Strava na pomerančích je jednou z nejúčinnějších, i když poměrně přísných diet.
Oranžová oranžová se vyrovná tukům na břiše a boky.
Během stravy na pomerančích můžete hubnout docela vážně: pět až deset kilogramů.
Hlavní věc je milovat nádherné oranžové ovoce a přísně dodržovat zásady hubnutí.
Dieta na pomerančích: proč?
Výběr pomeranče jako základu pro stravovací režim není náhodný. Ovoce obsahuje málo kalorií a hodně vitamínu C. Sto gramů šťavnaté buničiny představuje pouhých 70 - 90 kcal. Pouze jeden plod více než pokrývá potřebu vitamínu C v těle - silný antioxidant, nezbytný pro tělo. Složení vitaminu ovoce je rozmanité: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange také obsahuje další skvělé látky: kyselinu listovou, která je mimořádně důležitá pro ženské tělo, a lemonoidy - biologicky aktivní látky zabraňující rakovině. Toto ovoce má hodně jódu, železa, mědi, manganu, kobaltu, draslíku, fluoru, zinku, vápníku, sodíku, hořčíku, fosforu. Množství aminokyselin (flavonoidy a fytonutrienty) je úžasné: jich je více než dvě stě.
Obrovské množství užitečné vlákniny obsažené v pomerančové kůře, má příznivý účinek na střeva, zlepšuje trávení, čímž zvyšuje účinnost stravy. Dietní vlákno pomeranče po dlouhou dobu vytváří pocit sytosti, což pomáhá vyhnout se poruchám hladu.
Nepochybné výhody stravy na pomerančích:
• stimulace metabolických procesů;
• prevence rakoviny, ledvinových kamenů;
• očištění těla od toxinů, toxinů, solí;
• odstranění přebytečné vody;
• účinek proti stárnutí;
• normalizace tlaku a cholesterolu;
• posílení imunitního systému;
• zlepšení mozkové aktivity.
Je však třeba mít na paměti, že plody pomerančovníku nelze jíst se zvýšenou kyselostí žaludku, vředy, střevními poruchami.
Principy výživy na pomerančích
Existuje mnoho možností stravy pro pomeranče. K dispozici je menu na tři dny, týden, dva a dokonce tři. Nezáleží na tom, jak dlouho se rozhodnete nahradit obvyklou stravu pomerančem. Chcete-li mít jistotu, že zhubnete, měli byste dodržovat některé zásady.
1. Jezte pravidelně. Pokud zvolíte možnost tří jídel denně, můžete si dát svačinu: malou sklenici pomerančového džusu, zelený čaj s medem a citronem, půl pomeranče. Pokud používáte schéma „počet přísad denně“, je lepší je rovnoměrně distribuovat do pěti až šesti jídel. Frakční výživa v malých porcích zajišťuje pravidelné instalace.
2. Zapomeňte na alkohol úplně. Vezměte si cigarety.
3. Odmítněte vážnou fyzickou námahu, plná síla a aerobní trénink. Nahraďte je dietními dechovými cvičeními, jógou, pilates. Faktem je, že příjem bílkovin bude omezený, takže tělo v případě zvýšené zátěže začne místo toho používat svaly.
4. Velmi důležité denní procházky na čerstvém vzduchu.
5. Bez ohledu na to, jak velké pokušení, jíst více pomerančů, než je uvedeno menu pro den, je nemožné. Snížení množství denní spotřeby ovoce by nemělo být.
6. Pozorujte vodní režimpít půl litru vody bez plynu. Při jídle byste měli zapomenout na sladké nápoje sycené oxidem uhličitým.
7. Nepoužívejte potravinářské přídatné látky: sůl, med, cukr, škrob, želatina, náhrada cukru, zvýrazňovače chuti atd.
8. Zcela vyloučeno následující produkty: mouka a cukrovinky, máslo, těstoviny, konzervace, průmyslové šťávy, škrobová zelenina (brambory, ředkvičky, mrkev) a příliš sladké ovoce (banán, fíky, hrozny, tomel, data).
