Štíhlé tělo a zdravý životní styl si v poslední době získaly nebývalou popularitu.
Téměř každý druhý člověk se snaží používat pouze vysoce kvalitní výrobky, které pomáhají posilovat tělo a neovlivňují hmotnost a tvar.
Proteinově-zeleninová strava je velmi různorodá a nemusíte hladovět nebo jíst chutná nebo monotónní jídla.
Různé recepty různých národů a zemí vedly ke vzniku nejrůznějších speciálních dietních režimů a diet. Správná kombinace produktů, vlastnosti tepelného zpracování a kvantitativní omezení jsou součástí každé stravy.
Proč maso a zelenina
Je realistické stát se štíhlejším nebo budovat svaly konzumací pouze zeleniny a masa? Jak tato výživa ovlivní zdraví a celkový stav těla? A existují nějaké kontraindikace pro tuto stravu? To jsou hlavní otázky, na které se většina lidí ptá, výběrem z celé řady diet, která bude pro ně vhodnější a pohodlnější.
Zvláštností stravy na maso a zeleninu je to, že musíte střídat bílkovinová jídla - maso různého tepelného zpracování a sacharidů - různé zeleniny. Změna denní stravy z bílkovinných potravin na zeleninu a naopak, saturujete tělo užitečnými stopovými prvky a systematicky zvyšujete svalovou hmotu.
Díky optimálnímu množství spotřebovaných uhlohydrátů všechny nadbytečné nahromaděné tuky postupně opouštějí tělo a vaše tělo získává elegantní formy. Taková výživa pomůže nejen korigovat postavu, ale také normalizovat všechny metabolické procesy v těle.
Kromě toho bílkovinová jídla přispívají k budování svalové hmoty. Svaly posílí zvýšení stravy bílkovin živočišného nebo rostlinného původu. Ale neměli byste se příliš unášet. Základní rychlost příjmu bílkovin za den je 2 gramy na kilogram lidské hmotnosti. V průměru se jedná o 40% denní stravy.
Maso a zelenina jsou ideální kombinací pro hubnutí. Protein je tráven po velmi dlouhou dobu, takže na něj tělo utrácí hodně energie. Štěpení sacharidů v těle produkuje hodně energie. Jinými slovy, tělo použije energii získanou z uhlohydrátů k trávení bílkovin. V tomto případě nemusí utrácet své vlastní rezervy.
Jaká jídla nelze jíst na dietě masa a zeleniny
Hlavní myšlenkou stravy na maso a zeleninu je omezit příjem tuků, cukru a potravin obsahujících škrob. Jinými slovy nebudete moci konzumovat:
• řepa a mrkev az ovoce: banány, hrozny a meruňky;
• veškeré moučné výrobky, pečivo a sladkosti;
• obiloviny, včetně pohanky a rýže;
• brambory a kukuřice, protože obsahují škrob;
• jakékoli luštěniny.
Navzdory tak velkému restriktivnímu seznamu je strava bílkovin a zeleniny tak účinná a užitečná, že po jejím dokončení si můžete klidně vychutnat své oblíbené pochoutky znovu.
Jaká jídla k jídlu na dietě masa a zeleniny
Poté, co jste se rozhodli použít tuto konkrétní stravu, musíte především výrazně zvýšit spotřebu některých potravin. Pokud se rajčata musejí konzumovat s opatrností, měly by se jíst okurky, paprika, zelí a lilek ve velkém množství. Rajčata zvyšují chuť k jídlu, zatímco okurky a lilky jsou velmi výživné, takže se budete cítit dlouho nasycení.
