně na kotníku, masážní terapeut provádí hladké překrývající se pohyby ve tvaru půlkruhu, třením nohy a pohybem o dva centimetry nahoru po noze s každým pohybem. Poté jsou ruce vráceny do kotníku.
3. Masér hníží telata a provádí palcové pohyby. Tlak se postupně zvyšuje. Masér se pomalu přesouvá k popliteální fosse a pak se vrací stejnou rychlostí.
4. Ve středu lýtkového prstu se provádí tlak, jako by se dělí svalovina. Tím dochází k pohybu nohy směrem nahoru ke kolenu a poté se procedura opakuje ještě jednou.
5. Masér vyhladí popliteální fosílii jemnými pohyby v kruhu.
6. Zadní strana stehna je volná s dlaní dlaní.
7. Masér masíruje shora dolů. Dosáhne-li se popliteální fossa, přes stehno se vrátí do své původní polohy a opakuje postup.
8. Stejným způsobem hněte kaviár.
9. Aby se uvolnily svaly, masér zvedne masírované lýtko, dokud se mezi lýtkem a stehnem nevytvoří pravý úhel, poté přidržuje kotník, zvedá nohu a jemně klesá do původní polohy.
10. Masáž nohou se ohýbala na koleno. Masér stiskne kotník rukama a postupným tlačným pohybem se pohybuje na koleno. Je důležité, aby noha zůstala v jedné poloze.
11. Noha je stále ohnutá, masážní terapeut ji zvedne a při držení kotníku se jemně otočí doprava a doleva.
12. Masér jednou rukou upevní dolní část zad a druhou rukou přitlačí hmotu na hýždě a potom podepře nohu ve svislé poloze.
13. Masér drží nohu rukama a postupně ji otáčí tak, aby prsty vzhlédly. Každý pohyb se provádí pomalu a plynule.
14. Noha je držena ve stejné poloze, masážní terapeut položí ruku na prsty masírované a nohu pomalu stáhne. Poté se noha vrací do své původní polohy.
15. Masér lehce zastrčí tele mezi prsty a pohybuje se ve směru stehna zevnitř a poté v opačném směru z vnějšku.
16. Masér sevře ruce do pěstí a kohoutků na lýtkách a stehnech z vnějšku a zevnitř.
17. Masér prochází hřbetem ruky pěstí ve stejných zónách jako v předchozí etapě.
18. Terapeut na masáž zad potírá lýtko a stehno.
19. Terapeut nakonec provádí hladké pohyby rukama a vyhlazuje kůži od kotníku po horní část stehna.
III Masáž přední plochy nohou
1. V počáteční poloze leží masáž na zádech. Jeho nohy jsou natažené na úrovni maséra kolen.
2. Ruce maséra leží na kotnících s prsty ve směru kolen a hladce se pohybují k horní části stehen. V opačném směru se paže pohybují podél bočních částí nohy.
3. Masérovy prsty jsou pevně zavřené, provádějí kruhové pohyby z vnitřní strany kotníku, pomalu se pohybuje na koleno a znovu se vrací do kotníku. Stejné pohyby jsou zpracovávány venku.
4. Masér provádí brnění dolních končetin a lýtka, svírá kůži mezi phalangy dvou prstů, palce a ukazováčku a pomalu se pohybuje k patelle.
5. Palec masíruje tkáně v oblasti kolen a protahuje svaly nad ním. Lehké, volné pohyby vyhlazují koleno samotné.
6. Ruce masážního terapeuta jsou nad koleny a masírují nohu krouživými pohyby.
7. Masér hněte kolenní svaly se spodní částí dlaně. V tomto pohybu jemně zatlačte látku nahoru.
8. Boky nohy se masírují z vnějšku dlaně. Kruhový pohyb s tlakem. Poté masážní terapeut vyhlazuje boky a pohybuje se podél dolní končetiny a kotníku k noze. Noha je omotána kolem paží a pomalu masírována na špičkách prstů.
9. Masér prsty tkáň, klesá od kyčle ke spodní noze.
10. S lehkým pěstním údem jde masér na vnitřní stranu stehna a dolní končetiny.
11. Stehno na obou stranách se masíruje poklepáním na vnější strany dlaní.
12. Masážní terapeut zachází s vnitřní stranou dolní končetiny a stehna klepnutím na zadní stranu ruky.
13. Před dokončením masáže se chodidlo jemně pohladí po celé délce prstů.
Jak udělat masáž chodidel: odborné rady
• Aby nedošlo ke znečištění pracovního povrchu masážním olejem, položte nohy na ručník.
• Před masáží nechte nohy odpočívat v horké lázni. Podle potřeby se do vody přidají éterické oleje nebo tekutá pěna.
• Po namočení setřete veškerou přebytečnou vlhkost z nohou. Extra stírání poskytne relaxační nohu.
• Dalším efektem bude otírání nohou teplým ručníkem.
• Pro masáž nohou zvolte vhodný krém nebo krém. Pleťové vody jsou vhodnější pro práci s tvrzenou pokožkou. Do krémů se přidají dvě až tři kapky éterického oleje.
• Mezi éterické oleje se pro masáž chodidel používají mandle, eukalyptus a levandulové oleje.
• Masáž přinese další potěšení, pokud je krém nebo olej mírně zahřátý.
• Další relaxace zajistí příjemnou hudbu a aromatické nástroje v místnosti.
• Během masáže je každá noha dána ve stejnou dobu. Asymetrie je vysoce nežádoucí.
• Pro relaxaci použijte pomalou a jemnou masáž.
• Uvolněte hlavu od myšlenek a uvolněte se.
• Nedávejte na pokožku mnoho masážních prostředků, abyste zabránili sklouznutí rukou.
• Kolena se během masáže nedotahují, aby nebránily oběhu krve.
• Vyvarujte se bolesti.
• Chcete-li se zbavit těžkosti a bolesti nohou, použijte před zahájením masáže oteplovací krém.