Strava na pomerančích je nevyvážená, takže byste v žádném případě neměli překračovat povolené období dietní výživy. pokud se vyskytne alergie nebo bolest, zažívací potíže a těžká slabost doprovázená závratěmi a depresí, měla by být dieta okamžitě zlikvidována.
Nabídka třídenní pomerančové stravy
Pokud si nejste jisti svou schopností vydržet týdenní oranžový maratón, měli byste vyzkoušet expresní verzi stravy na pomerančích. Tato možnost je také vhodná pro ty, kteří nepotřebují ztratit spoustu dalších liber. Tři dny stačí na zmenšení velikosti pasu a boků, aby se vešly do šatů z kategorie „náhodou“.
Budete muset jíst třikrát denně a vybrat jednu z navrhovaných možností.
Snídaně
• Pomeranč, sušenka nebo krajíc chleba sušený v toustovači, sto gramů ovesných nebo kukuřičných vloček se lžičkou otrub.
• Oranžová, vejce, krekry, 5 g másla.
• Plátek melounu, čtyři sušenky, 50 gramů sýra Adyghe, dvě polévkové lžíce másla.
Oběd
• Oranžový, lehký salát z lehce osolených červených ryb a listů salátu (ne více než 150 gramů), dva plátky černého chleba, sklenice přírodního jogurtu.
• Salát z vařených fazolí a hlávkového salátu (150 gramů každé složky), sušeného plátku šedého chleba, lžičky oleje, pomeranče.
• Zeleninový salát s vařenou řepou, vařenou rýží (každé jídlo je doslova lžíce - ne více než 75 gramů), padesát gramový plátek vařeného hovězího masa, pomeranč.
Večeře
• Podávání pečených hub a kuřecích (nebo jakýchkoli jiných) jater - nejvýše 150 gramů celkové hmotnosti. Stejné množství salátu z vařených zelených fazolí s divokým česnekem. Sto gramů bobule s 50 gramů přírodního jogurtu, pomeranč.
• 150 gramů vařeného zelí (bílá, růžičková kapusta, brokolice), kousek vařeného kuře (ne více než 120 gramů), oranžová.
• Pečené libové maso (80 gramů) s jedním vařeným bramborem a částí dušené cukety (150 gramů). Sklenice přírodního jogurtu, oranžová.
Pomeranče dieta menu za týden
Každý den po dobu jednoho týdne se snídaně skládá z jednoho pomeranče, jednoho dietního bochníku (nebo cracker), čaje nebo kávy. V nabídce jsou vejce po celý den. Musí být vařeny (vařeny na tvrdo nebo na měkko).
Pondělí
• Oběd: pomeranč, vejce, sklenice přírodního jogurtu nebo sklenice kefíru, dva housky nebo sušenka.
• Večeře: dvě vejce, dva sušenky, dvě rajčata, listový salát.
Úterý
• Oběd: pomeranč a vejce, sklenice jogurtu nebo kefíru, dva sušenky nebo chléb.
• Večeře: 130 gramů vařeného hovězího masa, rajčat, crackerů, sklenice jogurtu, pomeranče.
Středa
• Oběd: vejce a pomeranč, jogurt (kefír), sušenka nebo chléb.
• Večeře: 130 gramů kuřete pečeného bez másla a kůže, sušenky nebo chléb, pomeranč, kefír (jogurt).
Čtvrtek
• Oběd: 130 gramů tvarohu nepřesahujícím 2% tuku, rajčat, okurek, krekerů nebo chleba.
• Večeře: 130 gramů vařeného nebo pečeného hovězího masa, dvou rajčat, sušenek nebo chleba, jablko.
Pátek
• Oběd: dva gramy vařených nebo pečených ryb, rajčat, sušenek nebo chleba, listů salátů, sklenice jogurtu nebo sklenice kefíru.
• Večeře: vejce, rajče, salát.
Víkend lze strávit na obvyklém zdravém jídelníčku: cereálie, polévky, zelenina, ovoce. Nezapojujte se do másla, sladkostí, mastných a slaných potravin, majonézy, čokolády, alkoholu.