Povolené produkty zahrnují tyto produkty:
• různé houby. Můžete jíst žampiony, divoké houby. Hlívy ústřičné se však nezapojují;
• libové ryby. Můžete vařit růžový losos a makrelu. Losos a losos, i když drahé druhy ryb, jsou ideální pro dietní stravu. Proto si můžete za pár minut dopřát malý steak;
• Hovězí, vepřové a drůbež - vařené, dušené nebo pečené bez dalších tuků. Je vhodné, i po skončení stravy, nezapojit se do smaženého masa. Dobře dušené maso s kořením je mnohem chutnější a zdravější než smažené;
• tuk ve velmi malém množství. Maso můžete nahradit kouskem vařeného tuku, pak množství spotřebovaného tuku nebude tak velké;
• černý a zelený čaj bez cukru, můžete také použít bylinkový čaj. K vaření použijte listový čaj. Maximální doba použití vařeného čaje jsou dva dny. Poté čajové listy vyměňte za čerstvé.
Dietní variace na maso a zeleninu a denní menu
Hlavní možnosti pro stravu s obsahem bílkovin a zeleniny jsou pouze tři typy. Ale existuje mnoho různých variací. Můžete si nezávisle vytvořit vlastní stravu s ohledem na hlavní zákazy a povolení ke spotřebě produktů.
Varianta 1. Délka stravy - 5 dní. Hlavní omezení - nemůžete jíst brambory, používat alkoholické nebo sycené nápoje. Výsledek - ztratíte 3-4 kilogramy v nadváhu.
První den. Snídaně se syrovou zeleninou a dvěma plátky žitného chleba. K obědu a večeři pouze zelenina, syrová nebo vařená. Jako nápoj můžete použít rajčatovou šťávu, ale ne více než 2 litry po celý den.
Druhý den. Snídaně se skládá z čaje bez cukru a toastu s máslem. Na toast lze použít pšeničný chléb a máslo by mělo mít nízký obsah kalorií. Na oběd uvařte kuřecí prsa s fazolemi, můžete také jíst plátek žitného chleba a sklenici kuřecího vývaru. Na odpolední svačinu - černý čaj s jednou lžičkou medu, ale bez cukru. Ale večeře bude více proteinová - dušené 200 g masa, nejlépe nízkotučné, dvě vařená vejce a nízkotučný tvaroh.
Třetí den. Opakujte dietu druhého dne.
Čtvrtý den. Můžete si dát snídani s nízkotučným tvarohem a čerstvým ovocem. Na oběd vařte lehkou zeleninovou polévku. Můžete ho jíst s plátkem žitného nebo otrubového chleba. A ovoce půjde na dezert. Budete mít večeři s nízkotučným tvarohem se zeleninovým salátem a plátkem otrubového chleba.
Pátý den, finální. Používejte stravu čtvrtého dne. Pouze na oběd a večeři nahraďte čerstvé ovoce pečenými jablky.
Možnost 2 Délka stravy je 3-4 dny. Hlavní omezení - nemůžete jíst brambory. Výsledek - zhubněte 2-3 kg nadváhy.
Připravte si denní stravu způsobem, který je pro vás vhodný. Hlavní požadavek, povinné použití následujících produktů:
• vařené maso nebo ryby, ale ne více než 100 g za den;
• jedno vařené vejce denně;
• nízkotučný nebo nízkotučný tvarohový sýr - 100 ga pevný tuk s nízkým obsahem tuku - ne více než 50 g;
• vařená šunka - do 50 g;
• čerstvá nebo dušená zelenina.
Možnost 3 Trvání stravy - až 4 dny. Výsledek - denně zhubnete na kilogram nadváhy.
Snídaně může být sklenkou nízkotučného kefíru. Při druhé snídani, po několika hodinách od hlavní, pijete další sklenici nízkotučného kefíru, jako dezert - 100 g nízkotučného tvarohu. Na oběd připravte lehkou zeleninovou polévku a salát ze zelení ochucený citronovou šťávou. Na večeři vařené libové maso s čerstvou zeleninou na přílohu. Jako nápoj můžete použít čerstvý vývar z bobulí divoké růže.
Dieta na maso a zeleninu a fyzickou aktivitu
Po jídle budete konzumovat dostatek živočišných a rostlinných bílkovin, jakož i sacharidů. V důsledku toho vaše tělo nezažije stres kvůli prudké změně chemického složení produktů. Hlad nebude obtěžovat a konzumované uhlohydráty pomohou zbavit se nadbytečných hromadění tuku v těle.
Touha vrátit štíhlou postavu je chvályhodná. Samotná strava však nemůže dosáhnout plného účinku. Proto nezapomeňte na cvičení. Každodenní cvičení ráno nejen zlepší postavu, ale také ztvrdne tělo. Kromě toho ranní cvičení pomáhá probudit se, tónuje tělo a dodává energii po celý den.
Poté, co jste se rozhodli pro stravu, musíte svůj den řádně uspořádat. O víkendech je nejlepší chodit na čerstvém vzduchu. Protože pracovní a domácí práce trvají vždy ve všední dny, můžete kromě nabíjení využít i chůzi na místě nebo taneční gymnastiku.
Kalení se také účinně používá pro hubnutí a posiluje imunitní systém těla. Aby bylo možné dosáhnout lepších výsledků, bude možné střídat fyzické namáhání a temperování. Prostě nemusíte chodit v polonahlé formě za studena. V důsledku podchlazení bude tělo prožívat stres a začne se zásobovat tukem pro zahřátí.
Dieta na maso a zeleninu. Tipy a triky
• Můžete jíst až šestkrát denně, ale po osmé večer nemůžete pít ani čaj bez cukru.
• Množství minerální vody bez pití alkoholu denně by nemělo být menší než 2 litry.
• Chcete-li se cítit dobře, obnovte pružnost pokožky a normalizujte střeva, přestaňte jíst jakékoli jídlo - sušenky, rohlíky, semena, žvýkačky a další drobné pochoutky, které vedou k velkým problémům tři hodiny před spaním.
• Pokud je sklon ke korpulenci čistě fyziologický, zapomeňte na brambory, cukr a jakékoli výrobky z pšeničné mouky.
• Půst je účinný pouze v případě, že se naléhavě potřebujete zbavit dalších 2-3 kilogramů, abyste se dostali na super cool šaty na párty. Dlouhé hladovění nebo velmi přísná strava pouze zničí tělo, všechny metabolické procesy budou narušeny a vy, navzdory podvýživě, rychle získáte další kilogramy.
• Správná a zdravá výživa je lepší než jakákoli dieta, kromě toho, že nepoškozuje tělo.
• Jezte pouze čerstvé jídlo. Přírodní a rostlinné tuky a proteiny se dosud nezačaly rozpadat na složky a přinesou více výhod.
• Syrová zelenina má vysoký obsah vitamínů. Ale vařené nebo dušené, mají čas rozloučit se s zbytečnými látkami, které nejsou absorbovány tělem, ale pouze vyplňují žaludek.
• Můžete si střídat zeleninový jídelníček s masovým. Taková kombinovaná výživa nemůže trvat déle než měsíc po týdnech, v důsledku čehož ztratíte až 6–7 kg nadváhy.
• Nenechte se příliš rádi masem. Je to těžký produkt a jeho strávení trvá dlouho. Kromě toho maso konzumované k večeři zajistí, že tělo bude fungovat celou noc, a ráno se setkáte unavení a ne zcela odpočatí.
• Nedostatek uhlohydrátů ve stravě vede k apatii a depresi. Proto je třeba sledovat množství spotřebované čerstvé zeleniny a ovoce. Jsou hlavním zdrojem uhlohydrátů.
• Zelenina a ovoce se nejlépe jedí ráno. Pak bude mít vaše tělo dostatek energie na trávení bílkovin, které přicházejí s jídlem na oběd a večeři.
• Místo ryb můžete někdy použít mořské plody, zejména krevety. Dušené bez omáčky nebo v salátu se zeleninou se budou rovnat malému množství lososa nebo růžového lososa v množství bílkovin.