Tři týdny pomerančové dietní menu
Nejúčinnější dietní volba u pomerančů slibuje hubnutí deset až patnáct kilogramů. Vydržet třítýdenní maratón bez bílkovin je docela obtížné, proto během stravy musíte zcela opustit fyzickou aktivitu. Je lepší zapojit se do aktivní péče o tělo, protože rychlé hubnutí způsobuje ochablou pokožku. Masáže, denní horké koupele, hydratace pokožky, kontrastní sprcha a pozitivní nálada pomohou se ctí opustit bitvu o štíhlou siluetu.
• První týden - nejtěžší. Denní menu se skládá z kilogramu pomerančů, dvou vajec, dvou litrů vody (neperlivá voda). Nemůžete zavést další přísady a kávu je třeba nahradit zeleným čajem.
• Druhý týden snášel mnohem snáze. Každý den jíme kilo pomerančů a všech (nejlépe hrubých) cereálií ve formě ovesné kaše. Ideální - pohanka, rýže. Kaše se může jíst tolik, kolik chcete. Stále dodržujeme pitný režim: pijeme hodně vody.
• Třetí týden bude to také docela hladové, pokud nebude mít zvyk jíst jednu rostlinnou vlákninu. Denní strava: kilogram pomerančů, ovoce a zeleniny v syrové nebo dušené formě a v neomezeném množství.
Dieta na pomerančích: jak se z toho dostat
Po dokončení stravy na pomerančích je třeba dodržovat zásady správné výživy s nízkým obsahem tuku po dobu jednoho týdne. Tělo se musí po dlouhém omezení přizpůsobit obvyklému jídlu.
Omezte sladkosti jejich nahrazením sušeným ovocem. Upřednostňujte cereálie na vodě (přidávání ovoce namísto cukru), vařené nebo dušené maso a ryby bez tuku, pít hodně jogurtu, jíst tvaroh, bílý chléb a rohlíky nahradit celozrnným a otrubovým chlebem. Pomeranče by měly zůstat v nabídce, stejně jako jeden a půl litru čisté vody.
V ideálním případě by ponechání stravy na pomerančích mělo trvat tak dlouho, dokud potrava samotná trvala.
Důležité poznámky!
- Je velmi nebezpečné začít jíst pomeranče bez konzultace s lékařem, zejména pokud se rozhodnete pro nejdelší třítýdenní režim. Musíte se ujistit, že citrusové plody nejsou alergické, jinak velké množství pomerančů v denním menu povede k problémům.
- Vzhled kopřivky, loupání, pálení, otok různé lokalizace je signálem pro vývoj alergické reakce. Strava by měla být okamžitě zastavena, konzultovat s lékařem, pít antihistaminika.
- Pro některé lidi je tři pomeranče denně (nemluvě o kilogramu) hodně, hodně. Tělo nemusí přijmout vitaminový útok a reagovat na něj se zhoršením pohody. Předávkování vitaminem C může narušit hormonální systém.
- Pomeranče jsou kyselé plody. Přebytečná kyselina může uvěřit jemným stěnám žaludku. Proto se musíte ujistit, že neexistují vředy, gastritida nebo jiná gastrointestinální onemocnění, která znemožňují použití pomerančů. Signálem potíže je tažení bolesti břicha, pálení žáhy, říhání.
- Každodenní používání slepičích vajec u jedné ze stravovacích možností je také velmi pochybnou záležitostí. Hladiny cholesterolu se mohou zvyšovat.
- Pro těhotné ženy, kojící matky, dospívající nemůžete použít oranžovou ani jinou dietu. Radikální způsob, jak zhubnout, by měli zapomenout ti, kteří mají onemocnění ledvin, slinivky břišní, játra, střev, srdce, krevních cév, endokrinního systému.
- Je zakázáno překračovat třítýdenní období používání pomerančů pro hubnutí. Nevyvážená strava používaná po dlouhou dobu může být škodlivá pro vaše zdraví. Stravu můžete opakovat nejdříve o tři měsíce později.
